Como fazer a sua própria banheira de gelo: Um guia passo-a-passo

Fazer uma banheira de gelo em casa é uma forma económica de desfrutar dos benefícios da terapia de imersão em água fria. Com os materiais e o plano certos, pode criar uma configuração de imersão em gelo personalizada que se adapte ao seu espaço e às suas necessidades.

Neste guia passo a passo, vamos mostrar-lhe como construir a sua própria banheira de gelo utilizando materiais e ferramentas facilmente disponíveis. 

Quer seja um entusiasta da boa forma física ou esteja simplesmente à procura de melhorar o seu bem-estar geral, uma banheira de gelo pode ser um complemento valioso para a sua rotina de cuidados pessoais, pelas razões que irá descobrir a seguir.

Continue a ler para obter um guia detalhado sobre como construir um banho de gelo, incluindo o melhor processo e materiais e as razões para o fazer.  

Principais conclusões

• Uma banheira de gelo é utilizada para a terapia de imersão em água fria, que pode reduzir a inflamação, melhorar a circulação e melhorar a saúde mental.
• Fazer a sua própria banheira de gelo pode poupar-lhe dinheiro e permitir-lhe personalizar o design para se adaptar ao seu espaço e necessidades.
• A construção de uma banheira de gelo envolve a seleção de um recipiente adequado, a sua preparação com impermeabilização e drenagem e o seu isolamento para uma melhor retenção da temperatura.
• A manutenção regular, como o controlo da temperatura e da limpeza da água, é essencial para garantir a eficácia e a segurança da sua banheira de gelo de bricolage.

O que é uma banheira de gelo?

Uma banheira de gelo é um recipiente cheio de água fria e gelo utilizado para a terapia de imersão em água fria. Também é conhecida como banho frio ou banho de gelo. Pode comprar banheiras de gelo feitas à medida ou construir a sua própria, como lhe ensinaremos hoje. No entanto, antes de o fazermos, vamos abordar as principais vantagens de ter a sua própria banheira de gelo. 

As vantagens de uma banheira de gelo

A imersão numa banheira de gelo pode proporcionar vários benefícios potenciais para a saúde, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da circulação e a ajuda na recuperação muscular.

Eis por que razão deve considerar fazer a sua própria banheira de gelo em casa:

Reduz a inflamação

A água fria contrai os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e o inchaço no corpo. Isto pode ser particularmente benéfico para os atletas que praticam actividades físicas intensas que podem levar à inflamação e para aqueles que sofrem de doenças inflamatórias. 

Melhora a circulação e ajuda na recuperação muscular

Quando sai da banheira de gelo, o seu corpo sofre uma vasodilatação ou a expansão dos vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigénio aos músculos e tecidos circundantes. Esta circulação melhorada ajuda na recuperação após exercício intenso e promove o bem-estar geral.

A imersão em água fria pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez muscular, reduzindo os danos musculares e promovendo uma recuperação mais rápida, como indicado por este estudo. Isto permite-lhe regressar mais rapidamente ao seu treino ou às suas actividades diárias. 

Um reforço da imunidade

A imersão regular em água fria pode reforçar o seu sistema imunitário, aumentar a sua tolerância às temperaturas frias e melhorar a sua resistência geral. De facto, estudos confirmam que a exposição regular a água fria aumenta a imunidade e a resposta ao stress, tal como ilustrado por este estudo sobre humanos expostos ao frio e adaptados ao frio. 

Benefícios para a saúde mental

As banheiras de gelo podem também proporcionar benefícios para a saúde mental, como a redução do stress e a melhoria do humor. 

Os estudos demonstram que a exposição à água fria provoca uma libertação súbita de dopamina e serotonina, que são substâncias químicas naturais que proporcionam bem-estar. Estas substâncias químicas podem levar a uma sensação de bem-estar, relaxamento e potencial redução do stress.

Se gostaria de colher os benefícios do mergulho a frio mas não quer ter de fazer a sua própria banheira de gelo, visite Icetubs para obter banheiras de gelo dedicadas de última geração.

Agora que conhecemos os benefícios do banho de gelo, vamos discutir os benefícios de fazer o seu próprio tubo de gelo em casa. 

Porquê fazer a sua própria banheira de gelo?

Fazer a sua própria cuba de gelo oferece várias vantagens em relação à compra de uma comercial, incluindo poupar dinheiro e criar uma cuba que se adapte perfeitamente às suas necessidades.

Eis porque é que pode querer criar a sua própria banheira de gelo em vez de comprar uma:

Poupança de custos

Construir a sua própria banheira de gelo é significativamente mais barato do que comprar uma pré-fabricada. Pode poupar centenas ou mesmo milhares de dólares se utilizar materiais e ferramentas facilmente disponíveis, especialmente se reciclar ou reutilizar materiais existentes que já tenha.

Tamanho e design personalizáveis

Quando faz a sua própria banheira de gelo, pode escolher o tamanho e o design que melhor se adapta ao seu espaço e às suas preferências. Quer tenha um apartamento pequeno ou um quintal espaçoso, pode criar uma banheira de gelo que se adapte à área pretendida e a si próprio.

Conveniência

Ter uma banheira de gelo prontamente disponível em casa significa que pode desfrutar dos benefícios da terapia de imersão em água fria sempre que quiser, sem necessidade de se deslocar a um ginásio ou spa. Esta comodidade facilita a incorporação da terapia pelo frio na sua rotina regular de cuidados pessoais.

Agora que já decidiu construir a sua própria banheira de gelo, vamos passar à discussão dos materiais e dos passos necessários para que tudo se concretize. No entanto, se preferir evitar este processo, o IceBarrel XL é um banho de gelo pronto a usar com caraterísticas avançadas de conveniência e conforto. 

Como fazer a sua própria banheira de gelo

Uma vez abordados os aspectos informativos da imersão no frio e da construção do seu próprio banho de gelo, passemos ao nosso objetivo principal: construir um banho de gelo em casa. Comecemos por discutir os materiais necessários para o trabalho.

Antes de começar a construir a sua própria cuba de gelo, terá de reunir alguns elementos essenciais, sendo o principal deles um grande recipiente ou cuba. 

Para construir a sua própria banheira de gelo, vai precisar dos seguintes materiais:

• Uma banheira ou um recipiente grande (pelo menos 300 litros para uma imersão total)
• Materiais de isolamento (placas de espuma ou espuma em spray)
• Selante à prova de água
• Um berbequim (para os orifícios de drenagem)
• Um tampão ou uma rolha (para o orifício de drenagem)
• Gelo (dependendo do tamanho da sua banheira, pode ser necessária uma quantidade significativa)

Agora que já reuniu os seus materiais, vamos seguir um processo passo-a-passo sobre como fazer o seu próprio banho de gelo, começando por escolher um recipiente. 

Passo 1: Escolher um recipiente adequado

O primeiro passo no processo é selecionar o recipiente certo para a sua banheira de gelo. Certifique-se de que o recipiente é durável e capaz de suportar o peso da água e do gelo. Também deve procurar um recipiente que seja estanque e suficientemente grande para satisfazer as suas necessidades.

Estão disponíveis várias opções de cubas ou contentores, tais como tanques de armazenamento, tambores de plástico e arcas congeladoras. 

Vamos dar uma vista de olhos rápida a cada um deles. 

Tanque de reserva

Os tanques de armazenamento, normalmente utilizados para o gado, são uma óptima escolha para uma banheira de gelo. São duráveis, estanques e existem em vários tamanhos. Procure um tanque feito de polietileno de alta densidade (HDPE) ou aço galvanizado para um desempenho duradouro.

Tambor de plástico

Os grandes bidões de plástico, como os utilizados para armazenar alimentos ou para fins industriais, podem ser reutilizados numa banheira de gelo. Certifique-se de que o bidão está limpo e não foi utilizado para armazenar substâncias tóxicas. Um tambor de 55 galões é um tamanho comum que funciona bem para a maioria das pessoas. No entanto, uma arca congeladora modificada é a melhor opção para um banho de gelo mais completo. 

Arca congeladora modificada

Para uma configuração mais avançada, pode converter uma arca congeladora numa banheira de gelo. Esta opção requer mais trabalho, mas permite-lhe controlar mais facilmente a temperatura da água. 

Terá de remover o compressor e os elementos de refrigeração, vedar os orifícios e instalar um sistema de drenagem, embora esta versão ofereça a maior versatilidade para os banhos de gelo DIY. Seja qual for a sua escolha, terá de ajustar o recipiente, por isso, vamos avançar e fazer isso mesmo. 

Passo 2: Preparar o recipiente

Depois de ter escolhido um recipiente adequado para a sua banheira de gelo, deve prepará-la para utilização, limpando-a, vedando os orifícios e instalando a drenagem.

Eis como efetuar cada um destes passos:

Limpar o recipiente

Limpe cuidadosamente o interior e o exterior do recipiente com um detergente suave e água. Isto garante que o seu recipiente de gelo é higiénico e seguro de utilizar. Após a limpeza, enxagúe o recipiente com água limpa e deixe-o secar completamente. Qualquer humidade remanescente pode afetar a aderência do vedante à prova de água que será aplicado no passo seguinte.

Vedar costuras e buracos

Examine cuidadosamente o recipiente para verificar se existem fendas, buracos ou costuras que possam permitir a fuga de água. Preste muita atenção ao fundo e aos lados do recipiente, onde as fugas são geralmente mais comuns.

Utilize um vedante impermeável de alta qualidade para preencher quaisquer fendas ou buracos e para selar quaisquer costuras. Siga as instruções do fabricante relativamente à aplicação e ao tempo de secagem. Este passo é crucial para garantir que a sua banheira de gelo não tem fugas. Uma banheira de gelo é inútil se tiver fugas, pelo que é essencial seguir este passo corretamente.
Com todos os possíveis pontos de fuga selados, é altura de instalar um sistema de drenagem. 

Instalar a drenagem

Recomendamos a instalação de um sistema de drenagem para facilitar a remoção da água gelada velha da banheira. 

Eis como instalar a drenagem no seu banho de gelo:

Escolha um método de drenagem

Decida se quer instalar uma válvula de drenagem ou uma torneira. Uma válvula permite uma remoção mais rápida da água, enquanto uma torneira é mais simples de instalar e utilizar.

Fazer um furo

Se instalar uma válvula ou torneira, faça cuidadosamente um furo perto do fundo do recipiente. O orifício deve ser ligeiramente mais pequeno do que a válvula ou espigão para garantir um encaixe perfeito.

Instalar a válvula ou espigão

Instale a válvula ou torneira de acordo com as instruções do fabricante. Utilize fita de canalizador ou vedante de silicone para criar uma vedação estanque à volta da ligação.

Teste de fugas

Antes de encher a sua banheira de gelo com água, teste o sistema de drenagem para detetar fugas. Encha o recipiente com uma pequena quantidade de água e verifique se existem gotas ou fugas à volta da válvula ou da torneira. Faça os ajustes necessários para garantir uma vedação estanque.

Agora que o seu banho de gelo está estanque e tem drenagem, é altura de o isolar para manter a temperatura.

Passo 3: Isolar o contentor (opcional)

O isolamento da sua banheira de gelo ajuda a manter as temperaturas frias durante mais tempo, reduzindo a necessidade de adicionar gelo constantemente. Embora seja opcional, o isolamento pode melhorar significativamente a eficiência e a conveniência da sua banheira de gelo caseira.

Eis como isolar o contentor, começando por escolher o material de isolamento correto: 

Escolher um material de isolamento

Vários materiais, incluindo placas de espuma, plástico-bolha refletor e isolamento de espuma em spray, podem isolar eficazmente a sua banheira de gelo.

Eis o que esperar de cada tipo de isolamento:

Placas de espuma

As placas de isolamento de espuma rígida, como o poliestireno ou o poliisocianurato, proporcionam um excelente isolamento térmico. São leves, fáceis de cortar e podem ser fixadas ao exterior do contentor com adesivos ou fixadores mecânicos.

Plástico bolha refletor

Este material de isolamento é constituído por uma camada de plástico bolha ensanduichada entre duas camadas de folha reflectora. Ajuda a refletir o calor radiante e proporciona uma camada adicional de isolamento. O plástico bolha refletor é flexível e pode ser facilmente enrolado à volta do seu contentor.

Isolamento de espuma em spray

O isolamento de espuma em spray, como a espuma de poliuretano, pode ser aplicado diretamente no exterior do seu contentor. Expande-se e endurece, criando uma camada de isolamento sem juntas. A espuma em spray é altamente eficaz, mas requer mais preparação e cuidado durante a aplicação.

Considere cuidadosamente os prós e os contras de cada um antes de escolher o seu método de isolamento preferido. 

Instalar o isolamento

Depois de ter escolhido o material de isolamento, terá de medir e cortar o isolamento, fixá-lo ao exterior da banheira com o método de aderência adequado e selar quaisquer lacunas.

Eis como instalar o isolamento da sua banheira de gelo:

1. Limpe e seque bem o exterior do seu contentor para garantir uma boa aderência.
2. Meça e corte o material de isolamento para se ajustar aos lados e ao fundo do seu contentor. Se utilizar placas de espuma, corte o material com um canivete e encaixe-o ao longo da linha de corte para obter uma quebra limpa.
3. Aplique o isolamento no contentor utilizando o método adequado para o material escolhido. Para placas de espuma, utilize um adesivo compatível ou fixadores mecânicos. Se utilizar plástico-bolha refletor, fixe-o com fita adesiva ou cintas. Ao aplicar espuma em spray, siga as instruções do fabricante e use equipamento de proteção.
4. Selar os espaços ou as juntas entre as peças de isolamento com fita adesiva ou material de isolamento adicional para criar uma camada contínua.
5. Se desejar, pode cobrir o isolamento com uma camada protetora, como uma lona ou uma folha de plástico, para evitar danos e melhorar o aspeto da sua banheira de gelo.

Com a cuba de gelo construída, pode agora enchê-la com água e gelo. 

Passo 4: Encher a banheira com água e gelo

Agora que o recipiente da banheira de gelo está preparado e isolado, é altura de o encher com água e gelo, mas não antes de escolher o local certo

Eis como encher a banheira com gelo e água:

Escolha um local adequado

Coloque o recipiente da banheira de gelo num local nivelado e conveniente. Considere a acessibilidade, a proximidade de uma fonte de água e as opções de drenagem. Certifique-se de que a superfície por baixo do recipiente é estável e pode suportar o peso da banheira cheia.

Encher a banheira com água fria

Utilize uma mangueira de jardim ou um recipiente grande para encher a banheira de gelo com água fria. Se a água da torneira não estiver suficientemente fria, adicione gelo para baixar a temperatura à medida que a enche. Deixe algum espaço na parte superior da banheira para que o gelo e a água se desloquem quando entrar na banheira.

Verificar o nível de água

O nível de água ideal depende da sua altura e preferência. Uma boa regra geral é encher a banheira de modo a que a água chegue ao seu peito quando está sentado. Isto permite a imersão total do tronco e da parte inferior do corpo, mantendo a cabeça e o pescoço acima da água.

Testar o sistema de drenagem

Antes de adicionar gelo, verifique se o sistema de drenagem está a funcionar corretamente. Se utilizar uma válvula ou torneira, abra-a brevemente para garantir que a água sai sem problemas. Isto evitará problemas inesperados quando for altura de drenar a banheira após a sessão de banho de gelo.

Adicionar gelo

Quando a banheira estiver cheia de água, é altura de adicionar gelo para atingir a temperatura ideal para a imersão em água fria. A opção mais conveniente é comprar sacos de gelo na mercearia ou loja de conveniência local. 

Se preferir uma abordagem mais económica e ecológica, pode fazer os seus próprios blocos de gelo utilizando recipientes de congelação. Os grandes recipientes de silicone ou de plástico funcionam bem para este efeito. Encha os recipientes com água e congele-os durante a noite ou até ficarem sólidos. Retire os blocos de gelo e coloque-os na sua banheira.

Ajustar a temperatura da água

A temperatura alvo da água para um banho de gelo situa-se normalmente entre 10 e 15°C (50-59°F). Utilize um termómetro para verificar a temperatura da água e adicione gelo em conformidade. Se a água estiver demasiado fria, adicione água quente para atingir a temperatura desejada.

Saiba como fazer um banho de gelo em casa para maximizar os benefícios da terapia de imersão em água fria. 

Com a sua banheira de gelo cheia e pronta, está um passo mais perto de desfrutar dos efeitos refrescantes e terapêuticos de um mergulho frio em sua casa.

Etapa 5: Monitorização e manutenção

O controlo e a manutenção regulares são fundamentais para garantir que a sua banheira de gelo se mantém à temperatura ideal e permanece limpa.

Eis como manter o seu banho de gelo DIY para obter os melhores resultados:

Verificar a temperatura da água

Um termómetro é o seu melhor amigo para manter a temperatura perfeita do banho de gelo. Verifique regularmente a temperatura da água para garantir que se mantém dentro do intervalo pretendido de 10-15°C (50-59°F).

Se a temperatura da água subir acima do intervalo pretendido, adicione mais gelo para a baixar. Por outro lado, se a água ficar demasiado fria, pode adicionar uma pequena quantidade de água quente para atingir a temperatura desejada.

Manter a água limpa

Com o tempo, a água da sua banheira de gelo pode tornar-se turva e pouco higiénica. Para manter os seus banhos de gelo frescos e higiénicos, drene a banheira e volte a enchê-la com água limpa de vez em quando ou sempre que necessário.

No entanto, se planeia utilizar a sua banheira de gelo com frequência, considere investir num sistema de filtragem de água ou numa solução de higienização para manter a água limpa e transparente durante períodos mais longos.

Manter o fornecimento de gelo

Quer utilize sacos de gelo comprados em lojas ou faça os seus próprios blocos de gelo, certifique-se de que tem um fornecimento constante à mão. Isto permitir-lhe-á ajustar rápida e facilmente a temperatura da água, conforme necessário.

Se utiliza regularmente a sua banheira de gelo mas nunca tem gelo suficiente, uma máquina de fazer gelo pode ser um investimento que vale a pena. Proporcionará um fornecimento constante de gelo sem precisar de ir constantemente à loja ou do incómodo de encher e congelar tabuleiros de gelo.

Com a sua banheira de gelo construída, pode agora começar a tirar partido dos muitos benefícios destas fantásticas ferramentas de recuperação. No entanto, fazer o seu próprio banho de gelo em casa não é isento de desafios, uma vez que existem inúmeras dificuldades que pode enfrentar durante este longo processo. 

Considerações e desafios de uma banheira de gelo de bricolage

Embora a construção da sua própria banheira de gelo possa ser emocionante e gratificante, existem várias desvantagens potenciais a considerar, como fugas, custos a longo prazo, limpeza da água e apelo estético geral, entre outras.

Aqui estão os maiores desafios que enfrentará ao fazer uma banheira de gelo DIY:

Fugas

Uma das principais preocupações com uma banheira de gelo feita em casa é o risco de fugas. Mesmo com uma construção cuidadosa, o tempo pode afetar a banheira de gelo. O uso intensivo pode causar danos ao longo do tempo, o que pode levar ao desenvolvimento de fugas, e mesmo pequenas fugas podem causar grandes danos na área circundante da sua casa.

Custos e requisitos de gelo

Embora inicialmente pareça económico, as despesas contínuas com a compra regular de grandes quantidades de gelo podem ser muito elevadas. Mesmo que faça o seu próprio gelo com uma máquina de fazer gelo ou que congele grandes blocos de água, ambas as opções custam eletricidade. 

Pode parecer contra-intuitivo, mas a compra de um banho de gelo concebido para o efeito é provavelmente mais rentável a longo prazo. O IceBath é um modelo económico mas avançado a considerar. 

Apelo estético

Uma banheira de gelo de bricolage pode não ter o apelo estético de um produto fabricado profissionalmente. Por muito trabalho que faça, é provável que nunca se aproxime do aspeto profissional de uma banheira de gelo construída para o efeito, como as da Icetubs. 

Embora uma banheira de gelo visualmente pouco atraente possa não ser um problema para toda a gente, ter equipamento profissional ajuda certamente a acrescentar um pouco de sofisticação a qualquer área. 

Substituição e purificação de água

Sem sistemas de purificação incorporados, a água de uma banheira de gelo caseira precisa de ser substituída frequentemente para manter os padrões de higiene. 

Isto pode tornar-se uma tarefa tediosa e demorada, prejudicando a conveniência e o prazer da experiência do banho de gelo. No entanto, algo como o IceBarrel tem sistemas de purificação incorporados, eliminando assim completamente este problema. 

Condensação e isolamento

Um isolamento inadequado afecta a eficiência da banheira de gelo, especialmente nos meses mais quentes, e pode também levar à condensação. Esta acumulação de humidade pode criar poças à volta da área da banheira, constituindo um perigo de escorregamento e exigindo manutenção adicional ao longo do tempo. Este é um problema que não terá de enfrentar se comprar uma banheira de gelo profissional. 

Considerações finais

Construir a sua própria banheira de gelo é uma forma prática e económica de beneficiar da terapia de imersão em água fria em casa. Seguir os passos listados acima é relativamente económico e dá-lhe um projeto para trabalhar. 

No entanto, se estiver à procura de algo um pouco mais fácil, mais durável e mais fiável, Icetubs oferece a solução perfeita para quem procura iniciar a sua jornada de terapia de frio sem o incómodo das configurações DIY.

Join the cold hoje!

Perguntas mais frequentes

Posso usar qualquer recipiente para fazer a minha própria banheira de gelo?

Não, o recipiente deve ser durável, estanque e suficientemente grande para uma imersão total. As opções mais comuns incluem tanques de armazenamento, tambores de plástico e arcas congeladoras modificadas.

Como é que mantenho a água da minha banheira de gelo limpa?

Se tenciona utilizar a água com frequência, drene-a e volte a enchê-la regularmente, ou considere a possibilidade de utilizar um sistema de filtragem de água ou uma solução higienizante para manter a limpeza.

O isolamento é necessário para uma banheira de gelo feita por si?

O isolamento é opcional, mas recomendado, uma vez que ajuda a manter a temperatura fria durante mais tempo, reduzindo a necessidade de adicionar gelo constantemente e tornando o seu banho de gelo mais eficiente.