Desvendando a essência do Método de Respiração Buteyko
Há décadas atrás, havia um homem chamado Konstantin Buteyko. Nascido em Kiev em 1923, viveu durante a Segunda Guerra Mundial. Depois disso, mudou-se para Moscovo para estudar medicina. Mas o que é que este homem tem a ver com a respiração?
Respiração saudável
Há décadas atrás, havia um homem chamado Konstantin Buteyko. Nascido em Kiev em 1923, viveu durante a Segunda Guerra Mundial. Depois disso, mudou-se para Moscovo para estudar medicina. Mas o que é que este homem tem a ver com a respiração? Bem, Buteyko interessou-se pela relação entre a respiração e a saúde. Reparou que as pessoas doentes respiravam demasiado. Em vez de partir do princípio de que a doença provoca uma respiração pesada, questionou-se se não seria o contrário. Nasceu o Método de Respiração Buteyko. Neste blogue, vou descrever alguns exercícios que pode fazer facilmente em casa. Está a acompanhar-me?
Respirar fundo, ou não?
Embora muitos acreditem que respirar fundo aumenta o fornecimento de oxigénio, a ciência diz-nos o contrário. Respirar demasiado fundo pode, na verdade, fazer com que o corpo perca demasiado dióxido de carbono. Isto deve-se a algo chamado Efeito Bohr, que foi descrito pela primeira vez pelo bioquímico dinamarquês Christian Bohr em 1904. Isto faz com que os nossos glóbulos vermelhos retenham o oxigénio em vez de o libertarem. É aqui que entra o Método de Respiração Buteyko. Trata-se de desenvolver um padrão de respiração subtil, calmo e nasal, utilizando suficientemente o diafragma.
Desentupir o nariz!
Nunca é demais sublinhar a importância da respiração nasal, mesmo quando se toma o banho de gelo diário. Não é de todo aconselhável entrar na água fria com o nariz entupido. Mas e se o seu nariz estiver congestionado? Claro que pode tentar desentupir o nariz soprando, enxaguando, vaporizando ou pulverizando. Mas, para variar, experimente este exercício: sente-se direito e siga a sua respiração normal, feche a boca, expire suavemente pelo nariz e aperte ambas as narinas. Suspenda a respiração, acene com a cabeça sim e não até sentir realmente vontade de respirar! Solte o nariz, coloque opcionalmente uma mão sobre a boca e inspire pelo nariz. Mantenha uma respiração calma durante pelo menos 30 segundos a um minuto. Repita os passos quando necessário.
Tempo de retenção da respiração confortável
Depois de desobstruir o nariz, pode também medir a sua Pausa de Controlo (PC). Trata-se de um teste simples para avaliar a saúde respiratória geral e o progresso da respiração. Não faça este teste num banho de gelo! Prepare um temporizador, sente-se direito e inspire e expire normalmente pelo nariz. Depois de expirar, aperte o nariz, faça uma pausa na respiração e, simultaneamente, inicie o temporizador. Sente vontade de respirar? Então, inspire calmamente pelo nariz, pare o temporizador em simultâneo e anote esse tempo. Se a sua respiração se alterar depois, tornando-se mais profunda ou mais rápida, a pausa foi demasiado longa. Espere alguns minutos e tente novamente.
Resultado
Se o resultado for consistentemente mais curto do que cerca de 20 segundos, é aconselhável examinar a sua respiração. Onde é que respira? Como (quanto) respira? A sua respiração é audível ou não? Tem sintomas consistentes com condições como a hiperventilação (crónica)? Nesse caso, é útil fazer uma visita ao seu médico de clínica geral, terapeuta da fala ou fisioterapeuta. No entanto, tenha em atenção que nem todos os profissionais de saúde são especializados em problemas respiratórios.
Respirar menos
A essência do Método de Respiração Buteyko é respirar menos. Um exercício de respiração simples consiste em introduzir uma pequena pausa entre as expirações e as inspirações. Faça-o durante cinco ou dez minutos, três vezes por dia. Pode também tentar respirar por uma narina, utilizando a junta do dedo indicador para tapar a narina que está mais entupida. Poderá sentir um pouco de fome de ar, o que é normal porque está a respirar menos. Tente ignorar sensações como bocejar e suspirar. Vá aumentando gradualmente estes exercícios, que não devem ser extremamente desconfortáveis. Se tiver uma PC baixa, é altamente recomendável efetuar estes exercícios com a orientação de um especialista em respiração, como um terapeuta da fala ou um fisioterapeuta.
Curioso para saber mais? Esteja atento aos meus próximos blogues, onde explorarei o intrigante domínio da respiração em maior profundidade!
Aproveita o frio,
Iris de Kock
Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal
Siga-me em: @iris.dekock
