Het ontrafelen van de invloed van paradoxale en buikademhaling

De manier waarop je ademt

Ademen lijkt misschien een tweede natuur, iets waar je niet te veel bij stilstaat. De invloed ervan op je fysieke en mentale welzijn is echter diepgaand. Een rustige ademhaling heeft een kalmerend effect en verlaagt je hartslag, wat leidt tot minder stress en meer energie. Omgekeerd heeft een snelle en oppervlakkige ademhaling de neiging om je stressniveau te verhogen. Laten we in deze blog de verschillen tussen paradoxale en buikademhaling onderzoeken. Ben je er klaar voor?

Een fundamentele activiteit

Je ademt ongeveer 20.000 keer per dag! Maar heb je er ooit bij stilgestaan of je te snel, te oppervlakkig of misschien zelfs te diep ademt? Deze onbewuste gewoonten kunnen je dagelijks leven negatief beïnvloeden. Ongemakken als stress, vermoeidheid en zelfs snurken moeten niet worden afgedaan als normaal. Daarom is het cruciaal om bewust te zijn van hoe je ademt.

Moet ik hoog of laag ademen?

Paradoxale ademhaling wordt gekenmerkt door duidelijke bewegingen van de borstkas en soms zelfs de schouders. Dit hoge adempatroon is oppervlakkig, snel, hoorbaar en zichtbaar. In tegenstelling tot de buikademhaling, ook wel bekend als diafragmatische ademhaling. Dit lage adempatroon is meer diep, rustig, stil en minder zichtbaar; waarbij voldoende gebruik wordt gemaakt van het middenrif. Kiezen voor buikademhaling is veel vriendelijker voor je lichaam.

Het krachtige diafragma

Je belangrijkste ademhalingsspier is het middenrif, een koepelvormige spier die je borst- en buikholte van elkaar scheidt. Tijdens het inademen beweegt het middenrif naar beneden en tijdens het uitademen beweegt het weer omhoog. Je ademt met je longen, toch? Nou, niet helemaal! Je longen functioneren alleen met behulp van het middenrif. In wezen doet je middenrif voor lucht wat je hart voor bloed doet.

Mindful ademen

Richt je tijdens perioden van rust op de buikademhaling. Let op de uitzetting van je buik als je inademt, gevolgd door een zachte terugtrekking tijdens de uitademing. Probeer deze oefening: leg een hand op je buik en een andere op je borst. Waar voel je je adem? Is hij hoog of laag? Hoorbaar of stil? Kun je hem naar beneden leiden? Probeer je buik te ontspannen tijdens de inademing en heel zachtjes samen te trekken tijdens de uitademing. Een hoger adempatroon hoeft niet altijd zorgwekkend te zijn. Tijdens lichamelijke inspanning heeft je lichaam bijvoorbeeld meer zuurstof nodig omdat je spieren meer kooldioxide produceren. Je borstkas helpt dan actief mee met ademen. Denk er echter altijd aan om prioriteit te geven aan middenrifademhaling!

Ontspan in het koude water

Zowel een buikademhaling als een paradoxale ademhaling kunnen zich manifesteren tijdens een ijsbad. Let op je ademhaling terwijl je jezelf onderdompelt in het koude water. Stress door de kou kan een snelle en oppervlakkige ademhaling veroorzaken. Om dit tegen te gaan, concentreer je je op langzame, diepe ademhalingen om ontspanning op te wekken. Als je je ademhalingspatronen van tevoren begrijpt, kun je beter je kalmte bewaren tijdens een ijsbad. Probeer gedurende de dag in de gaten te houden hoe je adem reageert, kun je hem zo rustig mogelijk houden?

Als je geïnteresseerd bent om dieper in te gaan op het onderwerp ademhaling, blijf dan luisteren naar mijn komende blogs!

Geniet van de kou,

‍

Iris de Kock

Logopedist, ademhalings- en stemcoach

Volg me op: @iris.dekock