Deze blog is geschreven door De Romei Therapie en Training
Heb je wel eens op je ademhaling gelet? In de huidige 24-uurs maatschappij wordt onze ademhaling negatief beïnvloed. En dat terwijl onze ademhaling uiterst belangrijk is! De ademhaling beïnvloedt bijna elk proces in ons lichaam.
We ademen tegenwoordig te veel, zo'n 20 keer per minuut, wat betekent dat we te vaak en met een te grote ademhaling ademen. 12-15 keer per minuut wordt nu als "normaal" beschouwd. Maar de norm is eigenlijk 6-8 ademhalingen per minuut.
De ademhaling heeft een grote invloed op verschillende processen in ons lichaam zoals hartslag, bloeddruk, stress, pijn, en dus ook op ons immuunsysteem. Door overmatige ademhaling ervaren we meer stress en belanden we in een vicieuze cirkel.
De ademhaling is grotendeels een onbewuste reactie van het autonome zenuwstelsel, een automatische reactie. Toch kunnen we het ook beïnvloeden, met positieve effecten... op de automatische ademhaling.
Doe de test
Om de kwaliteit van uw ademhaling te testen, kunt u uitvoeren de Body Oxygen Level Test (BOLT) uitvoeren.:
- Ga rustig zitten (met een rechte rug en ontspannen buik).
- Adem in door je neus en adem dan uit door je neus (2x).
- Na deze uitademing houdt u uw neus dicht en zet u een timer/stopwatch aan.
- Meet het aantal seconden tot u de eerste eerste behoefte voelt om te ademen.
- Stop de timer en noteer het aantal seconden.
De meting is goed verlopen als u na de meting even rustig kunt ademen als voor de meting.
Als je je adem inhoudt, neemt de kooldioxide in je bloed toe. Als u uw adem 40 seconden kunt inhouden, hebt u een goede kooldioxidetolerantie. Deze kooldioxidetolerantie kan worden getraind door middel van ademhalingsoefeningen. Dit verbetert de kwaliteit van uw ademhaling! Als de BOLT-score lager is dan 30 seconden, is het raadzaam om ademhalingsoefeningen te gaan doen. Hierdoor krijgt u meer controle en rust over uw eigen ademhaling, waardoor vermindering van stress- en pijnklachten en verbetering van het immuunsysteem!
Verstandig en leuk om te proberen!
Een ijskoude
groet, Koen Gerritsen
De Romei Therapie en Training
