O prazer de cantarolar e harmonizar durante um banho de gelo

O que você prefere?

Mergulhar em água gelada é sempre revigorante. Alguns preferem silêncio absoluto, enquanto outros gostam de uma música de fundo. Mas e se eu lhe dissesse que você também pode usar a sua própria voz durante um banho de gelo? Cantarolar e banhos de gelo combinam perfeitamente! Isso torna o seu mergulho no gelo ainda mais agradável, não é? E é prático, porque você sempre leva a sua voz com você! Neste blog, explicarei por que cantarolar é fantástico para a sua respiração e como incorporar isso durante um banho de gelo. Está pronto para explorar isso comigo?

Anatomia da voz

Vamos começar com uma breve aula de anatomia sobre o trato vocal. Aposto que você já está familiarizado com o diafragma e os pulmões. Eles fazem o ar fluir para dentro e para fora através da garganta. Acomodada na sua garganta está a laringe, que abriga duas cordas vocais. Durante a respiração, as cordas vocais permanecem abertas. Nossas cordas vocais servem a vários propósitos: protegem os pulmões contra aspiração e permitem a produção de som! Quando você fala, as cordas vocais se aproximam, permitindo que o ar dos pulmões passe por elas, criando vibração. Essa vibração é amplificada na sua câmara de ressonância, que compreende a faringe, a cavidade nasal e a cavidade oral.

Exalações longas

A voz pode ser comparada a um instrumento musical, como um violão. Seus dedos (dedilhando) representam a respiração, as cordas do violão correspondem às cordas vocais e o corpo do violão é a sua câmara de ressonância. Mas por que cantarolar é particularmente benéfico para a sua respiração? Quando você cantarola, suas cordas vocais convergem. Nesse momento, há um aumento da resistência durante a exalação, alongando a expiração. Uma expiração prolongada ativa o sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão), induzindo um estado de maior relaxamento no corpo.

O zumbido da abelha

Ao cantarolar, o objetivo é fazê-lo de maneira relaxada e saudável. Isso é alcançado garantindo uma ressonância adequada. As cavidades da boca, garganta e nariz atuam como a câmara de ressonância para o som gerado pelas cordas vocais. A ressonância produz um tom vocal suave, relaxa os músculos da garganta e promove uma respiração calma. Tente este exercício: cantarole suavemente um 'mmm'. Pense em uma abelha zumbindo, relaxe os músculos faciais e projete o som para frente. Você sente a vibração nos lábios? Ou talvez nas bochechas, no palato ou no nariz? Isso é a ressonância em ação!

O poder do óxido nítrico

Outra razão pela qual cantarolar beneficia a sua respiração é porque aumenta a liberação de óxido nítrico (NO). Esta molécula é sintetizada no nariz e nos seios paranasais. O óxido nítrico atua como um potente broncodilatador e vasodilatador, reduzindo a pressão arterial e aumentando significativamente a capacidade de absorção de oxigênio pelos pulmões. É conhecido por suas propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas. Alguns cientistas até chamam o óxido nítrico de molécula poderosa!

Harmonizando durante um banho de gelo

Portanto, cantarolar surge como um método notavelmente eficaz e simples para otimizar a respiração. Embora possa soar ou parecer peculiar, os efeitos são potentes. Por isso, da próxima vez que você mergulhar em água gelada, tente cantarolar junto. Aqui está um exercício simples para experimentar: inspire pelo nariz, cantarole até esvaziar os pulmões e, em seguida, inspire pelo nariz novamente. Mantenha um tom relaxado, concentrando-se na vibração nos lábios. Lembre-se: falar e cantar (cantarolar) são sempre realizados durante a exalação!

Está curioso para mergulhar mais fundo no mundo da respiração? Fique atento aos meus próximos blogs!

Aproveite o frio,

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Iris de Kock

Fonoaudióloga, coach de respiração e voz

Siga-me em: @iris.dekock

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