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Hidratação e Imersão em Água Fria: O que você precisa saber
Saiba como a hidratação se encaixa em uma rotina de banho de gelo, incluindo a ingestão de líquidos antes e depois das sessões, treinos, suor, clima e hábitos práticos de recuperação.
A hidratação pode não ser a primeira coisa em que você pensa ao entrar na água gelada.
Mas ela continua sendo parte de uma rotina de recuperação sensata.
A exposição ao frio não substitui suas necessidades normais de líquidos, e seu estado de hidratação é muito mais influenciado pelo treino, clima, perda de suor e ingestão diária.
Comece com uma hidratação normal
Você não precisa aumentar drasticamente a ingestão de água só porque está planejando um banho de gelo.
Beba normalmente ao longo do dia.
Se você treinou, passou um tempo no calor ou suou bastante, suas necessidades de líquidos podem já estar mais elevadas.
Nessas situações, a hidratação merece atenção antes de você pensar no banho de gelo.
A exposição ao frio deve ser apenas uma parte da rotina, e não o motivo para você mudar repentinamente toda a sua estratégia de hidratação.
O treino muda a equação
Um atleta que completou uma corrida longa em um dia quente tem necessidades de hidratação diferentes de alguém que faz um banho de gelo rápido em casa pela manhã.
Considere o contexto completo.
Quanto você suou?
Qual era a temperatura?
Por quanto tempo você treinou?
Você comeu e bebeu normalmente?
Se o calor e o esforço físico são fatores frequentes para você, Segurança na Imersão em Água Fria: Guia Completo de Riscos e Melhores Práticas vale a pena analisar isso em conjunto.
Esses fatores importam mais do que o mergulho em si.
Mantenha água por perto
Ter uma garrafa por perto é um hábito simples.
Você pode beber antes ou depois da sessão, de acordo com suas necessidades habituais.
Também é importante tornar toda a preparação conveniente.
Toalha.
Roupas quentes.
Água.
Tudo o que você precisa deve estar ao seu alcance.
O IceBath e o IceBarrel da Icetubs foram projetados para uso interno ou externo, portanto, o ambiente ao redor pode ser organizado de acordo com sua rotina normal.
Não complique demais
Você não precisa automaticamente de uma bebida com eletrólitos após cada mergulho no gelo.
Os eletrólitos podem ser úteis quando você perdeu uma quantidade substancial de líquidos e sódio através do suor, especialmente durante exercícios prolongados ou em condições de calor.
Mas uma breve exposição ao frio em um dia comum não cria as mesmas demandas de hidratação que uma longa sessão de resistência.
Adapte sua estratégia de hidratação ao que você realmente fez.
Incorpore a hidratação a toda a rotina
O mergulho no gelo funciona melhor como um componente de uma estratégia de recuperação mais ampla.
Beba o suficiente.
Alimente-se adequadamente.
Durma bem.
Gerencie a carga de treino.
Depois, adicione a exposição ao frio onde ela se encaixar.
O objetivo não é criar um protocolo de hidratação complicado para cada imersão.
Trata-se apenas de não negligenciar um dos fundamentos da recuperação.
Para o guia completo de recuperação, continue com O Conjunto de Recuperação: Construindo uma Rotina de Imersão em Água Gelada Mais Inteligente.
