Primeira vez a nadar no inverno; 7 coisas a fazer e a não fazer

Nadar no inverno, por outras palavras, nadar em água fria no meio da natureza. Ouve-se o chilrear dos pássaros, respira-se o ar fresco e o corpo fica a tremer com o frio. Já passou o choque e já nadou os primeiros metros. Que sensação maravilhosa, é realmente algo que se quer fazer mais vezes!

NATAÇÃO DE INVERNO

Nadar no inverno é algo que não fazemos com muita frequência. No entanto, está a tornar-se cada vez mais popular mergulhar num lago ou poça fria, porque é bom para a saúde e para o estado mental. E isto é possível nos Países Baixos, mas também durante as suas férias num lago de montanha gelado, não parece perfeito?

NATAÇÃO DE INVERNO

Sabia que existem competições de natação em águas frias em todo o mundo?

Se estiver interessado no tema, pode consultar a Associação Internacional de Natação de inverno. Aqui pode encontrar eventos, recordes e mais informações sobre este desporto em crescimento.

AS 7 COISAS A FAZER E A NÃO FAZER DURANTE A NATAÇÃO EM ÁGUAS FRIAS

É melhor não saltar simplesmente para um lago, é preciso preparar-se para isso. É por isso que gostaríamos de partilhar consigo uma série de coisas a fazer e a não fazer!

1. Ouça o seu próprio corpo
2. Comece com um duche ou um balde de água
3. Ir com alguém
4. Escolher um local seguro
5. Não ficar muito tempo na água
6. Preparar bem
7. Não deixes que a tua cabeça fique demasiado fria

1. OUVIR O SEU PRÓPRIO CORPO

Só entrar na água fria quando se sentir bem. Não mergulhe na água fria em 1x de qualquer forma se tiver problemas cardíacos, renais ou de tiroide, epilepsia, tensão alta ou se estiver grávida. Preste também muita atenção ao seu corpo quando sair da água. Ewout Staartjes diz no Champion que no momento em que já não te aqueces. Nadou demasiado tempo. Por isso, na próxima vez, encurte a sua sessão de natação.

2. COMEÇAR COM UM DUCHE FRIO OU UM BALDE DE ÁGUA

Não tem a certeza se nadar em água fria é para si ou está um pouco hesitante? Então comece com um duche frio ou com um balde de água fria. No inverno, a água da natureza é cerca de 5 a 10 graus mais fria do que a da torneira.

3. IR NADAR COM ALGUÉM

Juntos não só é divertido, como também é muito mais seguro. Podem ajudar-se mutuamente a sair da água; se algo correr mal, têm sempre alguém para vos ajudar.

4. ESCOLHER UM LOCAL SEGURO

O Rijkswaterstaat tem uma visão geral das zonas de natação seguras ao ar livre. Para tal, pode também descarregar a aplicação "swimming water". Para nadar em águas frias, é certamente útil escolher um local onde seja fácil entrar ou sair da água. Pense num cais com degraus para a água ou numa praia onde possa entrar e sair facilmente da água.

5. NÃO PERMANECER NA ÁGUA DURANTE MUITO TEMPO

O frio é entorpecente, por isso não confie na sensação quando estiver na água. Por isso, não nade durante mais de 1 minuto nas primeiras vezes. É claro que pode aumentar esse tempo, acrescentando 15 segundos de cada vez. Preste atenção a como se sente durante o resto do dia.

6. Estar bem preparado

Certifique-se de que mergulha na água em forma e especialmente quente. Pode aquecer-se primeiro a pé ou de bicicleta até ao local do lago. Leve uma garrafa térmica com café ou chá quente para depois de nadar. Não se esqueça de que o aquecimento após esse momento também é muito importante. Por isso, levar meias grossas não é um luxo supérfluo.

7. MANTER A CABEÇA QUENTE

Uma touca garante que a cabeça não arrefece. E é muito importante que isso não aconteça durante a natação em águas frias. Se não colocar a cabeça debaixo de água, pode simplesmente colocar uma touca de lã. Caso contrário, pode optar por uma touca de banho.

QUANDO É QUE VAI DAR O SEU PRIMEIRO MERGULHO NA NATUREZA?

Agora que já sabe o que fazer e o que não fazer, pode planear o seu primeiro mergulho no meio da natureza. Quer descobrir quais são os benefícios para si? Então pode sempre optar por manter um registo. Anote a hora e o momento do mergulho em água fria e como se sente depois desse momento.

Se tiver um Apple watch ou Ouraring, pode também ver como o seu sono e ritmo cardíaco respondem a um mergulho em água fria. E não tenha medo, provavelmente vai sentir-se tão bem após o primeiro mergulho em água fria que vai querer fazê-lo mais vezes. Torna-se um ritual. Veja os nossos banhos de gelo aqui.