Primeira vez num banho de gelo

Depois de ter duvidado durante muito tempo, chegou o momento de entrar pela primeira vez num banho de gelo. Quanto tempo é que vai durar e o que é que tem de ter em conta? E acredite em mim, depois da primeira vez, haverá uma segunda vez, uma terceira vez e tornar-se-á uma parte regular da sua semana ou dia.

A primeira vez num banho de gelo; não tenha medo!

A primeira vez num banho de gelo pode ser assustadora, mas não há nada a temer. De facto, nada pode acontecer. A melhor coisa a fazer na primeira vez que entra na água gelada é fazê-lo juntamente com alguém e não sozinho. Essa pessoa pode ajudá-lo a controlar a sua respiração e a acompanhar os seus progressos.

Antes de entrar num banho de gelo, pode optar por fazer alguns exercícios de respiração, como o método Wim Hof, ioga ou meditação. Isto não é necessário, também pode entrar num banho de gelo sem qualquer preparação. Um exercício de respiração, ioga ou meditação encarregar-se-ão disso. Já garante que está relaxado.

Controlar a respiração

Quer seja a primeira vez que toma um banho de gelo ou já tenha experiência. No início, o seu corpo fica sempre assustado. Nota-o imediatamente na sua respiração. A sua respiração será irregular e rápida. Por isso, tente controlar isso rapidamente. O mais importante num banho de gelo é que o consiga fazer.

A melhor maneira de controlar a sua respiração é concentrar-se nela. Feche os olhos e concentre toda a sua atenção nela. Inspire muito profundamente e expire muito profundamente de forma calma. Se você ou outra pessoa notar que não consegue fazer isto rapidamente, prenda a respiração por um momento e tente novamente. Também pode funcionar se outra pessoa que esteja fora do banho de gelo disser em voz alta que tem de inspirar e expirar, e depois respirar com ela. Outra coisa boa a fazer é testar a qualidade da sua respiração.

Dedos das mãos e dos pés doridos

No momento em que entra na água gelada, o seu corpo entra imediatamente em modo de sobrevivência, quer sair. Como os órgãos mais importantes estão localizados no tronco, o coração bombeia a maior parte do sangue para esses órgãos. Como resultado, menos sangue e, portanto, menos calor, chega a outras partes do seu corpo. Nota-se primeiro nos dedos das mãos e dos pés, que podem sentir formigueiro. Se for realmente incómodo, pode manter as mãos debaixo das axilas e usar meias especiais, se necessário.

Pela minha própria experiência, posso dizer-vos que é bastante difícil e que se sente realmente a dor durante algum tempo. Nesse momento, apetece mesmo ir embora. Mas a sua própria força (mental) fá-lo ficar. No momento em que está a 100 % na sua própria respiração, já não sente nada, nem sequer pensa. Está completamente no agora, zen e totalmente concentrado na sua respiração. Uma forma intensa, especial e única de relaxar e desestressar.

Não ultrapassar os 5 minutos

Outro aspeto importante é o tempo que se fica num banho de gelo. Quando se começa a investigar a primeira vez que se entra num banho de gelo, deparamo-nos com as histórias mais loucas. Pessoas que duram 25 minutos ou até mais. Não faça isso. Não é mesmo necessário. Durante uma conversa com Koen de Jong (autor do truque do frio de Wim Hof), ele disse-nos que, em princípio, nunca se deve ficar num banho de gelo mais de 5 minutos. O objetivo é dar-lhe energia, para que sinta que pode enfrentar o mundo inteiro no momento em que sai do banho de gelo.

Quando se fica mais tempo do que esses 5 minutos, sai-se cansado em vez de cheio de energia. Como é que isso é possível? Porque quando está num banho de gelo, o seu corpo está a trabalhar arduamente para garantir que a sua temperatura corporal se mantém nos 37 graus corretos. Se o seu corpo tiver de fazer isto durante mais de 5 minutos, fica cansado e sairá do banho de gelo sem aquela sensação de euforia. Por isso, recomendamos que se sente num banho de gelo durante um a dois minutos.

O tempo não é importante

Isso parece um pouco contraditório com o que estou a dizer acima, mas não é. Não é uma competição sentar-se num banho de gelo, o tempo não importa e é diferente para todos. Não se deve preocupar com o tempo quando se está sentado num banho de gelo. O tempo não é importante. Quando nos preocupamos com o tempo, estamos sempre a pensar nele e estamos a olhar para um relógio e reparamos que os segundos demoram muito tempo a passar.

Se entrar sozinho num banho de gelo, é melhor colocar um despertador na marca dos cinco minutos para se certificar de que não fica mais tempo. Ou deixar que a pessoa que está consigo controle o tempo. No momento em que não tiver de se preocupar com isso, vai notar que o tempo voa e pode facilmente atingir a marca dos três minutos.

Quando é que se dá um mergulho?

Agora que sabe o que deve ter em atenção na primeira vez que toma um banho de gelo, pode realmente começar. Teremos todo o gosto em ajudá-lo na sua primeira e certamente nas suas próximas sessões de banho de gelo. Veja os nossos banhos de gelo ou contacte-nos!