Beter slapen na een bath of koude douche

Beter slapen als gevolg van een bath of koude douche, hoe werkt dat? En werkt het ook voor jou? Lees hier meer over. Beter slapen is slechts een van de voordelen van het nemen van ijsbaden.

Slechte nachtrust

Slaap is heel belangrijk voor onze gezondheid. Na een lange dag hebben je lichaam en geest wat slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel uur je nodig hebt, kan per persoon verschillen. Sommige mensen hebben 8 uur slaap nodig, terwijl anderen presteren op 6 uur slaap. Je lijdt al aan slapeloosheid als je 3 nachten per week niet goed slaapt. Slapeloosheid betekent slecht slapen, wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Dit betekent dat je lichaam en geest geen rust krijgen. Dit beïnvloedt je overdag. Je kunt een gebrek aan energie hebben, sneller gespannen, slaperig en prikkelbaar zijn.

Stress, zorgen en spanning

Stress, zorgen en spanning zijn een veel voorkomende oorzaak van slecht slapen. Piekeren, steeds aan je werk denken en gedachten die constant heen en weer gaan zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Het probleem is dat je niet voldoende kunt ontspannen en dus niet of slecht in slaap kunt vallen. Voor een goede nachtrust moet je ervoor zorgen dat je ontspannen naar bed gaat, en je zult merken dat je veel beter slaapt.

Reset je hersenen en gedachten

Een van de belangrijkste voordelen van een koude douche of bath (wat is het verschil daartussen?) is dat het de resetknop op je gedachten indrukt. Als je jezelf onderdompelt in koud water, kun je niet denken aan deadlines, geplande vergaderingen of alledaagse problemen. Alle storende gedachten verdwijnen in één keer. Stressvolle activiteiten of momenten, die normaal gesproken je stemming verstoren, gaan gewoon op in je dagelijkse doen en laten. De reden hiervoor is dat je lichaam begint te wennen aan de herhaalde oxiderende stress. Naast het feit dat een koude douche stress en gedachten vermindert, vermindert het ook de symptomen van depressie, zoals dit onderzoek laat zien.

Een koude douche of bath stimuleert het fenomeen dat bekend staat als de blauwe plek. Die plek in je hersenen heeft de grootste hoeveelheid 'noradrenaline'. Dit is een neurotransmitter die een grote rol speelt bij het onderdrukken van depressieve gedachten en depressies. Slaap je beter door een koude douche of bath? Slaap je dan beter door een koude douche of bath? Ja! Een koude douche of bath maakt je ontspannen, 100%, en dat is een goede voorbereiding op de slaap. Weet je niet helemaal zeker hoe je voor het eerst in een bath stapt ? Lees onze tips voor de eerste keer in onze blog. Je kunt ook een ademhalingsoefening van Wim Hof proberen.