Como tomar um banho de gelo?

Um banho de gelo não é algo em que se mergulhe sem mais nem menos. Não, é preciso estar bem preparado. Como é que se toma um banho de gelo, exatamente? Partilhamos consigo algumas dicas e truques neste blogue.

Comece com um corpo quente

Nunca entre num banho de gelo quando o seu corpo está frio. Certifique-se de que o seu corpo está quente. Pode fazer alguns exercícios curtos ou dar um passeio se estiver a sentir um pouco de frio. Pode suportar muito melhor a temperatura fria de um banho de gelo com o corpo quente. Não recomendamos que entre na banheira de gelo se já estiver com frio e não se sentir bem.

Concentração e respiração

As palavras-chave ao tomar um banho de gelo são concentração e respiração. Certifique-se de estar totalmente focado em si mesmo e na sua respiração. Um ótimo exercício é testar a qualidade da sua respiração . Isso o ajudará a vencer o frio e a controlar seu corpo. Realizar e principalmente sustentar uma sessão de banho de gelo requer uma boa dose de perseverança e técnica. Você pode achar difícil se imaginar sentado em uma banheira fria todos os dias, então precisa dessa disciplina, que também se aplica à concentração e à respiração. Wim Hof foi inspirado em seu método por várias formas de meditação e kung fu. Ele acrescenta outro elemento importante, que é a retenção após expirar. Isso significa prender a respiração por um momento. A hiperventilação controlada enriquece o sangue com mais oxigênio. Portanto, antes de entrar no banho de gelo, é importante dominar essa técnica de respiração.

1. Deite-se de costas num local calmo e encontre uma posição confortável. É preferível fazer isto com o estômago vazio.
2. Inspire e expire profundamente pela boca. Inspire conscientemente e expire automaticamente. Comece a inspirar para a barriga e expire para o peito, depois expire na direção oposta.
3. De seguida, inspire e expire rapidamente 30 vezes utilizando a técnica descrita acima. Após a trigésima inspiração, expire completamente e mantenha a respiração durante o máximo de tempo possível. Concentre-se completamente na sua respiração durante todo o tempo. Se desejar, pare de respirar e veja como consegue, gradualmente, suster a respiração com mais facilidade.
4. Em seguida, inspire lentamente, expire profundamente uma vez e prenda a respiração novamente após a próxima respiração profunda.
5. Quando se sentir bem, pratique três rondas desta técnica. É provável que note que as pausas na respiração se tornam um pouco mais longas a cada ronda.
6. Quando tiver o controlo desta respiração, pode entrar no banho de gelo e concentrar-se na respiração no momento em que estiver no banho.

Estes exercícios de respiração podem fazer com que se sinta tonto e sonolento. É importante mover-se lentamente após estes exercícios. Os exercícios de ioga são ideais para este efeito.

Utilizar vestuário térmico, se necessário

Os pés e as mãos podem arrefecer muito rapidamente quando se entra na água fria. Há uma série de acessórios úteis que o ajudam no banho de gelo. Pense em meias ou calças térmicas.

Comece pela parte inferior do corpo

Comece simplesmente por submergir a parte inferior do corpo na água quando entrar pela primeira vez no banho de gelo. É provável que a água fria dê um choque no seu corpo, por isso vá com calma e nunca esteja sozinho.

Mergulhe o resto do seu corpo

Quando se habituar à água fria, pode optar por entrar na água até aos ombros. Certifique-se de que se sente confortável na água, caso contrário é melhor sair da Icetub. Se achar que consegue aguentar, também pode optar por submergir a cabeça. Respire sempre fundo e concentre-se na sua respiração.

Relaxar

O objetivo final de uma sessão de banho de gelo é, obviamente, relaxar e ultrapassar os seus limites de cada vez. Para sair de uma sessão mental e fisicamente mais forte, tem de se concentrar na sua respiração e relaxar. Todos os músculos do corpo precisam de descansar. Por isso, certifique-se de que não tem cãibras no banho de gelo.

Não demasiado tempo

Nunca fique num banho de gelo durante muito tempo. Quando se está num banho de gelo, não se sente nada na pele. O frio adormece as sensações. Por isso, especialmente no início, não tome banho durante muito tempo. Desenvolva-o. Se estiveres num banho de gelo durante demasiado tempo, podes desenvolver hipotermia.

Como é que se começa?

Tem um banho de gelo, um lago frio por perto ou quer preparar-se antes de tomar um duche frio? Então comece com os exercícios de concentração e respiração de Wim Hof. Vai notar que estes exercícios se tornam mais fáceis e que consegue aguentar mais facilmente um duche frio, um mergulho ou um mergulho.