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Como testar a qualidade da sua respiração
Já alguma vez prestou atenção à sua respiração? Na sociedade atual, que funciona 24 horas por dia, a nossa respiração é afetada negativamente. E isso apesar de a nossa respiração ser extremamente importante! A respiração influencia quase todos os processos do nosso corpo.
Este blogue foi escrito por De Romei Therapie en Training
Hoje em dia, respiramos demasiado, cerca de 20 vezes por minuto, o que significa que respiramos com demasiada frequência e com um fôlego demasiado grande. 12-15 vezes por minuto é atualmente considerado "normal". Mas a norma é, de facto, 6-8 respirações por minuto.
A respiração tem uma grande influência em vários processos do nosso corpo, como o ritmo cardíaco, a pressão arterial, o stress, a dor e, por conseguinte, também no nosso sistema imunitário. Devido a uma respiração excessiva, sentimos mais stress e acabamos num círculo vicioso.
A respiração é, em grande parte, uma reação inconsciente do sistema nervoso autónomo, uma reação automática. No entanto, também o podemos influenciar, com efeitos positivos na respiração automática.
Fazer o teste
Para testar a qualidade da sua respiração, pode efetuar o teste do nível de oxigénio corporal (BOLT):
- Sente-se calmamente (com as costas direitas e o abdómen relaxado).
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz (2x).
- Após esta expiração, mantenha o nariz fechado e coloque um temporizador/ cronómetro.
- Meça o número de segundos até sentir a primeira necessidade de respirar.
- Pára o cronómetro e anota o número de segundos.
A medição correu bem se conseguir respirar tão calmamente após a medição como antes da mesma.
Quando sustém a respiração, o dióxido de carbono no seu sangue aumenta. Se conseguir suster a respiração durante 40 segundos, tem uma boa tolerância ao dióxido de carbono. Esta tolerância ao dióxido de carbono pode ser treinada através de exercícios respiratórios. Isto melhora a qualidade da sua respiração! Se a pontuação BOLT for inferior a 30 segundos, é aconselhável começar a fazer exercícios respiratórios. Isto dar-lhe-á mais controlo e paz de espírito sobre a sua própria respiração, reduzindo assim o stress e as queixas de dor e melhorando o sistema imunitário!
Sensato e divertido de experimentar!
Um gelado
saudação, Koen Gerritsen
De Romei Terapia e Formação
