Desvendar a influência da respiração paradoxal e abdominal
A respiração pode parecer uma segunda natureza, algo em que não se pensa muito. No entanto, o seu impacto no seu bem-estar físico e mental é profundo.
A forma como respira
A respiração pode parecer uma segunda natureza, algo em que não se pensa muito. No entanto, o seu impacto no seu bem-estar físico e mental é profundo. Uma respiração calma tem um efeito calmante e diminui o ritmo cardíaco, o que leva a uma redução do stress e a níveis de energia mais elevados. Pelo contrário, a respiração rápida e superficial tende a aumentar os níveis de stress. Neste blogue, vamos explorar as diferenças entre a respiração paradoxal e a respiração abdominal. Está pronto?
Uma atividade fundamental
Respira-se cerca de 20.000 vezes por dia! Mas já pensou se está a respirar demasiado depressa, demasiado superficialmente ou talvez até demasiado profundamente? Estes hábitos inconscientes podem afetar negativamente a sua vida diária. Desconfortos como o stress, a fadiga e até o ressonar não devem ser considerados normais. Por isso, é crucial estar atento à forma como respira.
Devo respirar alto ou baixo?
A respiração paradoxal é caracterizada por um movimento distinto do peito e, por vezes, até dos ombros. Este padrão de respiração alta é superficial, rápido, audível e visível. Em contraste com a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática. Este padrão de respiração baixa é mais profundo, calmo, silencioso e menos visível, fazendo uso suficiente do diafragma. Optar pela respiração abdominal é muito mais benéfico para o seu corpo.
O potente diafragma
O seu principal músculo respiratório é o diafragma, um músculo em forma de cúpula que separa as cavidades torácica e abdominal. Durante a inspiração, o diafragma move-se para baixo e, durante a expiração, volta a mover-se para cima. Respira-se com os pulmões, certo? Bem, não é bem assim! Os seus pulmões funcionam apenas com a ajuda do diafragma. Essencialmente, o diafragma faz pelo ar o que o coração faz pelo sangue.
Respiração consciente
Durante os períodos de repouso, procure a respiração abdominal. Repare na expansão do seu abdómen quando inspira, seguida de uma suave retração durante a expiração. Experimente este exercício: coloque uma mão na barriga e outra no peito. Onde é que sente a sua respiração? É alta ou baixa? É audível ou silenciosa? Consegue guiá-la para baixo? Tente relaxar o abdómen durante a inspiração e contraí-lo muito suavemente durante a expiração. Um padrão respiratório mais elevado nem sempre tem de ser preocupante. Durante o esforço físico, por exemplo, o corpo precisa de mais oxigénio porque os músculos produzem mais dióxido de carbono. Assim, o peito ajuda ativamente na respiração. No entanto, lembre-se sempre de dar prioridade à respiração diafragmática!
Relaxar na água fria
Tanto a respiração abdominal como a paradoxal podem manifestar-se durante um banho de gelo. Preste atenção à sua respiração enquanto mergulha na água fria. O stress induzido pelo frio pode causar uma respiração rápida e superficial. Para contrariar esta situação, concentre-se em respirações lentas e profundas para induzir o relaxamento. Compreender os seus padrões de respiração de antemão pode aumentar a sua capacidade de manter a calma durante um banho de gelo. Tente monitorizar durante o dia a forma como a sua respiração reage, consegue mantê-la tão calma quanto possível?
Se estiver interessado em aprofundar o tema da respiração, fique atento aos meus próximos blogues!
Aproveita o frio,
Iris de Kock
Terapeuta da fala, treinador respiratório e vocal
Siga-me em: @iris.dekock
