Como iniciar a terapia pelo frio

A terapia do frio está na moda este ano. É difícil abrir as redes sociais e não ver alguém a nadar ao ar livre ou sentado num banho de gelo. Todas as formas de terapia a frio, também conhecida como hidroterapia. Algo que pode começar a fazer facilmente. Em casa. Gostaríamos de lhe dizer como pode começar com a terapia do frio.

O que é a terapia do frio?

Antes de iniciar a terapia de frio, é obviamente útil saber exatamente o que é que a terapia de frio implica. Com a terapia do frio, entra-se literalmente no frio. Tenha em atenção que, na realidade, a terapia do frio é sempre efectuada com água. A crioterapia é ligeiramente diferente. Basicamente, a terapia com água fria é quando o seu corpo cria a temperatura para combater o frio por si próprio. Quando se toma um duche frio, por exemplo, o sangue flui para a superfície da pele. Os seus capilares abrem-se como resultado. Quando o sangue regressa aos órgãos, estes recebem uma espécie de descarga que altera imediatamente a secreção glandular.

Quando os vasos sanguíneos e os capilares estão completamente abertos, o corpo não sente frio debaixo de água, mas aquece utilizando a sua própria capacidade circulatória. Este exercício ajuda a fortalecer o sistema nervoso. Isto pode melhorar a sua prática de meditação e ajudá-lo a concentrar-se melhor, de modo a viver de forma óptima. Assim, a prática consciente diária da terapia do frio ajuda-o a ter um corpo saudável e vital com um sistema nervoso a funcionar de forma óptima. E não se esqueça dos benefícios mentais.

Diferentes formas de terapia pelo frio

Como pode ler nos parágrafos anteriores, falámos do duche frio como terapia do frio. Mas sabia que existem mais formas de aproveitar os benefícios do frio? Todas elas têm uma abordagem ligeiramente diferente, mas têm os mesmos benefícios e efeitos na sua saúde. As diferentes formas de terapia do frio são:

• Duche frio
• Nadar num lago frio
• Entrar num banho de gelo

Como é que posso iniciar a terapia de frio?

Uma vez que os diferentes métodos de terapia de frio são semelhantes em termos de abordagem, começa-se basicamente da mesma forma com todos eles. Na verdade, a melhor forma de iniciar a terapia pelo frio é tomar um duche frio. Esta é uma forma muito acessível e pode ser feita em casa durante a sua rotina matinal, por exemplo. E com os duches frios, prepara-se para tomar um banho de gelo ou nadar num lago frio.

Wim Hof descreve um protocolo com exposição ao frio para principiantes no seu livro O Método Wim Hof (2020). Também aconselha as pessoas a entrarem debaixo de um duche frio. De acordo com Hof, é importante que se desenvolva gradualmente e que se pratique pelo menos cinco dias por semana. É importante seguir os seus sentimentos durante a terapia de frio e não forçar nada. Os segundos 30 são demasiado longos? Comece a terapia de frio com segundos 15 e aumente lentamente.

O programa do duche frio de Wim Hof

• Semana 1: 30 segundos de água fria no final de um duche quente
• Semana 2: 1 minuto de água fria no final de um duche quente
• Semana 3: 1,5 minutos de água fria no final de um duche quente
• Semana 4: 2 minutos de água fria no final de um duche quente

(fonte: O Método Wim Hof)

Leitura adicional sobre a duração de um banho de gelo nesta página .

O próximo passo para iniciar a terapia de frio

Se quiser levar a terapia pelo frio um pouco mais longe, pode optar por saltar para um banho de gelo ou nadar ao ar livre no inverno. Se já é adepto do duche frio, isto também será certamente mais fácil para si. (Falo por experiência própria ;)).

Anteriormente, escrevi um blogue sobre como começar a nadar em águas frias. Pode ler esse blogue aqui. Na verdade, as mesmas coisas que precisa de ter em mente ao iniciar a terapia de frio num banho de gelo e na natação são praticamente as mesmas.

• Ouça o seu próprio corpo
• Comece com um duche frio ou um balde de água para se habituar ao frio
• Certifique-se de que vai com alguém
• Escolher um local seguro para nadar
• Não se tornem demasiado confiantes. Por outras palavras, não fique demasiado tempo na água fria. - Prepare-se bem
• Certifique-se de que a sua cabeça não fica demasiado fria.
• Quando entrar num banho de gelo, baixe a temperatura um pouco de cada vez

Quando é que vai começar a terapia de frio?

Como vê, não é nada difícil iniciar uma terapia de frio. É muito fácil. Toda a gente tem um chuveiro dentro de casa ou uma mangueira no jardim onde se pode meter.

De acordo com Wim Hof, os primeiros benefícios para a saúde começam mesmo com os graus15. Por isso, não tem necessariamente de estar muito frio no início. Pode baixar lentamente a temperatura quando notar que se está a sentir confortável com a temperatura.

Teremos todo o gosto em ajudá-lo na sua primeira e certamente nas suas próximas sessões de banho de gelo. Veja os nossos banhos de gelo ou contacte-nos!