Forskjellen mellom et isbad og en kalddusj
Hvis du er idrettsutøver, biohacker eller ønsker å få mer ut av kuldeterapi, kan det å gå i et isbad regelmessig gi deg ekstra fordeler. Denne artikkelen forklarer forskjellene mellom å ta en kald dusj og å senke seg ned i et isbad, inkludert temperatur, tankesett, full nedsenking og trening av det vaskulære systemet. Den diskuterer også de potensielle fordelene for helse og velvære.
Det høres kanskje sprøtt ut, men å utsette kroppen for ekstrem kulde i en kort periode er bra for deg. Du vil kanskje ikke tenke på det til å begynne med, men det forbedrer trivselen og helsen din betraktelig. Mange idrettsutøvere, løpere, biohackere osv. vet dette og tar allerede daglige isbad for å forbedre helsen sin.
Men trenger du å senke deg ned i et isbad? Kan du ikke bare ta en kalddusj? Det er absolutt mulig, og en kalddusj har også sine fordeler. Det er imidlertid noen forskjeller mellom et isbad og en kalddusj.
Den største forskjellen: Temperatur
Den største og mest åpenbare forskjellen mellom en kalddusj og et isbad er temperaturen.
I et isbadekar eller isbad er det et kjølesystem. Dette systemet sørger for at vannet holder en konstant kald temperatur. Denne temperaturen starter på 3 grader og kan gå opp til 38 grader.
Dette er betydelig kaldere enn vann fra springen. Du kan ikke gjøre temperaturen kaldere i dusjen. Hvor kaldt vann fra springen er, avhenger av utetemperaturen og hvor dypt det må hentes opp fra bakken. Ifølge vårt nasjonale vannselskap Vitens ligger gjennomsnittstemperaturen på mellom 12 og 15 grader.
Om sommeren er vannet varmere enn om vinteren. I et Icetub kan du få temperaturen mye lavere.
Tankegang
Jo kaldere temperaturen er, desto viktigere er tankegangen din. Når du går ned i et kaldt isbad, får kroppen din et sjokk. Kroppen setter i gang en naturlig fluktreaksjon, og du vil komme deg opp av vannet så raskt som mulig. Det er viktig å ikke gi etter for dette. Det blir utholdelig av seg selv. Du kan fremkalle denne følelsen ved å fokusere på pusten. Når du først er komfortabel med kulden, er det ikke så farlig å ta et kaldt bad.
Ta for eksempel Wim Hof-metoden. Vi har alle hørt om den. Ved hjelp av pusteøvelser og meditasjon påvirker han det autonome nervesystemet. Han bringer kroppen inn i en aktiv tilstand. Med denne metoden skaper han høye nivåer av kortisol i blodet. Wim Hofs metode, kombinert med eksponering for ekstrem kulde, sørger for at det praktisk talt ikke finnes noen betennelsesproteiner i kroppen. Dette er en av forklaringene på hvorfor du føler deg bedre etter et kaldt bad.
Det er viktig at du alltid lytter til kroppen når du tar et isbad. Bygg det sakte opp, så vil du oppdage at du tåler kulden lenger og lenger. Når du kommer over fluktreaksjonen og innser at du egentlig har lyst til å komme deg ut, må du ikke bli liggende for enhver pris. Du trener opp kroppen, og neste gang vil du sannsynligvis kunne holde ut lenger i et isbad. En kalddusj er mye mindre kald og intens enn et isbad. Den er enklere å gjennomføre og krever ingen spesiell pusteteknikk eller tankegang.
Full fordypning
I en kalddusj går du under kalde vannstråler, i et isbad senker du deg helt ned. I en kalddusj blir du aldri helt nedsenket i kulden. Det er alltid deler av kroppen som ikke er helt dekket av kulden.
Det gjør det enda vanskeligere å overgi seg til kulden. Når du senker deg helt ned i et isbad, dannes det et lag med varmt vann rundt deg. Dette varme laget skyldes at huden din berører vannet. Dette skjer bare når du sitter stille. Når vannet er i bevegelse, er dette ikke mulig. Vann i bevegelse i et isbad vil derfor være mye vanskeligere å motstå.
Trening av karsystemet vårt
Karsystemet vårt består av alle blodårene våre. I det øyeblikket vi tar en kald dusj eller et isbad, aktiveres og trenes dette systemet. Hvis du gjør dette i 10 dager, vil du merke at pulsen synker betydelig. Opptil 15 til 30 slag i minuttet. Dette holder seg i 24 timer og betyr mindre stress.
Forskjellen mellom et isbad og en kalddusj
- Vanntemperaturen i et isbad er kaldere enn i en dusj.
- I et Icetub kan du senke deg helt ned i kaldt vann. De kalde strålene fra dusjen treffer ulike deler av kroppen din gjentatte ganger. Når du er helt nedsenket, er det lettere å venne seg til kulden.
- En pusteteknikk er nødvendig når du omgir deg med vann under 10 grader.
- De helsemessige fordelene med kaldt vann starter ved 15 grader.
Dusj eller isbad?
Så hvis du bare ønsker å få noen helsemessige fordeler av kuldeterapi, er det helt greit med en kald dusj. Tenk på fordelene for karsystemet vårt. Men hvis du er idrettsutøver, biohacker eller andre som ønsker å få mer ut av kuldeterapi, må du virkelig ta et isbad regelmessig for å oppleve andre fordeler. Forskning har vist at nedsenking i vann på rundt 10 grader har en positiv effekt.
