Hoe test je de kwaliteit van je ademhaling?
Heb je wel eens op je ademhaling gelet? In de huidige 24-uurs maatschappij wordt onze ademhaling negatief beïnvloed. En dat terwijl onze ademhaling ontzettend belangrijk is! De ademhaling beïnvloedt bijna elk proces in ons lichaam.
Deze blog is geschreven door De Romei Therapie en Training
We ademen tegenwoordig te veel, ongeveer 20 keer per minuut, wat betekent dat we te vaak en met een te grote ademhaling ademen. 12-15 keer per minuut wordt nu als "normaal" beschouwd. Maar de norm is eigenlijk 6-8 ademhalingen per minuut.
Ademhaling heeft een grote invloed op verschillende processen in ons lichaam zoals hartslag, bloeddruk, stress, pijn en dus ook op ons immuunsysteem. Door overmatig ademen ervaren we meer stress en belanden we in een vicieuze cirkel.
Ademen is grotendeels een onbewuste reactie van het autonome zenuwstelsel, een automatische reactie. Toch kunnen we het ook beïnvloeden, met positieve effecten op de automatische ademhaling.
Doe de test
Om de kwaliteit van je ademhaling te testen kun je de Lichaam Zuurstof Niveau Test (BOLT) uitvoeren:
- Ga rustig zitten (met een rechte rug en ontspannen buik).
- Adem in door je neus en adem dan uit door je neus (2x).
- Houd na deze uitademing je neus dicht en zet een timer/stopwatch aan.
- Meet het aantal seconden tot je de eerste behoefte voelt om adem te halen.
- Stop de timer en noteer het aantal seconden.
De meting is goed gegaan als je na de meting net zo rustig kunt ademen als voor de meting.
Als je je adem inhoudt, neemt de kooldioxide in je bloed toe. Als je je adem 40 seconden kunt inhouden, heb je een goede kooldioxidetolerantie. Deze kooldioxidetolerantie kan worden getraind door ademhalingsoefeningen. Dit verbetert de kwaliteit van je ademhaling! Als de BOLT-score lager is dan 30 seconden, is het aan te raden om ademhalingsoefeningen te gaan doen. Hierdoor krijg je meer controle en rust over je eigen ademhaling, waardoor stress- en pijnklachten verminderen en het immuunsysteem verbetert!
Verstandig en leuk om te proberen!
Een ijskoude
groet, Koen Gerritsen
De Romei Therapie en Training
de PDF