Vertrouwd door 1000+ atleten & professionals
Rico Verhoeven
Joy Beune
Nicky Romero
Chema Martinez
Manon Angonees
Jan Tournier
Waarom warmtetherapie meer is dan alleen "warm worden"
Van eeuwenoude rituelen tot moderne wellness routines, sauna's hebben altijd om meer gedraaid dan alleen maar zweten. Warmte stimuleert de bloedsomloop, verlicht spanningen en geeft je lichaam het signaal om te ontspannen. Bovendien kan het bij consequent gebruik je slaap verbeteren, stresslevels reguleren en je herstel versnellen. Voeg daar contrasttherapie aan toe en je bent niet te stoppen.
Download de gratis warmtetherapie gids
Benieuwd of sauna therapie iets voor jou is?
Ontvang onze gratis gids boordevol wetenschappelijk onderbouwde voordelen, beginnersroutines en tips van experts om het meeste uit je warmte- (en contrast-) sessies te halen.
Wat is warmtetherapie?
Warmtetherapie, ook bekend als thermotherapie, houdt in dat warmte wordt toegepast op het lichaam om pijn te verlichten, genezing te bevorderen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het is een veelgebruikte methode voor de behandeling van spierpijn, gewrichtspijn en chronische pijn.
Soorten warmtetherapie
Warmtetherapie kan in verschillende vormen worden toegepast:
- Droge warmtetherapie: Omvat warmtekussens, warmwaterkruiken en sauna's. Het is effectief bij langdurig gebruik (tot 8 uur).
- Diepe warmtetherapie: Hete baden, gestoomde handdoeken of vochtige warmtepacks. Het dringt dieper door in de weefsels en zorgt voor snellere verlichting (meestal 15-30 minuten).
- Professionele methoden: Technieken zoals ultrasonische verwarmingsapparatuur of infraroodbandages richten zich op diepere weefsels voor aandoeningen zoals peesontsteking.
Bewezen voordelen van warmte- en contrasttherapie
Saunatherapie wordt ondersteund door tientallen jaren wetenschappelijk onderzoek:
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Mensen die 4-7 keer per week een sauna gebruiken, hebben 63% minder kans op hartfalen.
Vermindert het risico op beroerte en dementie
Frequent saunagebruik wordt in verband gebracht met een 62% lager risico op een beroerte en tot 66% minder risico op de ziekte van Alzheimer.
Verbetert mentale gezondheid en slaap
Regelmatige gebruikers hebben minder angst, minder pijn, een beter humeur en een diepere slaap.
Ondersteunt spierherstel & pijnverlichting
Sauna sessies helpen melkzuur af te voeren, verminderen gewrichtspijn en versnellen het fysieke herstel. Geweldig na trainingen, lange dagen of intense stress.
Veerkracht opbouwen met contrasttherapie
Afwisselen tussen warmte en kou verbetert de bloedsomloop, versterkt het immuunsysteem en bouwt mentale weerbaarheid op.
Wat gebeurt er met je lichaam in een sauna?
Tijd doorbrengen in de sauna (meestal 70-90°C) activeert fysieke en neurologische reacties die beter herstel, slaap en energie ondersteunen.
- Bloedvaten verwijden zich, waardoor de bloedsomloop toeneemt
- Spieren ontspannen en spanning verdwijnt
- Zweet verwijdert gifstoffen
- Stofjes zoals serotonine en endorfine stijgen
- Stresshormonen zoals cortisol dalen
Bekijk onze producten voor warmte- en contrasttherapie
We houden het simpel maar gaan voor kwaliteit. Of je nu je herstel wilt verbeteren met een sauna of all-in wilt gaan met contrasttherapie, onze producten zijn gemaakt om in elke ruimte te passen en je dagelijkse routine te verbeteren.
Vertrouwd door deze doeners
Na een drukke week, vergaderingen en het staren naar schermen, is het enige dat me weer tot rust brengt een bath van icetubs .
Dit is mijn grote geheim om 100% te kunnen herstellen tussen races door 🥵 Ik weet niet wat er met me zou gebeuren zonder ijswater! Mijn nieuwe bondgenoot van @icetubs die me gaat helpen herstellen op de beste manier 🙌🏻 Let's go!
❄️ Tijdens wedstrijden worden ijsbaden gebruikt voor herstel met een temperatuur tussen 8 en 12 graden. Maar in mijn dagelijkse routine spring ik elke ochtend op mijn bath met water van rond de 4 graden. icetubs is een gemotoriseerd bad, je kunt het gemakkelijk vanaf je telefoon bedienen en de houten afwerking past perfect in mijn tuin 🌳
Beoefen thuis warmtetherapie met de IceSauna
Vergeet drukke en onhygiënische sauna's in sportscholen of spa's. De IceSauna is gemaakt om vanuit je eigen vertrouwde omgeving van sauna therapie te genieten.
- Elektrische heater
- Tot 90°C
- Gebruik binnen & buiten
- Vier verwisselbare looks
- Biedt plaats aan vijf personen
- Verwijderbare banken voor flexibiliteit
Waarom contrasttherapie verder herstel bevordert
Warmte- en koudetherapie combineren is meer dan een hype. Het is een beproefde methode die herstel bevordert en echte veerkracht opbouwt.
Dit eeuwenoude warm/koud ritueel:
- Verbetert de bloedsomloop en doorbloeding
- Vermindert spierontsteking en stijfheid
- Scherpt je focus en mentale helderheid aan
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt je stemming en slaap te reguleren
Veelgestelde vragen over warmtetherapie
Is het gebruik van een sauna veilig voor beginners?
Zeker! Begin met korte sessies (10-15 minuten) met lagere temperaturen (rond 70°C) en werk geleidelijk omhoog. Blijf altijd gehydrateerd en verlaat de sauna als je je duizelig of oververhit voelt. Als je hart- of ademhalingsproblemen hebt, kun je het beste een arts raadplegen voordat je een sauna gebruikt.
Hoe vaak kan ik in de sauna gaan?
2 tot 4 keer per week is ideaal voor de meeste mensen. Sommige gebruikers genieten van korte dagelijkse sessies voor mentale helderheid, verlichting van stress en betere slaap. Net als bij koudetherapie is consistentie belangrijker dan intensiteit.
Wat is contrasttherapie en hoe werkt het?
Contrasttherapie betekent het afwisselen van warmte met kou. Dit gebeurt meestal door na de sauna een ijsbad te nemen. Deze temperatuurwisseling verbetert de bloedsomloop, vermindert ontstekingen en helpt je lichaam sneller te herstellen. Een basis routine zou er als volgt uit kunnen zien:
10-15 min sauna → 2-3 min ijsbad → rust → herhaal voor 2-3 rondes.
Kunnen saunasessies helpen bij stress of angst?
Absoluut. Saunagebruik verlaagt cortisol (het stresshormoon) en verhoogt endorfine en serotonine, waardoor je je rustiger, evenwichtiger en mentaal helderder voelt. Veel mensen slapen beter en de algehele stemming verbertert na slechts een paar sessies.
Wat maakt de IceSauna anders dan andere sauna's?
De IceSauna is gemaakt voor dagelijks gebruik, zonder brandhout, zonder ingewikkelde installatie en zonder compromissen. Hij werkt op elektriciteit, warmt snel op (tot 90°C) en er passen tot 5 personen in. Met vier verwisselbare looks, afneembare banken en schroefloze montage is het een design-oplossing die in elk huis of tuin past.
Heb ik een speciale installatie of ventilatie nodig?
Helemaal niet. De IceSauna is ontworpen als plug & play. Het vereist:
- Eén 400V 1/3N~ aansluiting de heater
- Eén geaard stopcontact van 220V voor de verlichting
Geen schoorsteen, geen ingewikkelde leidingen. Als je het vereiste stopcontact nog niet hebt, kan een gecertificeerd elektricien het eenvoudig installeren.
Hoeveel onderhoud heeft de sauna nodig?
De IceSauna is bijna onderhoudsvrij. Je hoeft je geen zorgen te maken over as, rook of filters. Veeg gewoon de binnenkant schoon na gebruik en blijf ventileren. Hij is gemaakt van thermohout en roestvrij staal, beide extreem duurzaam en gemakkelijk schoon te maken.
Wat is inbegrepen als ik bestel?
Als je de IceSauna bestelt, krijg je alles wat nodig is voor een complete, stressvrije installatie:
- Twee jaar garantie
- Harvia Cilindro PC90 elektrische heater + Finse saunastenen
- Amberkleurige LED-verlichting
- Vier verstelbare paneel looks
- Netsnoeren (verwarming + verlichting)
- Helpdesk
.avif)