Eerste keer in een ijsbad
Je kunt beginnen met ijsbaden als een manier om te ontspannen en ontstressen, maar het is belangrijk om te weten hoe je het veilig doet. In dit artikel leiden we je door de eerste keer in een ijsbad, inclusief ademhalingscontrole, omgaan met pijnlijke vingers en tenen en de aanbevolen duur. Dus wees niet bang om de sprong te wagen in de wereld van ijsbaden!
Na lang twijfelen is het moment aangebroken dat je voor het eerst in een ijsbad stapt. Hoe lang ga je het volhouden en waar moet je rekening mee houden? En geloof me, na de eerste keer komt er een tweede keer, een derde keer en wordt het een vast onderdeel van je week of dag.
De eerste keer in een ijsbad; wees niet bang!
De eerste keer in een ijsbad kan eng zijn, maar er is niets om bang voor te zijn. Er kan eigenlijk niets gebeuren. Het beste is om de eerste keer dat je in het ijswater stapt samen met iemand te doen en niet alleen. Deze persoon kan je helpen je ademhaling onder controle te houden en je voortgang in de gaten houden.
Voordat je in een ijsbad stapt, kun je ervoor kiezen om een aantal ademhalingsoefeningen te doen, zoals de Wim Hof methode, yoga of meditatie. Dit is niet nodig, je kunt ook zonder voorbereiding in een ijsbad stappen. Een ademhalingsoefening, yoga of meditatie zorgt daarvoor. Het zorgt er al voor dat je ontspannen bent.
De ademhaling onder controle krijgen
Of het nu de eerste keer is in een ijsbad of dat je ervaren bent. In het begin schrikt je lichaam altijd. Dit merk je meteen aan je ademhaling. Je ademhaling zal schokkerig en snel zijn. Probeer dit dus snel onder controle te krijgen. Het belangrijkste in een ijsbad is dat je dit lukt.
De beste manier om je ademhaling onder controle te houden, is door je erop te concentreren. Sluit je ogen en richt al je aandacht hierop. Adem heel diep in en adem heel diep uit op een rustige manier. Als jij of iemand anders merkt dat je dit niet snel kunt, houd dan even je adem in en probeer het opnieuw. Het kan ook werken als iemand anders die buiten het ijsbad staat hardop zegt dat je moet in- en uitademen, en dan met hem mee moet ademen. Een ander goed ding om te doen is de kwaliteit van je ademhaling testen.
Pijnlijke vingers en tenen
Op het moment dat je in het ijskoude water stapt, gaat je lichaam meteen in overlevingsmodus, je wilt eruit. Omdat de belangrijkste organen zich in je romp bevinden, pompt je hart het meeste bloed naar deze organen. Daardoor bereikt minder bloed, en dus minder warmte, andere delen van je lichaam. Je zult het als eerste merken in je vingers en tenen, die tintelend kunnen aanvoelen. Als je er echt last van hebt, kun je je handen onder je oksels houden en eventueel speciale sokken dragen.
Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat het best moeilijk is en dat je de pijn echt even voelt. Op dat moment wil je echt weg. Maar je eigen (mentale) kracht zorgt ervoor dat je blijft zitten. Op het moment dat je 100% in je eigen ademhaling zit voel je het niet meer, denk je zelfs niet meer na. Je bent helemaal in het nu, zen en met volledige focus op je ademhaling. Een intense, bijzondere en unieke manier om te ontspannen en ontstressen.
Niet langer dan 5 minuten
Een ander belangrijk aspect is hoe lang je in een ijsbad zit. Als je je gaat verdiepen in de eerste keer dat je in een ijsbad stapt, kom je de wildste verhalen tegen. Mensen die het 25 minuten of zelfs langer volhouden. Doe dit niet. Dit is echt niet nodig. Tijdens een gesprek met Koen de Jong (auteur van Wim Hof's cold trick) vertelde hij ons dat je in principe nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad moet zitten. Het doel is om je energie te geven, om je het gevoel te geven dat je de hele wereld aankunt op het moment dat je uit bad stapt.
Als je er langer dan die 5 minuten in blijft, kom je er eerder moe dan vol energie uit. Hoe kan dat? Omdat als je in bad zit, je lichaam hard werkt om ervoor te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de juiste 37 graden blijft. Als je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen, wordt het moe en zul je het ijsbad verlaten zonder dat euforische gevoel. We raden je daarom aan om tussen de één en twee minuten in een ijsbad te zitten.
Tijd is niet belangrijk
Dat klinkt een beetje tegenstrijdig met wat ik hierboven zeg, maar dat is het niet. Het is geen wedstrijd om in een ijsbad te zitten, tijd doet er niet toe en is voor iedereen anders. Je moet niet bezig zijn met tijd als je in het ijsbad zit. Tijd is niet belangrijk. Als je je wel druk maakt om tijd, denk je er de hele tijd aan en kijk je op een tijdklok en merk je dat het lang duurt voordat de seconden wegtikken.
Als je alleen in een ijsbad stapt, kun je het beste van tevoren een wekker zetten op vijf minuten zodat je zeker weet dat je niet langer blijft. Of laat degene die bij je is de tijd bijhouden. Op het moment dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken, zul je merken dat de tijd vliegt en je gemakkelijk de drie minuten haalt.
Wanneer neem je een duik?
Nu je weet waar je op moet letten de eerste keer in een ijsbad, kun je echt aan de slag. We helpen je graag bij je eerste en zeker bij je volgende ijsbadsessies. Bekijk onze ijsbaden of neem contact met ons op!
