Hoe begin je met koudetherapie

Koudetherapie is helemaal hot en happening dit jaar. Je kunt je sociale media nauwelijks openen of je ziet wel iemand buiten zwemmen of in een ijsbad zitten. Allemaal vormen van koudetherapie, ook wel hydrotherapie genoemd. Iets waar je gemakkelijk zelf mee kunt beginnen. Gewoon thuis. We vertellen je graag hoe je kunt beginnen met koudetherapie.

Wat is koudetherapie?

Voordat je begint met koudetherapie is het natuurlijk handig om te weten wat koudetherapie precies inhoudt. Met koudetherapie stap je letterlijk in de kou. Houd er rekening mee dat koudetherapie eigenlijk altijd met water wordt gedaan. Cryotherapie is iets anders. Het komt erop neer dat je lichaam bij koudwatertherapie zelf de temperatuur aanmaakt om de kou te bestrijden. Als je bijvoorbeeld onder een koude douche stapt, stroomt je bloed naar het huidoppervlak. Daardoor gaan je haarvaten open. Wanneer het bloed terugstroomt naar je organen, krijgen ze een soort spoeling waardoor de klierafscheiding onmiddellijk verandert.

Als de bloedvaten en haarvaten volledig geopend zijn, voelt het lichaam onder water niet koud aan, maar warmt het op door gebruik te maken van zijn eigen doorbloedingscapaciteit. Deze oefening helpt het zenuwstelsel te versterken. Dit kan je meditatiebeoefening verbeteren en je helpen je beter te concentreren, zodat je optimaal kunt leven. Dagelijkse bewuste beoefening van koudetherapie helpt je dus om een gezond en vitaal lichaam te hebben met een optimaal functionerend zenuwstelsel. En vergeet de mentale voordelen niet.

Verschillende manieren van koudetherapie

Zoals je in de vorige paragrafen kunt lezen, hebben we het gehad over koud douchen als koudetherapie. Maar wist je dat er meer manieren zijn om van de voordelen van kou te genieten? Ze hebben allemaal een iets andere aanpak, maar ze hebben dezelfde voordelen en effecten op je gezondheid. De verschillende manieren van koudetherapie zijn:

• Koude douche
• Zwemmen in een koud meer
• In een ijsbad stappen

Hoe kan ik beginnen met koudetherapie?

Omdat de verschillende methoden van koudetherapie vergelijkbaar zijn in aanpak, begin je in principe met allemaal op dezelfde manier. Eigenlijk is de beste manier om met koudetherapie te beginnen om onder een koude douche te stappen. Dit is een heel toegankelijke manier en kun je bijvoorbeeld thuis doen tijdens je ochtendroutine. En met koude douches bereid je jezelf voor op het nemen van een ijsbad of zwemmen in een koud meer.

Wim Hof beschrijft een protocol met blootstelling aan kou voor beginners in zijn boek de Wim Hof Methode (2020). Hij adviseert mensen ook om onder een koude douche te stappen. Volgens Hof is het belangrijk om geleidelijk op te bouwen en minstens vijf dagen per week te oefenen. Het is belangrijk om tijdens de koudetherapie je gevoel te volgen en niets te forceren. Voelen de seconden 30 te lang? Begin de koudetherapie met 15 seconden en bouw het langzaam op.

Het schema voor koud douchen van Wim Hof

• Week 1: 30 seconden koud water aan het einde van een warme douche
• Week 2: 1 minuut koud water aan het einde van een warme douche
• Week 3: 1,5 minuut koud water aan het einde van een warme douche
• Week 4: 2 minuten koud water aan het einde van een warme douche

(bron: De Wim Hof Methode)

Lees meer over de duur van een ijsbad op deze pagina.

De volgende stap bij het starten van koudetherapie

Als je nog een stapje verder wilt gaan met koudetherapie, kun je ervoor kiezen om in de winter in een ijsbad te springen of buiten te zwemmen. Als je al een koude douche die-hard bent, zal dit zeker ook makkelijker voor je zijn. (Ik spreek uit ervaring ;)).

Eerder schreef ik een blog over beginnen met koudwaterzwemmen. Je kunt die blog hier lezen. Eigenlijk zijn de dingen waar je rekening mee moet houden bij het starten met koudetherapie in een ijsbad en zwemmen vrijwel hetzelfde.

• Luister naar je eigen lichaam
• Begin met een koude douche of emmer water om aan de kou te wennen
• Zorg ervoor dat je met iemand gaat
• Kies een veilige plek om te zwemmen
• Word niet overmoedig. Met andere woorden, blijf niet te lang in het koude water. - Bereid je goed voor
• Zorg ervoor dat je hoofd niet te koud wordt.
• Als je in een ijsbad stapt, zet de temperatuur dan beetje bij beetje lager.

Wanneer begin je met koudetherapie?

Zoals je ziet is het helemaal niet moeilijk om met koudetherapie te beginnen. Het is heel gemakkelijk. Iedereen heeft wel een douche binnen of een tuinslang waar ze onder kunnen stappen.

Volgens Wim Hof beginnen de eerste gezondheidsvoordelen al bij graden15. Het hoeft dus niet per se heel koud te zijn in het begin. Je kunt de temperatuur langzaam verlagen als je merkt dat je je comfortabel gaat voelen met de temperatuur.

We helpen je graag bij je eerste en zeker bij je volgende ijsbadsessies. Bekijk onze ijsbaden of neem contact met ons op!