Desvendando a influência da respiração paradoxal e abdominal

A maneira como você respira

Respirar pode parecer algo natural, algo em que você não pensa muito. No entanto, seu impacto no seu bem-estar físico e mental é profundo. Uma respiração calma tem um efeito relaxante e reduz a frequência cardíaca, levando à diminuição do estresse e a níveis de energia mais elevados. Por outro lado, a respiração rápida e superficial tende a aumentar os níveis de estresse. Neste blog, vamos explorar as diferenças entre a respiração paradoxal e a abdominal. Está pronto?

Uma atividade fundamental

Você respira aproximadamente 20.000 vezes por dia! Mas você já parou para pensar se está respirando rápido demais, de forma muito superficial ou talvez até profunda demais? Esses hábitos inconscientes podem afetar negativamente sua vida diária. Desconfortos como estresse, fadiga e até mesmo o ronco não devem ser ignorados como se fossem normais. Portanto, é crucial estar atento à forma como você respira.

Devo respirar de forma alta ou baixa?

A respiração paradoxal é caracterizada por um movimento distinto do peito e, às vezes, até dos ombros. Esse padrão de respiração alta é superficial, rápido, audível e visível. Em contraste com a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática. Esse padrão de respiração baixa é mais profundo, calmo, silencioso e menos visível, fazendo uso eficiente do diafragma. Optar pela respiração abdominal é muito mais gentil com o seu corpo.

O poderoso diafragma

Seu principal músculo respiratório é o diafragma, um músculo em forma de cúpula que separa as cavidades torácica e abdominal. Durante a inalação, o diafragma se move para baixo e, durante a exalação, ele retorna para cima. Você respira com os pulmões, certo? Bem, não exatamente! Seus pulmões funcionam apenas com a ajuda do diafragma. Essencialmente, seu diafragma faz pelo ar o que seu coração faz pelo sangue.

Respiração consciente

Durante períodos de descanso, busque a respiração abdominal. Observe a expansão do seu abdômen ao inalar, seguida por uma retração suave durante a exalação. Tente este exercício: coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Onde você sente sua respiração? É alta ou baixa? Audível ou silenciosa? Você consegue guiá-la para baixo? Tente relaxar o abdômen durante a inalação e contraí-lo muito suavemente durante a exalação. Um padrão de respiração mais alto nem sempre precisa ser motivo de preocupação. Durante o esforço físico, por exemplo, seu corpo precisa de mais oxigênio porque seus músculos produzem mais dióxido de carbono. Seu peito então auxilia ativamente na respiração. No entanto, lembre-se sempre de priorizar a respiração diafragmática!

Relaxe na água fria

Tanto a respiração abdominal quanto a paradoxal podem se manifestar durante um banho de gelo. Preste atenção à sua respiração ao mergulhar na água fria. O estresse induzido pelo frio pode causar uma respiração rápida e superficial. Para combater isso, concentre-se em respirações lentas e profundas para induzir o relaxamento. Compreender seus padrões respiratórios com antecedência pode aumentar sua capacidade de manter a calma durante um banho de gelo. Tente monitorar durante o dia como sua respiração reage; você consegue mantê-la o mais calma possível?

Se você tem interesse em se aprofundar no assunto da respiração, fique atento aos meus próximos blogs!

Aproveite o frio,

‍

Iris de Kock

Fonoaudióloga, coach de respiração e voz

Siga-me em: @iris.dekock