A diferença entre um banho de gelo e um duche frio
Se é um atleta, biohacker ou qualquer pessoa que pretenda tirar mais partido da terapia de frio, tomar um banho de gelo regularmente pode proporcionar benefícios adicionais. Este artigo explica as diferenças entre tomar um duche frio e mergulhar num banho de gelo, incluindo a temperatura, a mentalidade, a imersão total e o treino do sistema vascular. Também aborda os potenciais benefícios para a sua saúde e bem-estar.
Pode parecer uma loucura, mas expor o seu corpo ao frio extremo durante um curto período de tempo é bom para si. Pode não querer pensar nisso no início, mas melhora significativamente o seu bem-estar e saúde. Muitos atletas, corredores, Biohackers, etc. sabem disso e já tomam banhos de gelo diariamente para melhorar a sua saúde.
Mas é preciso mergulhar num banho de gelo? Não se pode simplesmente tomar um duche frio? Isso é certamente possível, e tomar um duche frio também tem as suas vantagens. No entanto, existem algumas diferenças entre um banho de gelo e um duche frio.
A maior diferença: Temperatura
A maior e mais óbvia diferença entre um duche frio e um banho de gelo é a temperatura.
Numa banheira de gelo ou num banho de gelo existe um sistema de arrefecimento. Este sistema assegura que a água está a uma temperatura fria constante. Esta temperatura começa nos 3 graus e pode ir até aos 38 graus.
Esta é consideravelmente mais fria do que a água da torneira. Não é possível tornar a temperatura mais fria no duche. A frieza da água da torneira depende da temperatura exterior e da profundidade a que tem de ser extraída do solo. De acordo com a nossa empresa nacional de água Vitens, a temperatura média situa-se entre os 12 e os 15 graus.
No verão, a água é mais quente do que no inverno. Num Icetub, a temperatura pode ser muito mais baixa.
Mentalidade
Quanto mais fria for a temperatura, mais importante é a sua mentalidade. Entrar num banho de gelo frio vai chocar o seu corpo. O seu corpo cria uma reação natural de fuga e quer sair da água o mais rapidamente possível. É importante não ceder a este facto. A sensação torna-se suportável por si só. Pode evocar esta sensação concentrando-se na sua respiração. Quando se sentir confortável com o frio, um banho frio já não é assim tão mau.
Consideremos, por exemplo, o método Wim Hof. Todos nós já ouvimos falar dele. Com a ajuda dos seus exercícios de respiração e meditação, influencia o sistema nervoso autónomo. Coloca o corpo num estado ativo. Com este método, cria níveis elevados de cortisol no sangue. Este método de Wim Hof, combinado com a exposição ao frio extremo, garante que praticamente não existem proteínas inflamatórias presentes no corpo. Esta é uma explicação para o facto de se sentir melhor depois de um banho frio.
É importante ouvir sempre o seu corpo quando toma um banho de gelo. Vá aumentando a temperatura lentamente e verá que consegue aguentar o frio cada vez mais tempo. Quando ultrapassar a sua reação de fuga e perceber que quer mesmo sair, não fique parado a todo o custo. Está a treinar o seu corpo e, da próxima vez, será provavelmente capaz de ficar mais tempo num banho de gelo. Um duche frio é muito menos frio e intenso do que um banho de gelo. É mais fácil de fazer e não requer qualquer técnica de respiração ou mentalidade especial.
Imersão total
Num duche frio, passa-se por baixo de jactos de água fria, num banho de gelo mergulha-se completamente. Um duche frio nunca nos deixa completamente imersos no frio. Há sempre partes do corpo que não estão completamente cobertas pelo frio.
Isto faz com que seja ainda mais difícil rendermo-nos ao frio. Quando se mergulha completamente num banho de gelo, forma-se uma camada de água quente à sua volta. Esta camada quente é causada pelo contacto da sua pele com a água. Isto só acontece quando estamos parados. Porque quando a água se move, isso não é possível. A água em movimento num banho de gelo será, portanto, muito mais difícil de resistir.
Treinar o nosso sistema vascular
O nosso sistema vascular é constituído por todos os nossos vasos sanguíneos. No momento em que tomamos um duche frio ou um banho de gelo, este sistema é ativado e treinado. Se fizer isto durante 10 dias, notará que o seu ritmo cardíaco diminui significativamente. Até 15 a 30 batimentos por minuto. Isto mantém-se assim durante 24 horas e traduz-se em menos stress.
A diferença entre um banho de gelo e um duche frio
- A temperatura da água de um banho de gelo é mais fria do que a de um duche.
- Num Icetub pode mergulhar completamente em água fria. Os jactos de água fria do chuveiro atingem repetidamente diferentes partes do corpo. Quando se está completamente imerso, é mais fácil habituar-se ao frio.
- É necessária uma técnica de respiração quando se está a mergulhar em água a menos de 10 graus.
- Os benefícios para a saúde da água fria começam a partir dos 15 graus.
Duche ou banho de gelo?
Por isso, se quiser apenas obter alguns benefícios para a saúde com a terapia do frio, um duche frio é ótimo. Pensando nos benefícios para o nosso sistema vascular. Mas se for um atleta, um biohacker ou qualquer outra pessoa que pretenda tirar mais partido da terapia fria, precisa mesmo de entrar num banho de gelo regularmente para sentir outros benefícios. A investigação demonstrou que a imersão em água a cerca de 10 graus tem um efeito positivo.
