Crioterapia vs banho de gelo: Qual é a diferença? (E qual é o melhor?)

Muitas pessoas utilizam os termos "banho de gelo" e "crioterapia" como sinónimos, assumindo que oferecem os mesmos benefícios. No entanto, trata-se de duas formas diferentes de terapia pelo frio, que diferem na sua abordagem, conveniência, custos e muito mais. 

A crioterapia e a imersão em água fria expõem o corpo ao frio extremo, oferecendo poderosos benefícios para a saúde. Embora ambos os métodos promovam uma melhor recuperação e clareza mental, alcançam estes resultados de forma diferente.

Este artigo fala sobre as principais semelhanças e diferenças entre os banhos de gelo e a crioterapia, comparando os seus benefícios e métodos. O nosso objetivo é ajudar a tornar a sua escolha mais fácil.

Continue a ler a nossa comparação aprofundada entre a crioterapia e o banho de gelo para ver qual destes métodos de recuperação é o melhor para si. Vamos começar por descobrir o que é a crioterapia. 

O que é a crioterapia?

A crioterapia é um tratamento de terapia pelo frio que expõe o corpo a temperaturas extremamente baixas durante um curto período de tempo, normalmente entre dois e cinco minutos. O objetivo da crioterapia é estimular os processos naturais de cura do corpo, reduzir a inflamação e promover o bem-estar geral.

Existem dois tipos de crioterapia a considerar, a de corpo inteiro e a localizada. Vamos discutir ambos em pormenor, começando pela crioterapia de corpo inteiro.

Crioterapia de corpo inteiro

A crioterapia de corpo inteiro consiste em permanecer numa câmara de crioterapia cheia de ar arrefecido com azoto líquido. A temperatura no interior da câmara pode descer entre -200°F e -300°F (-128°C a -184°C).

Durante o tratamento, o paciente veste roupa mínima, como calções e um top para as mulheres, e luvas, meias e chinelos para proteger as extremidades. O ar frio circula o seu corpo, arrefecendo a pele e estimulando várias respostas fisiológicas que discutiremos mais tarde.

A crioterapia de corpo inteiro pode ajudar na dor muscular, no alívio da dor e na recuperação após o exercício e pode oferecer benefícios mentais, como níveis de energia mais elevados e uma sensação geral de bem-estar. No entanto, a crioterapia localizada é também uma opção para aqueles que não querem entrar numa câmara de gelo. 

Crioterapia localizada

A crioterapia localizada, também conhecida como crioterapia pontual, visa áreas específicas do corpo utilizando um dispositivo portátil. Este dispositivo emite um fluxo controlado de azoto líquido, que arrefece a área tratada a temperaturas entre -30°F e -70°F (-34°C e -57°C).

As áreas comuns para a crioterapia localizada incluem o rosto, o pescoço, os ombros, os cotovelos, os joelhos e os tornozelos. O tratamento pode ajudar a aliviar a dor, reduzir a inflamação e rejuvenescer.

A crioterapia localizada é frequentemente utilizada para tratar doenças específicas como a artrite e a tendinite e problemas de pele como o acne ou a psoríase. Também pode ser utilizada para fins cosméticos, como a redução do aparecimento de linhas finas e rugas.

Agora que já sabemos o que é a crioterapia, vamos falar sobre os banhos de gelo. 

O que é um banho de gelo?

Um banho de gelo, também conhecido como imersão em água fria, consiste em submergir o corpo em água fria, normalmente entre 1 e 4°C, durante um curto período de tempo, que pode ir até 15 minutos.

Os banhos de gelo são populares entre os atletas e entusiastas do fitness pelos seus potenciais benefícios na recuperação, redução da inflamação e alívio da dor muscular. Podem também ter benefícios para a saúde mental.

Para já, vamos analisar os diferentes tipos de banhos de gelo, tanto os tradicionais como as opções mais modernas. Comecemos por saber em que consiste um banho de gelo tradicional. 

Banhos de gelo tradicionais

Os banhos de gelo tradicionais requerem o enchimento de uma banheira com água fria e a adição de gelo para baixar a temperatura. Este método pode ser moroso e inconveniente, uma vez que é necessário reabastecer constantemente o gelo para manter a temperatura desejada durante toda a sessão. 

Também precisa de uma banheira ou recipiente suficientemente grande para se submergir, um fornecimento constante de gelo e água e uma forma de medir a temperatura com precisão. 

Em geral, embora os banhos de gelo tradicionais tenham muitos benefícios potenciais, não são muito práticos, ao contrário das soluções modernas de banho de gelo. 

Soluções modernas para banhos de gelo

Os avanços na tecnologia da terapia pelo frio conduziram a soluções modernas de banhos de gelo que oferecem um controlo preciso da temperatura, sistemas de filtragem incorporados e maior comodidade. 

Estes designs inovadores eliminam a necessidade de gelo, permitindo-lhe desfrutar dos benefícios da imersão em água fria sem o incómodo de monitorizar e ajustar constantemente a temperatura da água.

Os banhos de gelo modernos incluem frequentemente interfaces de fácil utilização, como aplicações para smartphones, que permitem definir e controlar facilmente a temperatura da água. 

Com estas soluções modernas, aprender a tomar um banho de gelo é simples. Basta encher a banheira com água, definir a temperatura desejada e mergulhar durante a duração recomendada, normalmente entre dois e cinco minutos, embora alguns possam desafiar-se a ficar até 15 minutos. 

Se estiver interessado num banho de gelo moderno com todos os pormenores necessários para um mergulho agradável e produtivo, compre agora em Icetubs. 

Com a configuração perfeita do banho de gelo ao seu alcance, poderá estar interessado nos potenciais benefícios da crioterapia e dos banhos de gelo. 

Semelhanças entre os banhos de gelo e a crioterapia - os seus potenciais benefícios 

Tanto a crioterapia como os banhos de gelo são formas de terapia pelo frio, que se diz terem inúmeros benefícios potenciais, tais como a redução da inflamação, das dores musculares e da dor, a melhoria do metabolismo, o reforço da imunidade, a melhoria da saúde mental e até a melhoria da pele. 

Vamos descobrir por que razão vale a pena experimentar os banhos de gelo e a crioterapia, quer seja um atleta que precisa de recuperar mais rapidamente ou uma pessoa comum que procura fazer escolhas de estilo de vida saudáveis. Eis os principais benefícios das terapias de frio, como a crioterapia e os banhos de gelo.

Reduzir a inflamação

Um dos principais benefícios da terapia do frio, em geral, é a redução da inflamação aguda e crónica. 

No que diz respeito aos banhos de gelo, estudos mostram que os nadadores de água fria têm respostas inflamatórias mais baixas do que aqueles que não praticam natação regular em água fria, ilustrando assim como os banhos de gelo podem ajudar a reduzir os sintomas associados à inflamação crónica. 

Além disso, a água fria provoca a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o fluxo sanguíneo para as áreas afectadas, o que pode ser benéfico para a inflamação aguda. 

Em seguida, temos a crioterapia, que, graças às suas temperaturas muito baixas, também é capaz de provocar a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo assim a inflamação aguda. 

Além disso, estudos demonstram que a crioterapia é uma solução eficaz para reduzir as reacções inflamatórias no corpo humano. 

A principal conclusão é que a terapia pelo frio, como o banho de gelo ou a crioterapia, reduz eficazmente a inflamação. 

Recuperação - Aliviar a dor e o desconforto muscular

O próximo benefício da terapia fria, como um banho de gelo, é que pode ajudar a aliviar a dor e a dor muscular e, em última análise, ajudá-lo a recuperar mais rapidamente do exercício. Estudos indicam que a imersão em água fria ajuda a aliviar as dores musculares e a fadiga dos atletas após treinos intensos. 

Pensa-se que isto se deve, em parte, ao facto de as temperaturas frias fazerem com que o corpo elimine o ácido lático dos músculos. Existem muitos outros estudos que confirmam a afirmação de que a imersão em água fria ajuda a recuperar da fadiga e das dores musculares. 

Além disso, existem também vários estudos que indicam que a crioterapia ajuda a reduzir os danos musculares, a dor, a dor e a fadiga, ao mesmo tempo que exercita os tempos de recuperação pós-treino, em parte através da diminuição das concentrações de metabolitos nos tecidos moles. Estudos adicionais também mostram que a crioterapia pode ajudar a reduzir a DOMS ou a dor muscular de início retardado após o exercício. 

Podemos concluir que tanto a crioterapia como os banhos de gelo são ideais para a recuperação após o exercício ou lesão muscular. 

Melhorar o metabolismo

Outro benefício das terapias de frio é o facto de poderem ajudar a regular o seu metabolismo. O frio extremo, em particular a imersão em água fria, pode ativar a gordura castanha ou o tecido adiposo castanho, um tipo de gordura que queima calorias para gerar calor corporal. Ao expor-se ao frio, o seu corpo queima mais calorias para se manter quente. 

Em termos de crioterapia, a história é praticamente a mesma. O frio extremo faz com que o corpo se envolva em termogénese ou, por outras palavras, ativa a gordura castanha para queimar mais calorias e manter-se quente. Um estudo realizado em mulheres na menopausa mostrou que a crioterapia localizada ajudou a reduzir a obesidade abdominal. 

O resultado final é que, quer se trate de ar frio ou de água fria, o seu corpo reage da mesma forma: aumentando a produção de calor e queimando mais calorias, o que acaba por queimar gordura e ajudar nos objectivos de perda de peso.    

Reforçar a imunidade

Outro benefício do frio é a sua capacidade de estimular o sistema imunitário, permitindo-lhe combater melhor os invasores indesejados. Por exemplo, estudos realizados sobre a imersão em água fria mostram que o frio ajuda a estimular as células imunitárias, como os leucócitos, os linfócitos e os glóbulos brancos. 

A imersão em água fria também ajuda a estimular a produção de norepinefrina, um importante componente do sistema imunitário. Além disso, um estudo com indivíduos adaptados ao frio mostrou que estes tinham melhores respostas imunitárias do que aqueles que não estavam adaptados ao frio. 

Além disso, estudos realizados sobre crioterapia mostram que o frio extremo aumenta a interleucina-18 (IL-18), o antagonista do recetor da interleucina-1 (IL-1RA), o CCL2 e o CXCL8. Todos estes são componentes importantes do sistema imunitário. Isto indica que a crioterapia e os banhos de gelo podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário. 

Benefícios para a pele

Além disso, tanto a crioterapia como os banhos de gelo têm benefícios para a pele. Um dos principais é o aumento da produção de colagénio. O colagénio mantém a pele firme e elástica, ajudando-o a parecer mais jovem. 

Além disso, uma vez que o frio contrai os vasos sanguíneos e reduz a inflamação, também pode reduzir o inchaço e a gravidade das condições inflamatórias da pele. O próprio frio fecha temporariamente os poros, fazendo com que a pele pareça mais firme. 

Melhorar a saúde mental 

Por último, as terapias de frio também podem ajudar a melhorar a saúde mental, principalmente porque o frio provoca uma descarga de endorfinas, que regulam o humor. 

Estudos sobre a imersão em água fria também mostram que pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina e serotonina, ambos neurotransmissores importantes para a regulação do humor, com o potencial de reduzir os sintomas de ansiedade. 

Estudos adicionais sobre a crioterapia mostram que esta pode ser eficaz no alívio dos sintomas associados à depressão e à ansiedade. No geral, é evidente que tanto a imersão em água fria como a crioterapia têm um enorme potencial para melhorar o humor e o estado mental. 

Se quiser tirar partido de todas estas vantagens potenciais, vale a pena considerar uma banheira de imersão a frio dedicada da Icetubs vale certamente a pena. 

Agora que sabemos porque é que os banhos de gelo e a crioterapia são tão benéficos, vamos descobrir o que os distingue. 

Crioterapia vs. banho de gelo: Principais diferenças

Ao comparar a crioterapia e os banhos de gelo lado a lado, é necessário ter em conta várias diferenças importantes, como a temperatura e o nível de conforto.

Eis o que distingue os banhos de gelo da crioterapia: 

Temperatura

Uma das diferenças mais significativas entre a crioterapia e os banhos de gelo é a gama de temperaturas utilizada em cada tratamento.

As câmaras de crioterapia utilizam ar extremamente frio, variando entre -128°C e -184°C (-200°F e -300°F). Este frio intenso é obtido através da utilização de azoto líquido ou de ar refrigerado.

Os banhos de gelo utilizam água arrefecida até 1 a 4°C (33 a 39°F) e, no caso de um mergulho frio mais moderado, entre 10 a 15°C (50 a 59°F). A água fria é normalmente obtida através da adição de gelo a uma banheira ou piscina de água.

Pode parecer que o frio extremo de uma câmara criogénica, em comparação com as temperaturas de um banho de gelo, pode obter os benefícios acima referidos muito mais rapidamente. No entanto, mesmo que isso fosse verdade, é preciso ser capaz de suportar temperaturas tão baixas quanto -300°F para colher esses benefícios, e isso pode ser um desafio, o que nos leva ao próximo ponto. 

Duração

O tempo despendido em cada tratamento de terapia de frio também varia, com as sessões de crioterapia a durarem apenas dois a três minutos devido às temperaturas extremamente baixas utilizadas. Dito isto, mesmo alguns segundos em temperaturas de -300°F para a maioria das pessoas normais é demasiado difícil de aguentar.

Por outro lado, um mergulho frio moderado entre 50°F e 59°F dura geralmente até 15 minutos, permitindo que o frio penetre profundamente nos tecidos musculares. Os mergulhos frios ou banhos de gelo entre 33°F e 39°F duram frequentemente entre três e cinco minutos, permitindo também uma penetração profunda. 

Quer sejam 59° ou 39°, continua a ser um intervalo de temperatura muito mais tolerável do que os -300°F de uma câmara criogénica, tornando muito mais fácil permanecer num banho de gelo durante mais tempo. 

Vale a pena ficar num banho de gelo, em comparação com uma câmara criogénica, durante alguns minutos extra, tendo em conta que o tempo extra passado no mergulho gelado pode penetrar muito mais profundamente nos seus tecidos, produzindo melhores resultados. É muito mais fácil estar no IceBath durante vários minutos do que numa câmara criogénica! 

Nível de conforto

Sim, já mencionámos que as temperaturas mais quentes de um banho de gelo são mais confortáveis e fáceis de suportar do que o frio extremo da crioterapia. No entanto, a diferença entre o frio húmido e o frio seco também desempenha um papel importante. 

Muitos podem dizer que a água fria de um banho de gelo pode realmente chocar o sistema em comparação com o ar seco de uma câmara criogénica e que o ar frio retira menos calor do seu corpo do que a água fria. Embora isto possa ser tecnicamente verdade se estivermos a falar de ar e água da mesma temperatura, considere a enorme diferença de temperatura aqui. 

O ar numa câmara criogénica é tão mais frio do que a água de um banho de gelo que a diferença de calor entre o ar frio e a água fria é um ponto discutível. As câmaras criogénicas são muito mais frias, ainda mais frias do que tomar um banho de gelo durante o inverno! 

Custo e conveniência

Uma das maiores diferenças notáveis é o facto de uma câmara criogénica ser algo que a menor parte das pessoas pode pagar. Nalguns casos, estas podem custar centenas de milhares de dólares, sendo que mesmo as câmaras mais baratas custam normalmente muito mais de 30.000 dólares.

A instalação de uma câmara criogénica em casa também não é exatamente conveniente ou eficiente em termos de espaço. 

No entanto, uma banheira de imersão a frio dedicada da Icetubs ocupa muito menos espaço, para não mencionar que é uma fração do preço.

Embora custem menos de um terço das câmaras de crio modernas, modelos como a IceBarrel XLcom caraterísticas avançadas, tais como controlo preciso da temperatura, sistemas de filtragem, escadas de entrada, assentos, permitem-lhe colher os benefícios da terapia de frio sem ir à falência. 

Na maioria dos casos, as pessoas que utilizam a crioterapia deslocam-se a locais especiais que prestam estes serviços, o que significa viajar sempre que se quer constipar, em vez de se sentar na banheira de imersão fria em casa. É claro que usar a câmara criogénica de outra pessoa também pode ser financeiramente vantajoso ao longo do tempo! 

Banho de gelo vs Crioterapia: Qual é a melhor opção de terapia de frio?

A terapia de frio, seja através de crioterapia ou de banhos de gelo, oferece benefícios significativos para a recuperação, a redução da inflamação e o bem-estar geral. No entanto, enquanto a crioterapia expõe o corpo a temperaturas muito mais frias, os banhos de gelo oferecem vantagens mais abrangentes por várias razões.

Os banhos de gelo permitem uma exposição mais prolongada ao frio, que pode penetrar mais profundamente nos tecidos musculares, proporcionando um alívio mais eficaz da dor e do desconforto. São também muito mais económicos e convenientes, especialmente com as modernas soluções de imersão no frio que oferecem um controlo preciso da temperatura sem necessidade de reabastecimento constante de gelo. 

Além disso, a temperatura mais amena dos banhos de gelo, em comparação com o frio extremo da crioterapia, torna-os mais toleráveis para a maioria das pessoas, permitindo uma sessão de terapia pelo frio mais confortável e manejável. Embora ambos os métodos tenham benefícios, os banhos de gelo oferecem geralmente uma abordagem mais acessível e prática à terapia de frio para a maioria das pessoas.

Em última análise, a decisão de recorrer à terapia do frio é uma decisão pessoal que depende dos seus objectivos, preferências e estilo de vida individuais. No entanto, com os seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental, vale a pena considerar a terapia do frio como uma ferramenta poderosa para otimizar o seu bem-estar e desempenho.

A escolha entre um banho de gelo e a crioterapia depende das suas preferências e objectivos pessoais. Icetubs oferece uma solução conveniente e moderna para aqueles que preferem os benefícios da imersão em água fria sem o incómodo dos tradicionais banhos de gelo ou de visitar uma instalação de crioterapia especializada.

‍Encontreos melhores banhos de gelo aqui mesmo!