Como testar a qualidade da sua respiração
Já alguma vez prestou atenção à sua respiração? Na sociedade atual, que funciona 24 horas por dia, a nossa respiração é afetada negativamente. E isso apesar de a nossa respiração ser extremamente importante! A respiração influencia quase todos os processos do nosso corpo.
Os nossos conhecimentos
Este blogue foi escrito por De Romei Therapie en Training
Hoje em dia, respiramos demasiado, cerca de 20 vezes por minuto, o que significa que respiramos com demasiada frequência e com um fôlego demasiado grande. 12-15 vezes por minuto é atualmente considerado "normal". Mas a norma é, de facto, 6-8 respirações por minuto.
A respiração tem uma grande influência em vários processos do nosso corpo, como o ritmo cardíaco, a pressão arterial, o stress, a dor e, por conseguinte, também no nosso sistema imunitário. Devido a uma respiração excessiva, sentimos mais stress e acabamos num círculo vicioso.
A respiração é, em grande parte, uma reação inconsciente do sistema nervoso autónomo, uma reação automática. No entanto, também o podemos influenciar, com efeitos positivos na respiração automática.
Fazer o teste
Para testar a qualidade da sua respiração, pode efetuar o teste do nível de oxigénio corporal (BOLT):
- Sente-se calmamente (com as costas direitas e o abdómen relaxado).
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz (2x).
- Após esta expiração, mantenha o nariz fechado e coloque um temporizador/ cronómetro.
- Meça o número de segundos até sentir a primeira necessidade de respirar.
- Pára o cronómetro e anota o número de segundos.
A medição correu bem se conseguir respirar tão calmamente após a medição como antes da mesma.
Quando sustém a respiração, o dióxido de carbono no seu sangue aumenta. Se conseguir suster a respiração durante 40 segundos, tem uma boa tolerância ao dióxido de carbono. Esta tolerância ao dióxido de carbono pode ser treinada através de exercícios respiratórios. Isto melhora a qualidade da sua respiração! Se a pontuação BOLT for inferior a 30 segundos, é aconselhável começar a fazer exercícios respiratórios. Isto dar-lhe-á mais controlo e paz de espírito sobre a sua própria respiração, reduzindo assim o stress e as queixas de dor e melhorando o sistema imunitário!
Sensato e divertido de experimentar!
Um gelado
saudação, Koen Gerritsen
De Romei Terapia e Formação
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