Beter slapen na een ijs bath of koude douche
Ja, het nemen van een ijsbad of koude douche kan je echt helpen om beter te slapen. In dit artikel onderzoeken we hoe koudetherapie je hersenen en gedachten kan resetten, stress en spanning kan verminderen en uiteindelijk de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Of je nu lijdt aan slapeloosheid of gewoon je slaap wilt verbeteren, dit artikel bespreekt de voordelen van koude douches en ijsbaden voor een goede nachtrust.
Beter slapen als gevolg van een ijsbad of koude douche, hoe werkt dat? En werkt het ook voor jou? Lees hier meer over. Beter slapen is slechts een van de voordelen van het nemen van ijsbaden.
Slechte nachtrust
Slaap is heel belangrijk voor onze gezondheid. Na een lange dag hebben je lichaam en geest wat slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel uur je nodig hebt, kan per persoon verschillen. Sommige mensen hebben 8 uur slaap nodig, terwijl anderen presteren op 6 uur slaap. Je lijdt al aan slapeloosheid als je 3 nachten per week niet goed slaapt. Slapeloosheid betekent slecht slapen, wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Dit betekent dat je lichaam en geest geen rust krijgen. Dit beïnvloedt je overdag. Je kunt een gebrek aan energie hebben, sneller gespannen, slaperig en prikkelbaar zijn.
Stress, zorgen en spanning
Stress, zorgen en spanning zijn een veel voorkomende oorzaak van slecht slapen. Piekeren, steeds aan je werk denken en gedachten die constant heen en weer gaan zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Het probleem is dat je niet voldoende kunt ontspannen en dus niet of slecht in slaap kunt vallen. Voor een goede nachtrust moet je ervoor zorgen dat je ontspannen naar bed gaat, en je zult merken dat je veel beter slaapt.
Reset je hersenen en gedachten
Een van de belangrijkste voordelen van een koude douche of ijsbad (wat is het verschil tussen beide?) is dat het op de resetknop van je gedachten drukt. Als je jezelf onderdompelt in koud water, kun je niet denken aan deadlines, geplande vergaderingen of alledaagse problemen. Alle verontrustende gedachten verdwijnen in één keer. Stressvolle activiteiten of momenten, die normaal gesproken je humeur verstoren, zullen gewoon opgaan in je dagelijkse komen en gaan. De reden hiervoor is dat je lichaam begint te wennen aan de herhaalde oxiderende stress. Naast het feit dat een koude douche stress en gedachten zal verminderen, vermindert het ook de symptomen van depressie, zoals dit onderzoek aantoont.
Een koude douche of ijsbad stimuleert het fenomeen dat bekend staat als de blauwe plek. Die plek in je hersenen heeft de grootste hoeveelheid 'noradrenaline'. Dit is een neurotransmitter die een grote rol speelt bij het onderdrukken van depressieve gedachten en depressies. Slaap je beter door een koude douche of ijsbad? Slaap je dan beter door een koude douche of ijsbad? Ja! Een koude douche of bad maakt je ontspannen, 100%, en dat is een goede voorbereiding op de slaap. Weet je niet helemaal zeker hoe je voor het eerst in een ijsbad stapt ? Lees onze tips voor de eerste keer in onze blog. Je kunt ook een ademhalingsoefening van Wim Hof proberen.
