Mergulho frio vs. Bath gelo: Qual é o melhor?

Os mergulhos frios e os banhos de gelo tornaram-se técnicas de recuperação de eleição para atletas e entusiastas do bem-estar, graças ao seu potencial para reduzir a inflamação, acelerar a recuperação muscular e melhorar a saúde física e mental em geral. 

Embora ambos os métodos se baseiem na imersão em água fria, diferenças subtis na sua abordagem, duração e intensidade podem criar diferenças substanciais. 

Quer esteja à procura de uma reposição rápida de energia ou de uma sessão de recuperação profunda após um treino intenso, compreender os benefícios únicos e as variações entre os mergulhos frios e os banhos de gelo ajudá-lo-á a fazer a melhor escolha para as suas necessidades.

Este artigo examinará as vantagens de cada método e oferecerá informações sobre como incorporá-los na sua rotina de recuperação. Continue a ler a nossa comparação entre o mergulho frio e bath gelo para ver qual é o melhor para si.

Vamos começar por perceber o que é um mergulho a frio. 

O que é um Cold Plunge?

Um mergulho a frio envolve geralmente a imersão do corpo em água fria, normalmente entre 10 e 15°C (50 e 60°F). Normalmente, é feito numa banheira ou tanque concebido para este fim, permitindo-lhe controlar a temperatura da água e mergulhar completamente.

A duração de um mergulho no frio pode variar entre 3 e 15 minutos, dependendo da sua tolerância e nível de experiência. Como principiante, é melhor começar com durações mais curtas e aumentar gradualmente o tempo de exposição à medida que o seu corpo se adapta ao frio. Então, porque é que as pessoas mergulham no frio? Deve haver alguns benefícios! 

Benefícios do Cold Plunge

Os mergulhos regulares no frio podem oferecer inúmeros benefícios para o bem-estar físico e mental, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da circulação e até o arranque do sistema imunitário.

Eis os potenciais benefícios de um mergulho no frio:

Redução da inflamação e da dor muscular

A imersão em água fria provoca a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para as áreas inflamadas e minimizando assim o inchaço e a inflamação. Isto é particularmente eficaz para acelerar a recuperação muscular após uma atividade física intensa, uma vez que ajuda a eliminar o ácido lático e outros produtos residuais dos músculos.

Melhora a circulação

Quando sai da água fria e o seu corpo começa a aquecer, os vasos sanguíneos dilatam, permitindo um maior fluxo sanguíneo. Este processo melhora a circulação geral, assegurando que o oxigénio e os nutrientes essenciais são enviados de forma mais eficiente para os tecidos, ajudando na reparação e regeneração dos músculos e outros tecidos.

Um potencial estimulante imunitário

A exposição a temperaturas frias desencadeia a produção de glóbulos brancos pelo organismo, que desempenham um papel fundamental na defesa do corpo contra infecções e doenças. Com o tempo, a exposição regular à água fria pode fortalecer o sistema imunitário, tornando-o mais resistente a vírus e outros agentes patogénicos.

A capacidade de aumentar o metabolismo

A imersão em água fria ativa o tecido adiposo castanho (gordura castanha), que queima calorias para gerar calor e manter a temperatura corporal. Esta ativação ajuda a regular a temperatura corporal e a aumentar o metabolismo, ajudando a controlar o peso e a queimar gordura.

Pode aumentar a clareza mental e a vigilância

O choque súbito da imersão em água fria desencadeia a libertação de endorfinas, adrenalina e outros neurotransmissores que melhoram o humor, a concentração e a função cognitiva. Este estado de alerta elevado pode durar muito tempo após o mergulho, aumentando a clareza mental e a produtividade.

Pode reduzir o stress e a ansiedade

Como refere o estudo acima, a imersão em água fria pode desencadear a libertação de vários neurotransmissores, incluindo a serotonina. O aumento dos níveis de serotonina está associado a taxas mais baixas de sentimentos de ansiedade e a um melhor bem-estar mental geral. 

Se pretende colher os benefícios de um mergulho a frio, compre agora na Icetubs para uma banheira de imersão a frio dedicada que lhe permite controlar a temperatura da água com precisão para atender às suas necessidades. 

Agora que já sabemos o que são os mergulhos frios e os seus benefícios, vamos analisar mais detalhadamente um bath de gelo. 

O que é um Bath de gelo?

Um bath de gelo envolve a imersão do corpo numa banheira ou recipiente cheio de água fria e cubos de gelo. A temperatura da água é normalmente mais baixa do que a de um mergulho frio, variando entre 4 e 10°C (40 e 50°F).

Os atletas e os entusiastas da boa forma física utilizam frequentemente banhos de gelo para ajudar na recuperação após treinos intensos ou competições. A duração de um bath de gelo pode variar, mas a maioria das pessoas tem como objetivo 10-15 minutos de imersão.

Ao tomar um bath de gelo, é importante ouvir o seu corpo e não ultrapassar os seus limites. Se sentir algum desconforto ou sinais de hipotermia, como tremores, dormência ou perda de coordenação, saia imediatamente do bath .

Os benefícios dos banhos de gelo são praticamente os mesmos que os dos mergulhos frios. No entanto, como indica este estudo, a imersão em água fria entre 10 e 15°C é a melhor forma de obter o máximo de benefícios imediatos e retardados. Isto é comparado com um frio intenso com temperaturas entre 1 e 5°C.

‍Háoutro estudo que indica que a melhor temperatura para a imersão em água fria é entre 11 e 15°C.

Assim, embora se demonstre que os mergulhos frios e os banhos de gelo têm benefícios para a saúde física e mental, as temperaturas ligeiramente mais "quentes" de um mergulho frio são susceptíveis de produzir mais benefícios e mais duradouros do que as temperaturas muito mais frias de um bath de gelo.

Seja qual for o caso, as banheiras de imersão a frio dedicadas, como a IceBath ou IceBarrel XL permitem-lhe ajustar a temperatura entre 3 e 38°C. Com esta gama de temperaturas, estes modelos dedicados funcionam efetivamente como banheiras de hidromassagem! 

Uma vez abordados os mergulhos frios e os banhos de gelo, vamos resumir as suas principais diferenças. 

Mergulho frio vs Bath de gelo: Principais diferenças

Embora os mergulhos frios e os banhos de gelo ofereçam benefícios semelhantes, as principais diferenças, como a temperatura, a duração e a conveniência, devem ser tidas em conta na escolha entre os dois.

Eis as principais diferenças entre os mergulhos frios e os banhos de gelo:

Temperatura

Os banhos de gelo são normalmente mais frios do que os mergulhos frios, com temperaturas da água que variam entre 33 e 59°F (1 e 15°C) em comparação com 50 e 60°F (10 a 15°C) para mergulhos frios.

Duração

Devido à temperatura mais baixa da água, os banhos de gelo têm normalmente uma duração mais curta do que os mergulhos frios. A maioria das pessoas passa 10 a 15 minutos num bath de gelo, enquanto os mergulhos frios podem durar até 15 minutos ou mais.

Conveniência

Os mergulhos a frio utilizam frequentemente uma banheira ou tanque dedicado com controlo de temperatura, o que os torna mais convenientes para uma utilização regular. Os banhos de gelo requerem a adição de gelo a uma banheira ou recipiente de cada vez, o que pode ser mais demorado.

Intensidade

As temperaturas mais frias e a presença de gelo num bath gelo podem tornar a experiência mais intensa e desafiante do que um mergulho a frio, o que pode ser mais adequado para principiantes ou pessoas com menor tolerância ao frio. No entanto, tal como referido anteriormente, as temperaturas ligeiramente mais suaves de um mergulho a frio são susceptíveis de produzir resultados melhores e mais imediatos. 

Em última análise, a escolha entre um mergulho frio e um bath de gelo depende das suas preferências, objectivos e tolerância a temperaturas frias. Ambos os métodos podem beneficiar significativamente a recuperação e o bem-estar geral quando utilizados regularmente e com segurança.

Agora que sabemos o que distingue os dois, vamos determinar como fazer mergulhos frios e banhos de gelo. 

Como dar um mergulho no frio

Dar um mergulho no frio não é muito difícil, mas requer as ferramentas e técnicas corretas. Tudo começa com a escolha da banheira certa, por isso vamos começar por aí. 

Escolher uma banheira

Antes de poder mergulhar a frio, vai precisar de uma banheira de mergulho a frio. Uma unidade dedicada com materiais robustos, isolamento espesso e controlos de temperatura precisos tornará este processo muito mais fácil. Icetubs O site da empresa, o Posto de Abastecimento de Água, é sempre um ótimo ponto de partida para todas as suas necessidades de banheiras de imersão a frio.  

Ajustar a temperatura e começar devagar

Quando estiver pronto para mergulhar, comece com uma temperatura da água de cerca de 15°C (59°F). Utilize o ecrã da sua banheira de imersão a frio para ajustar a temperatura. As unidades dedicadas são ideais devido ao seu controlo preciso da temperatura. 

Embora possa parecer bastante frio no início, é um bom ponto de partida para os principiantes. Limite a sua exposição inicial a 15 a 30 segundos, pois o seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao stress do frio.

Diminuir a temperatura e aumentar o tempo

À medida que se sentir mais confortável com os mergulhos frios, diminua gradualmente a temperatura da água e aumente o tempo de exposição. Procure acrescentar 15 segundos ao seu mergulho de poucas em poucas semanas, ouvindo o seu corpo e respeitando os seus limites.

Relaxar e respirar

Durante o mergulho, concentre-se numa respiração profunda e controlada para o ajudar a manter a calma e a gerir o choque inicial da água fria. A respiração em caixa, uma técnica que envolve contagens iguais de inspiração, retenção, expiração e retenção, pode ser eficaz para manter a compostura.

Aquecimento

Depois de tomar um banho frio, pode tomar um duche moderadamente quente, se desejar, ou simplesmente secar-se com uma toalha absorvente e vestir roupas quentes. O ponto principal aqui é que não deve saltar diretamente para um duche quente, pois a diferença de temperatura pode causar uma reação adversa. 

Se é novo no mergulho a frio, o nosso guia sobre dicas de mergulho a frio para principiantes oferece conselhos valiosos sobre como começar, o que esperar e como tirar o máximo partido das suas sessões de terapia a frio. Dito isto, vamos agora falar sobre como tomar um bath de gelo.

Como tomar um Bath gelo

Não vamos desperdiçar o seu tempo fornecendo-lhe um guia separado sobre como tomar um bath de gelo, porque o procedimento é praticamente o mesmo que o de um mergulho frio.

A única grande diferença é que, no caso de um mergulho a frio, é utilizada uma banheira específica com um controlo preciso da temperatura, ao passo que, no caso de um bath de gelo, basta encher uma banheira com água e gelo e esperar pelo melhor, embora possa, evidentemente, utilizar um termómetro para medir a temperatura da água.

Além disso, em vez de ficar até 15 minutos ou mais, com um bath gelo, pode ficar apenas 10 minutos, ou até menos, uma vez que o frio é muito mais intenso e difícil de suportar. Para além disso, o procedimento é o mesmo: ajustar a temperatura, lentamente, respirar e relaxar, e depois levantar-se e aquecer lentamente. 

No entanto, quer estejamos a falar de mergulhos frios ou de banhos de gelo mais extremos, existem algumas considerações de segurança em ambos. 

Considerações de segurança para a terapia do frio

Embora os mergulhos frios e os banhos de gelo ofereçam inúmeros benefícios, é importante abordar a terapia fria com cautela e consciência. Consulte um profissional médico antes de incorporar a terapia fria na sua rotina, especialmente se tiver algum problema de saúde pré-existente.

Evite os mergulhos frios e os banhos de gelo se tiver problemas cardíacos, problemas circulatórios ou se estiver grávida, uma vez que a mudança súbita de temperatura pode provocar um stress adicional no seu sistema cardiovascular. Se tiver dúvidas sobre a segurança da terapia de frio para a sua situação específica, procure sempre a orientação de um profissional de saúde.

Além disso, ao fazer terapia de frio, ouça o seu corpo e retire-se da água fria se sentir quaisquer sinais de desconforto, dormência ou dor. Não ultrapasse os seus limites, pois isso pode levar a potenciais riscos para a saúde. Lembre-se, a chave para uma terapia de frio segura e eficaz é começar devagar, ouvir o seu corpo e progredir confortavelmente. 

Uma excelente forma de começar lentamente e que não provoque um choque demasiado forte no seu corpo é utilizar uma banheira de imersão a frio da Icetubs. Estas banheiras permitem-lhe ajustar a temperatura conforme necessário, pelo que pode começar com uma temperatura bastante quente e depois ir diminuindo. 

Mergulho frio vs Bath de gelo: O que é melhor para a recuperação?

Embora tanto os mergulhos frios como os banhos de gelo ofereçam benefícios de recuperação valiosos, os mergulhos frios proporcionam geralmente uma experiência mais equilibrada e sustentável devido às suas temperaturas ligeiramente mais quentes e aos tempos de sessão prolongados. 

Os mergulhos a frio permitem uma recuperação mais profunda e mais confortável, o que os torna a escolha ideal para quem procura benefícios duradouros. Se está pronto para mergulhar, Icetubs oferece as melhores banheiras de imersão a frio com controlo preciso da temperatura, ajudando-o a tirar o máximo partido das suas sessões de terapia a frio.