A diferença significativa entre respirar pela boca e pelo nariz

O nariz em alta

Você costuma respirar pela boca ou pelo nariz? E como você respira durante um banho de gelo? É um assunto que muitas vezes esquecemos, mas a importância de estar atento a isso está crescendo. O ideal é que respiremos pelo nariz. No entanto, fatores como estresse, alergias, inflamação, ar seco, poluição ou até mesmo músculos orofaciais fracos podem levar à respiração bucal. Pessoalmente, isso não me parece muito agradável, mas o quanto a respiração nasal é realmente melhor? Neste blog, apresentarei todos os prós e contras, guiarei você por vários aspectos durante o banho de gelo e darei dicas para incentivar a respiração nasal.

Menos suscetível a doenças

O nariz atua como um filtro que remove impurezas do ar. Além disso, ele aquece e umidifica o ar, proporcionando uma experiência mais confortável para os pulmões. A respiração bucal impõe uma carga maior aos pulmões, tornando você mais suscetível a resfriados ou doenças. Portanto, tente respirar pelo nariz o máximo possível, inclusive durante um banho de gelo. Experimente este exercício: inspire pelo nariz contando até quatro, faça uma pausa de quatro, expire pelo nariz (ou pela boca) contando até quatro e faça uma pausa de quatro. Repita este exercício por pelo menos seis rodadas para obter a máxima eficácia. Se optar por expirar pela boca, mantenha o espaço entre os lábios o menor possível para evitar a perda rápida de ar.

Melhore sua postura

A respiração nasal introduz resistência ao fluxo de ar, o que fortalece os músculos respiratórios. Por outro lado, respirar pela boca envolve menos resistência, contribuindo para o enfraquecimento desses músculos. Como resultado, pode surgir uma postura curvada com ombros caídos. Essa postura não natural faz com que sua respiração se torne mais superficial e rápida. Portanto, é importante manter uma boa postura, mesmo durante um banho de gelo, para manter a respiração calma e relaxada.

Respiração equilibrada

Talvez o aspecto mais vital seja que a respiração nasal promove uma sensação de calma. Ela ajuda a estabelecer um equilíbrio mais harmonioso entre o oxigênio que você absorve e o dióxido de carbono que você libera. Simplificando, as passagens nasais são mais estreitas em comparação com a cavidade oral, limitando a quantidade de ar que você pode inalar. Manter esse equilíbrio é crucial, pois um desequilíbrio pode levar à hiperventilação, que deve ser minimizada, especialmente durante um banho de gelo.‍

Socorro, meu nariz está entupido!

Depois de entender todos esses benefícios, você pode estar ansioso para priorizar a respiração nasal. Mas e se o seu nariz parecer constantemente congestionado? Existem vários métodos para ajudar a aliviar a congestão, como assoar o nariz, usar lavagens nasais, inalação de vapor ou sprays nasais. Ao longo do dia, lembre-se de manter a boca fechada e considere usar fita adesiva na boca durante o sono para incentivar a respiração nasal. Com a prática consistente, você poderá notar melhorias no fluxo de ar nasal ao longo do tempo. Vale ressaltar que a respiração bucal persistente pode agravar a congestão nasal ao impedir a limpeza natural do muco, levando à inflamação e irritação crônica. Se a respiração nasal continuar difícil apesar desses esforços, é aconselhável procurar a orientação de um otorrinolaringologista.

Em conclusão, a boca serve para comer, não para respirar. Se você tem interesse em se aprofundar na respiração, no equilíbrio entre O2 e CO2 e em como incorporar isso durante um banho de gelo, fique atento aos meus próximos blogs!

Aproveite o frio,

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Iris de Kock

Fonoaudióloga, coach de respiração e voz

Siga-me em: @iris.dekock

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