O mergulho no frio aumenta o cortisol?

Imagine entrar numa banheira de água gelada. A sua respiração para, o seu coração acelera e o seu corpo acorda de repente. É uma experiência intensa elogiada como uma ferramenta poderosa para tudo, desde a recuperação muscular até à clareza mental. Mas e quanto ao efeito nos seus níveis de stress?

Com toda a conversa sobre os mergulhos frios que promovem o bem-estar, persiste uma questão: poderá este mergulho gelado estar a disparar o seu cortisol, a hormona do stress?

Qual é a função do cortisol no corpo?

O cortisol é uma hormona glucocorticoide vital produzida pelas glândulas suprarrenais que desempenha vários papéis chave no sistema endocrinológico do corpo. É crucial para regular o metabolismo, gerir a pressão arterial, modular a resposta imunitária e possibilitar a resposta ao stress do corpo.

Regular o metabolismo

O cortisol afeta a forma como o corpo utiliza hidratos de carbono, gorduras e proteínas, garantindo que estes nutrientes são eficazmente convertidos em energia.

Gerir a pressão arterial

O cortisol ajuda a gerir a pressão arterial influenciando a contração dos vasos sanguíneos.

Modular o sistema imunitário

O cortisol tem um impacto significativo no sistema imunitário ao suprimir a inflamação e modular as respostas imunitárias.

Resposta ao stress

Muitas vezes referido como a "hormona do stress", o cortisol desempenha um papel fulcral na resposta do corpo ao stress, desencadeando alterações fisiológicas como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.

Como o mergulho no frio afeta os níveis de cortisol

Embora a resposta inicial ao stress de um mergulho frio possa aumentar os níveis de cortisol no momento, muitos estudos indicam que a imersão em água fria ajuda a reduzir os níveis de cortisol por períodos significativos de tempo após o mergulho frio.

Estudo nº 1

Um estudo examinou como a imersão em água fria afeta os estados emocionais e a conectividade cerebral. Os participantes imersos 5 minutos em água a 20°C relataram mais emoções positivas e menos emoções negativas.

Estudo nº 2

Este estudo mostrou que os níveis de cortisol diminuíram significativamente 180 minutos após uma sessão de 15 minutos de imersão em água fria a 10°C.

Estudo nº 3

A exposição regular à imersão em água fria pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol a longo prazo ao promover adaptações fisiológicas, incluindo melhor gestão do stress e ativação reduzida do eixo HPA.

Incorporar o mergulho no frio na sua rotina

Comece com sessões curtas de 30 segundos a dois minutos em água entre 10-15°C. Aumente gradualmente a duração. Tente incorporar mergulhos frios duas a três vezes por semana.

Opções como o IceBath ou o IceBarrel XL oferecem uma forma conveniente de aceder à imersão em água fria em casa.

Considerações finais

Embora os mergulhos frios possam inicialmente desencadear um pico temporário de cortisol, a investigação indica que a imersão constante em água fria pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol a longo prazo. Compre agora na Icetubs para aproveitar estes benefícios.