Primeira vez num banho de gelo

Depois de ter duvidado durante muito tempo, chegou o momento de entrar pela primeira vez num banho de gelo. Quanto tempo é que vai durar e o que é que tem de ter em conta? E acredite em mim, depois da primeira vez, haverá uma segunda vez, uma terceira vez e tornar-se-á uma parte regular da sua semana ou dia.

A primeira vez num banho de gelo; não tenha medo!

A primeira vez num banho de gelo pode ser assustadora, mas não há nada a temer. De facto, nada pode acontecer. A melhor coisa a fazer na primeira vez que entra na água gelada é fazê-lo juntamente com alguém e não sozinho. Essa pessoa pode ajudá-lo a controlar a sua respiração e a acompanhar os seus progressos.

Antes de entrar num banho de gelo, pode optar por fazer alguns exercícios de respiração, como o método Wim Hof, ioga ou meditação. Isto não é necessário, também pode entrar num banho de gelo sem qualquer preparação. Um exercício de respiração, ioga ou meditação encarregar-se-ão disso. Já garante que está relaxado.

Controlar a respiração

Quer seja a primeira vez que toma um banho de gelo ou já tenha experiência. No início, o seu corpo fica sempre assustado. Nota-o imediatamente na sua respiração. A sua respiração será irregular e rápida. Por isso, tente controlar isso rapidamente. O mais importante num banho de gelo é que o consiga fazer.

A melhor maneira de controlar sua respiração é focar nela. Feche os olhos e concentre toda a sua atenção nisso. Inspire profundamente e expire profundamente de maneira calma. Se você ou outra pessoa perceber que não consegue fazer isso rapidamente, prenda a respiração por um momento e tente novamente. Também pode funcionar se outra pessoa que está do lado de fora da banheira de gelo disser em voz alta que você precisa inspirar e expirar e depois respirar com ela. Outra ótima coisa a fazer é testar a qualidade da sua respiração.

Dedos das mãos e dos pés doridos

No momento em que entra na água gelada, o seu corpo entra imediatamente em modo de sobrevivência, quer sair. Como os órgãos mais importantes estão localizados no tronco, o coração bombeia a maior parte do sangue para esses órgãos. Como resultado, menos sangue e, portanto, menos calor, chega a outras partes do seu corpo. Nota-se primeiro nos dedos das mãos e dos pés, que podem sentir formigueiro. Se for realmente incómodo, pode manter as mãos debaixo das axilas e usar meias especiais, se necessário.

Pela minha própria experiência, posso dizer-vos que é bastante difícil e que se sente realmente a dor durante algum tempo. Nesse momento, apetece mesmo ir embora. Mas a sua própria força (mental) fá-lo ficar. No momento em que está a 100% na sua própria respiração, já não sente nada, nem sequer pensa. Está completamente no agora, zen e totalmente concentrado na sua respiração. Uma forma intensa, especial e única de relaxar e desestressar.

Não ultrapassar os 5 minutos

Outro aspecto importante é quanto tempo você fica sentado em uma banheira de gelo . Quando você começa a observar a primeira vez que entra em um banho de gelo, você se depara com as histórias mais loucas. Pessoas que duram 25 minutos ou mais. Não faça isso. Isso realmente não é necessário. Durante uma conversa com Koen de Jong (autor do truque do frio de Wim Hof), ele nos disse que, em princípio, nunca se deve sentar em uma banheira de gelo por mais de 5 minutos. O objetivo é lhe dar energia, fazer com que você sinta que pode dominar o mundo inteiro no momento em que sai do banho.

Quando se fica mais tempo do que esses 5 minutos, sai-se cansado em vez de cheio de energia. Como é que isso é possível? Porque quando está num banho, o seu corpo está a trabalhar arduamente para garantir que a sua temperatura corporal se mantém nos 37 graus correctos. Se o seu corpo tiver de fazer isto durante mais de 5 minutos, fica cansado e sairá do banho de gelo sem aquela sensação de euforia. Por isso, recomendamos que se sente num banho de gelo durante um a dois minutos.

O tempo não é importante

Isso parece um pouco contraditório com o que estou a dizer acima, mas não é. Não é uma competição sentar-se num banho de gelo, o tempo não importa e é diferente para todos. Não se deve preocupar com o tempo quando se está sentado num banho de gelo. O tempo não é importante. Quando nos preocupamos com o tempo, estamos sempre a pensar nele e estamos a olhar para um relógio e reparamos que os segundos demoram muito tempo a passar.

Se entrar sozinho num banho de gelo, é melhor colocar um despertador na marca dos cinco minutos para se certificar de que não fica mais tempo. Ou deixar que a pessoa que está consigo controle o tempo. No momento em que não tiver de se preocupar com isso, vai notar que o tempo voa e pode facilmente atingir a marca dos três minutos.

Quando é que se dá um mergulho?

Agora que sabe o que deve ter em atenção na primeira vez que toma um banho de gelo, pode realmente começar. Teremos todo o gosto em ajudá-lo na sua primeira e certamente nas suas próximas sessões de banho de gelo. Veja os nossos banhos de gelo ou contacte-nos!