Quanto tempo num banho de gelo

Pela primeira vez ou como herói experiente da água fria, é importante o tempo que se consegue ficar num banho de gelo. É preciso treinar isto. Se fores experiente, poderás ser capaz de o fazer durante 20 minutos, enquanto que na primeira vez queres sair em 30 segundos. É uma grande diferença e os efeitos também são diferentes.

O tempo não é importante

Quando se toma um banho de gelo, não se trata necessariamente do tempo que se passa nele, o tempo não é de todo importante. É mais importante a regularidade da sessão. Os primeiros benefícios para a saúde começam se entrar regularmente num banho de gelo durante 30 segundos uma vez por semana, mas também pode fazê-lo várias vezes por semana ou mesmo todas as manhãs.

Não se deve preocupar com o tempo quando se está sentado no banho de gelo. O tempo não é importante. Quando é importante para nós, estamos sempre a pensar nele, a olhar para um relógio e a ver que os segundos passam a correr. Se vai entrar num banho de gelo sozinho, é melhor colocar um despertador na marca dos cinco minutos para se certificar de que não fica mais tempo. Ou deixar que a pessoa que está consigo controle o tempo. No momento em que não tiver de se preocupar com isso, vai notar que o tempo voa e pode facilmente atingir a marca dos três minutos.

Durante quanto tempo se pode entrar num banho de gelo?

Durante uma conversa com Koen de Jong (autor de Wim Hof's Cold Trial), ele disse que, em princípio, nunca se deve ficar sentado num banho de gelo durante mais do que alguns minutos.

O objetivo é dar-lhe energia, dar-lhe a sensação de que pode enfrentar o mundo inteiro no momento em que sai do banho.

Quando se fica mais tempo do que esses minutos, sai-se cansado em vez de cheio de energia. Como é que isso é possível? Porque quando está num banho, o seu corpo está a trabalhar arduamente para garantir que a sua temperatura corporal se mantém nos 37 graus correctos. Se o seu corpo tiver de fazer isto durante mais de 5 minutos, fica cansado e sairá do banho de gelo sem aquela sensação de euforia.

Recomendamos, por isso, que se sente num banho de gelo durante um a dois minutos.

É melhor repetir do que ficar sentado durante muito tempo

Gostaria de se sentar num banho de gelo durante mais algum tempo? Então opte pela repetição, que funciona da mesma forma que na sauna. Quando o tempo termina, é preciso descansar um pouco, recuperar a temperatura e depois recomeçar a sessão de sauna. Funciona da mesma forma com um banho de gelo. Pode facilmente entrar num banho de gelo várias vezes seguidas, desde que faça alguns intervalos entre elas. Vantagens de um banho de gelo

Os benefícios fisiológicos e mentais de um banho de gelo começam muito cedo. O que importa é a regularidade e não o tempo que se passa no banho. Alguns dos benefícios de tomar regularmente um banho de gelo são:

1. O ritmo cardíaco baixa 15 a 30 batimentos por minuto
2. O sono é mais profundo e relaxa completamente
3. Fica menos vezes doente e é menos suscetível a gripes e constipações
4. Torna-se mentalmente mais forte
5. É mais resistente a mudanças extremas de temperatura
6. Ativa a gordura castanha do seu corpo

Quer saber mais sobre os banhos de gelo?

Tem curiosidade em saber qual a melhor forma de entrar num banho de gelo pela primeira vez, em fazer alguns exercícios de respiração ou gostaria de instalar um banho de gelo na sua própria casa ou jardim? Nós compreendemos isso muito bem! Teremos todo o gosto em ajudá-lo. Veja os nossos banhos de gelo ou leia mais sobre Icetubs e os banhos de gelo no nosso blogue!