Hoe lang in een ijsbad

Voor de eerste keer of als ervaren koudwaterheld maakt het uit hoe lang je in een ijsbad kunt zitten. Je moet dit echt trainen. Als je ervaren bent, kun je dit misschien 20 minuten doen, terwijl je er de eerste keer in 30 seconden uit wilt. Een groot verschil en de effecten zijn ook anders.

Tijd is niet belangrijk

Bij het nemen van een ijsbad gaat het niet per se om de tijd die je erin doorbrengt, tijd is helemaal niet belangrijk. Het gaat meer om de regelmaat van de sessie. De eerste gezondheidsvoordelen beginnen als je regelmatig één keer per week 30 seconden in een ijsbad stapt, maar dit kan ook meerdere keren per week of zelfs elke ochtend.

Je moet je geen zorgen maken over de tijd als je in het ijsbad zit. Tijd is niet belangrijk. Als het belangrijk voor je is, denk je er de hele tijd aan, kijk je op een tijdklok en merk je dat de seconden wegtikken. Als je alleen in een ijsbad stapt, kun je het beste van tevoren een wekker zetten op vijf minuten om er zeker van te zijn dat je niet langer blijft. Of laat degene die bij je is de tijd bijhouden. Op het moment dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken, zul je merken dat de tijd vliegt en je gemakkelijk de drie minuten haalt.

Hoe lang kun je in een ijsbad stappen?

Tijdens een gesprek met Koen de Jong (auteur van Wim Hof’s Koude Beproeving) zei hij dat je in principe nooit langer dan een paar minuten in een ijsbad moet zitten.

Het doel is om je energie te geven, om je het gevoel te geven dat je de hele wereld aan kunt op het moment dat je uit het ijsbad stapt.

Als je er langer dan die minuten in blijft, kom je er eerder moe dan vol energie uit. Hoe kan dat? Omdat als je in een ijsbad zit, je lichaam hard werkt om ervoor te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de juiste 37 graden blijft. Als je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen, wordt het moe en zul je het ijsbad verlaten zonder dat euforische gevoel.

Daarom raden we aan om één tot twee minuten in een ijsbad te gaan zitten.

Beter herhalen dan lang zitten

Wil je wat langer in een ijsbad zitten? Ga dan voor de herhaling, die eigenlijk hetzelfde werkt als in een sauna. Als de tijd verstreken is, moet je even rusten, weer op temperatuur komen en dan kun je de saunasessie weer helemaal opnieuw beginnen. Bij een ijsbad werkt het hetzelfde. Je kunt gemakkelijk meerdere keren achter elkaar in een ijsbad stappen, zolang je tussendoor maar een paar pauzes neemt. Voordelen van een ijsbad

De fysiologische en mentale voordelen van een ijsbad beginnen al vrij snel. Het gaat echt om de regelmaat en niet om de tijd die je erin doorbrengt. Enkele voordelen van regelmatig in een ijsbad stappen zijn:

1. Je hartslag daalt met 15 tot 30 slagen per minuut
2. Je komt volledig tot rust terwijl je dieper slaapt
3. Je bent minder vaak ziek en minder vatbaar voor griep en verkoudheid
4. Je wordt mentaal sterker
5. Je bent beter bestand tegen extreme temperatuurschommelingen
6. Je activeert het bruine vet in je lichaam

Wil je meer weten over ijsbaden?

Ben je nieuwsgierig naar de beste manier om voor het eerst in een ijsbad te stappen, naar enkele ademhalingsoefeningen of wil je graag een ijsbad in je eigen huis of tuin installeren? Dat begrijpen we maar al te goed! We helpen je graag verder. Bekijk onze ijsbaden of lees meer over Icetubs en ijsbaden op onze blog!