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Porque é que a terapia pelo calor é mais do que apenas "aquecer"
Desde rituais antigos a rotinas modernas de bem-estar, as saunas sempre foram mais do que apenas suar. O calor elevado estimula a circulação, alivia a tensão e dá sinais ao seu corpo para relaxar. E quando utilizado de forma consistente, ajuda-o a dormir mais profundamente, a gerir o stress e a recuperar mais rapidamente. Acrescente o contraste da terapia de frio e terá uma ferramenta de recuperação como nenhuma outra.
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Tem curiosidade em saber se a terapia da sauna é adequada para si?
Obtenha o nosso guia gratuito repleto de benefícios cientificamente comprovados, rotinas para principiantes e dicas de especialistas para tirar o máximo partido das suas sessões de calor (e contraste).
O que é a terapia quente?
A terapia pelo calor, também conhecida como termoterapia, envolve a aplicação de calor em áreas específicas do corpo para aliviar a dor, promover a cura e melhorar a saúde geral. É um método amplamente utilizado para tratar condições músculo-esqueléticas, rigidez das articulações e dor crónica.
Tipos de terapia pelo calor
A terapia pelo calor pode ser aplicada de várias formas:
- Terapia de calor seco: Inclui almofadas de aquecimento, garrafas de água quente e saunas. É eficaz para uma utilização prolongada (até 8 horas).
- Terapia de calor profundo: Envolve banhos quentes, toalhas vaporizadas ou pacotes de aquecimento húmido. Penetra mais profundamente nos tecidos e proporciona um alívio mais rápido (normalmente 15-30 minutos).
- Métodos profissionais: Técnicas como o aquecimento por ultra-sons ou os envoltórios de infravermelhos visam os tecidos mais profundos para doenças como a tendinite.
Benefícios comprovados da terapia de calor e contraste
A terapia da sauna é apoiada por décadas de investigação científica:
Melhora a saúde cardiovascular
As pessoas que utilizam saunas 4-7 vezes por semana têm 63% menos probabilidades de sofrer morte súbita cardíaca.
Reduz o risco de acidente vascular cerebral e demência
A utilização frequente da sauna está associada a um risco 62% menor de acidente vascular cerebral e até 66% menor de doença de Alzheimer.
Melhora a saúde mental e o sono
Os utilizadores regulares relatam uma menor ansiedade, menos dor, melhor humor e um sono mais profundo.
Apoia a recuperação muscular e o alívio da dor
As sessões de sauna ajudam a eliminar o ácido lático, a reduzir as dores nas articulações e a acelerar a recuperação física. Excelente após treinos, dias longos ou stress intenso.
Desenvolve a resiliência com a terapia de contraste
A alternância entre calor e frio melhora a circulação, fortalece o sistema imunitário e desenvolve a resistência mental.
O que acontece ao seu corpo numa sauna?
Passar algum tempo num calor elevado (tipicamente 70-90°C) desencadeia respostas físicas e neurológicas que favorecem uma melhor recuperação, sono e energia.
- Os vasos sanguíneos dilatam-se, aumentando a circulação
- Os músculos relaxam e a tensão desaparece
- A transpiração elimina as toxinas
- As substâncias químicas do cérebro, como a serotonina e as endorfinas, aumentam
- As hormonas do stress, como o cortisol, diminuem
Veja os nossos produtos de terapia de calor e contraste
Mantemo-lo simples, mas de qualidade superior. Quer pretenda melhorar a sua recuperação com uma sauna ou apostar tudo na terapia de contraste, as nossas soluções são concebidas para se adaptarem ao seu espaço e elevarem a sua rotina diária.
Confiado por pessoas de sucesso diário
Depois de uma semana atarefada, com reuniões e a olhar para os ecrãs, a única coisa que me acalma é um bath de gelo da icetubs .
Este é o meu grande segredo para conseguir recuperar a 100% entre corridas 🥵 Não sei o que seria de mim sem água gelada! A minha nova aliada da @icetubs que me vai ajudar a recuperar da melhor forma 🙌🏻 Vamos lá!
❄️ Durante as competições, os banhos de gelo são utilizados para recuperação com uma temperatura entre 8 e 12 graus. Mas, na minha rotina diária, tomo o meu bath de gelo todas as manhãs com uma água a cerca de 4 graus. A icetubs é uma banheira motorizada, pode comandá-la facilmente a partir do seu telemóvel e o acabamento em madeira encaixa perfeitamente no meu jardim 🌳
Pratique a terapia de calor em casa com a IceSauna
Esqueça as saunas de ginásio ou spa cheias de gente e sujas. A IceSauna foi concebida para estilos de vida privados e de bem-estar.
- Aquecedor elétrico
- Até 90°C
- Utilização no interior e no exterior
- Quatro visuais intercambiáveis
- Assentos para até cinco pessoas
- Bancos amovíveis para maior flexibilidade
Porque é que a terapia de contraste completa o ciclo de recuperação
Combinar quente e frio é mais do que uma tendência. É um sistema testado ao longo do tempo que reforça a recuperação e cria uma verdadeira resiliência.
Este antigo ritual quente/frio:
- Melhora a circulação e o fluxo sanguíneo
- Reduz a inflamação e a rigidez muscular
- Aumenta a concentração e a clareza mental
- Apoia o sistema imunitário
- Ajuda a regular o humor e o sono
Está pronto para saber mais sobre a terapia de calor e contraste?
Quanto mais souberes, melhor será a tua rotina.
FAQs sobre a terapia pelo calor
A utilização de uma sauna é segura para principiantes?
Sim! Comece com sessões curtas (10-15 minutos) a temperaturas mais baixas (cerca de 70°C) e aumente gradualmente a temperatura. Mantenha-se sempre hidratado e abandone a sauna se sentir tonturas ou sobreaquecimento. Se tiver problemas cardíacos ou respiratórios, é melhor consultar o seu médico antes de utilizar a sauna.
Com que frequência devo utilizar a sauna?
2 a 4 vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas. Alguns utilizadores apreciam sessões diárias curtas para obter clareza mental, alívio do stress e um sono melhor. Tal como a terapia de frio, a consistência é mais importante do que a intensidade.
O que é a terapia de contraste e como funciona?
A terapia de contraste consiste em alternar entre o calor e o frio - normalmente, uma sessão de sauna seguida de um bath gelo. Esta mudança de temperatura melhora a circulação sanguínea, reduz a inflamação e ajuda o corpo a recuperar mais rapidamente. Uma rotina básica pode ser a seguinte
10-15 min de sauna → 2-3 min de bath gelo → repouso → repetir 2-3 rondas.
As sessões de sauna podem ajudar a combater o stress ou a ansiedade?
Sem dúvida. A utilização da sauna reduz o cortisol (a hormona do stress) e aumenta as endorfinas e a serotonina - ajudando-o a sentir-se mais calmo, mais equilibrado e mentalmente mais claro. Muitas pessoas relatam uma melhoria do sono e da disposição geral após apenas algumas sessões.
O que torna a IceSauna diferente das outras saunas?
A IceSauna foi concebida para uma utilização quotidiana, sem lenha, sem configurações complicadas e sem compromissos. É alimentada a eletricidade, aquece rapidamente (até 90°C) e tem capacidade para 5 pessoas. Com quatro visuais intercambiáveis, bancos amovíveis e montagem sem parafusos, é uma solução de design que se adapta a qualquer casa ou jardim.
Necessito de uma instalação ou ventilação especial?
De modo algum. A IceSauna foi concebida para ser "plug & play". Requer:
- Uma ligação de 400V 1/3N~ para o aquecedor
- Uma tomada de 220V com ligação à terra para a iluminação
Sem chaminé, sem condutas complexas. Se ainda não tiver a tomada necessária, um eletricista certificado pode instalá-la facilmente.
Qual é o nível de manutenção necessário para a sauna?
A IceSauna quase não necessita de manutenção. Não há cinzas, fumo ou filtros com que se preocupar. Basta limpar o interior após a utilização e manter o espaço ventilado. É construída com Thermowood e aço inoxidável, ambos extremamente duráveis e fáceis de limpar.
O que é que está incluído na encomenda?
Quando encomenda a IceSauna, recebe tudo o que é necessário para uma instalação completa e sem stress:
- Garantia de dois anos
- Aquecedor elétrico Harvia Cilindro PC90 + pedras para sauna finlandesa
- Iluminação LED âmbar
- Quatro visuais de painel configuráveis
- Cabos de alimentação (aquecedor + luzes)
- Serviço de assistência
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