TERAPIA FRIO a sua boa intenção para 2023? 5 conselhos para a manter!
Recompense-se pelos seus esforços! Começar o dia com água gelada pode ser um hábito difícil mas gratificante de desenvolver. Siga estas 5 dicas para o ajudar a manter-se empenhado e a torná-lo uma parte da sua rotina diária.
Tem um objetivo para 2022; quer sentir-se mais em forma, com mais energia e saber se consegue ultrapassar os seus próprios limites. Quer fazê-lo através de água gelada. Tenciona começar o seu dia todas as manhãs numa banheira de gelo ou num duche frio. Uma boa resolução! Mas, tal como acontece com muitas boas resoluções, é bem possível que, na terceira semana de janeiro, volte a usar a água quente porque, afinal, é muito mais confortável. Para fazer as coisas de forma diferente este ano e tornar a sua resolução um hábito, eis 5 dicas para o ajudar a cumpri-la desta vez!
1. Pense na razão pela qual o está a fazer
2. Elabore um plano
3. Faça-o em conjunto ou envolva as pessoas à sua volta no seu plano
4. Não desista se se desviar do caminho
5. Recompense-se!
1. PENSA PORQUE ESTÁS A FAZER ISTO
Porque é que quer começar o seu dia com água fria todas as manhãs? É porque ouviste dizer que muitas pessoas o fazem? Porque a viu a passar no Instagram e, por isso, assume que é boa para si? Então não o está a fazer com a sua própria motivação e é provável que desista a dada altura. Se sabe porque é que os duches frios (de acabamento) ou dar um mergulho num Icetub são tão bons para si, então vai querer continuar a usufruir desses benefícios e será mais fácil manter-se fiel a eles. Por exemplo, quer reforçar o seu sistema imunitário? Sentir menos stress? Ativar a sua gordura castanha? Quebrar a sua rotina matinal? Estes são objectivos diferentes que podem ser diferentes para cada pessoa, mas onde a água fria pode ser a ferramenta para ajudar. Por isso, mergulhe na terapia do frio e escreva o que pretende obter com ela.
2. FAZER UM PLANO
Como em muitas coisas, é importante que faça um plano para atingir este objetivo. Se espera ser capaz de se sentar numa banheira a 3 graus durante 2 minutos imediatamente ou ficar debaixo de um duche gelado durante minutos desde o primeiro dia, é provável que se desiluda e desista. O melhor é criar um calendário realista, em que se vai aumentando lentamente. Por exemplo, coloque primeiro o Icetub a 15 graus durante alguns dias (acredite em nós, também é frio) e coloque-o um grau mais frio todas as semanas. Ou, para começar, feche a torneira do duche a frio durante os últimos dez segundos da sua sessão de duche e aumente o número de segundos semanalmente. Desta forma, prepara-se mentalmente, bem como fisicamente, para dar um passo em frente de cada vez.
3. FAZER EM CONJUNTO OU PARTILHAR O SEU PLANO COM OUTROS
Dizem que, por alguma razão, somos mais fortes juntos do que sozinhos. Haverá certamente dias em que sentirá frio só de sair da cama e não lhe apetece mergulhar em água fria. Nessas alturas, seria bom ter alguém que nos lembrasse porque estamos a fazer isto. Ou porque o está a fazer, se o estiver a fazer com alguém. Partilhe os seus planos com o seu parceiro, melhor amigo, irmão ou irmã. Deixe-os ser o seu apoio ou inspire-os a juntarem-se a si. Desta forma, será mais fácil ultrapassar os momentos difíceis. E, claro, é muito mais acolhedor fazê-lo em conjunto. Também é bom falar às pessoas à sua volta sobre o seu objetivo para este ano. Desta forma, cria-se uma pressão social e aumenta-se a probabilidade de o manter. É claro que não quer que as pessoas o vejam como alguém que desiste rapidamente.
4. NÃO DESISTAS QUANDO ESTIVERES FORA DE TI
Especialmente no caso das dietas, é frequente vermos isto acontecer; deixamo-nos ir durante um fim de semana a um jantar ou a um aniversário. Depois, mais vale deitar a toalha ao chão e abandonar a dieta porque está "estragada". Isso não é verdade, claro. Faz sentido que não se possa mudar o comportamento de uma só vez e sem luta. Pelo contrário, se estiver a fazer mal durante algum tempo, é importante retomar o caminho. Isso nota-se nas manhãs frias de inverno, depois de uma noite com demasiadas bebidas ou quando simplesmente não se sente bem. Não é mau faltar um dia (ou mais) e tomar um bom banho quente ou um duche. Desde que depois retome a atividade onde a deixou. Repense a razão pela qual está a fazer tudo isto, releia o seu plano e envolva os seus entes queridos. Depois, retomará o seu caminho de onde parou num instante.
5. RECOMPENSA-TE A TI PRÓPRIO!
E se tiver atingido o seu objetivo? Nesse caso, é claro que desfrutará dos benefícios da água fria, mas também é bom recompensar-se pelo seu bom comportamento. Se se lembrar de antemão que vai fazer ou comprar "aquela coisa" se tiver cumprido o seu objetivo, isso é mais um incentivo extra durante o processo. É claro que a recompensa perfeita é diferente para cada pessoa, mas certifique-se de que faz um esforço extra. Mereceu-a!
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