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Imersão em água gelada e terapia de compressão: como combiná-las
Descubra como a imersão em água gelada e a terapia de compressão podem ser integradas na mesma rotina de recuperação, incluindo o momento ideal, uso prático, treinamento e como manter o processo simples.
A imersão em água gelada e a terapia de compressão são adições populares às rotinas de recuperação, mas funcionam de maneiras muito diferentes.
A exposição ao frio utiliza a temperatura como estímulo principal.
A terapia de compressão utiliza pressão controlada ao redor dos membros.
Isso as torna ferramentas complementares interessantes, em vez de duas versões do mesmo tratamento.
Dê a cada ferramenta um papel claro
A imersão em água gelada é frequentemente usada após sessões de treinamento intensas, quando a dor ou a fadiga fazem parte do desafio de recuperação.
A terapia de compressão é comumente usada como uma modalidade de recuperação separada, especialmente para as pernas após corrida, ciclismo, viagens ou longos períodos em pé.
Você não precisa necessariamente usar ambas todas as vezes.
A melhor abordagem é decidir o que sua sessão de recuperação realmente precisa.
Se suas pernas estiverem pesadas após uma longa sessão de treino, a compressão pode ser útil como parte da rotina.
Se a exposição ao frio já faz parte da sua prática de recuperação, a imersão pode continuar sendo a intervenção principal.
O momento não precisa ser complicado
Não existe uma sequência universal que exija compressão antes ou depois da exposição ao frio.
Você pode usar a compressão separadamente mais tarde no dia.
Você também pode criar uma sessão de recuperação mais longa, onde uma segue a outra.
Se você combiná-las, evite tornar a rotina tão longa que a própria recuperação se torne cansativa.
Uma sequência simples é geralmente mais fácil de manter.
Também é útil considerar seu objetivo de treinamento. Se você prioriza força e adaptação muscular, a exposição frequente ao frio após o exercício nem sempre pode estar alinhada a esse objetivo. O frio pode reduzir a dor, mas algumas pesquisas sugerem que a imersão imediata após o exercício pode influenciar as adaptações do treinamento.
Esse equilíbrio é abordado com mais profundidade em Imersão em água gelada e ganho de massa muscular: o que você precisa saber.
Isso torna o contexto mais importante do que simplesmente adicionar mais ferramentas de recuperação.
Mantenha a exposição ao frio prática
Quanto mais fácil for acessar uma ferramenta de recuperação, mais prática ela se torna.
O IceBath da Icetubs oferece um formato reclinado espaçoso para imersão de corpo inteiro, enquanto o IceBarrel oferece uma opção vertical mais compacta. Ambos utilizam resfriamento dedicado, em vez de exigir gelo fresco antes de cada sessão.
Isso pode tornar a exposição ao frio mais fácil de encaixar em uma sessão de compressão, treino ou na rotina diária normal.
Você também pode usar o controle por aplicativo e o agendamento em modelos compatíveis da Icetubs para ter a água pronta quando precisar.
Monte um conjunto que você realmente vá usar
A terapia de compressão e a exposição ao frio podem coexistir, mas não precisam se tornar partes obrigatórias de todos os dias de recuperação.
Comece pelos fundamentos:
- Sono
- Hidratação
- Nutrição
- Carga de treino adequada
- Movimento e mobilidade
Depois, adicione a exposição ao frio ou a compressão onde elas realmente apoiem sua rotina.
Um bom conjunto de recuperação deve tornar seu estilo de vida de treino mais fácil de gerenciar, e não criar mais uma lista de tarefas que você se sente obrigado a cumprir.
Para uma visão mais ampla, continue com O Conjunto de Recuperação: Construindo uma Rotina de Imersão em Água Gelada Mais Inteligente.
