Forskjellen mellom en is bath og en kald dusj

Det høres kanskje sprøtt ut, men å utsette kroppen for ekstrem kulde i en kort periode er bra for deg. Du vil kanskje ikke tenke på det til å begynne med, men det forbedrer trivselen og helsen din betraktelig. Mange idrettsutøvere, løpere, biohackere osv. vet dette og tar allerede daglige isbad for å forbedre helsen sin.

Men må du fordype deg i en is bath ? Kan du ikke bare ta en kald dusj ? Det er absolutt mulig, det å ta en kald dusj har også sine fordeler. Det er imidlertid noen forskjeller mellom en is bath og en kald dusj.

Den største forskjellen: Temperatur

Den største og mest åpenbare forskjellen mellom en kalddusj og en iskald dusj bath er temperaturen.

I et iskar eller is bath Det finnes et kjølesystem. Dette systemet sørger for at vannet har en konstant kald temperatur. Denne temperaturen starter på 3 grader og kan gå opp til 38 grader.

Dette er betydelig kaldere enn vann fra springen. Du kan ikke gjøre temperaturen kaldere i dusjen. Hvor kaldt vann fra springen er, avhenger av utetemperaturen og hvor dypt det må hentes opp fra bakken. Ifølge vårt nasjonale vannselskap Vitens ligger gjennomsnittstemperaturen på mellom 12 og 15 grader.

Om sommeren er vannet varmere enn om vinteren. I et Icetub kan du få temperaturen mye lavere.

Tankegang

Jo kaldere temperaturen er, desto viktigere er tankesettet ditt. Å gå ut på en kald is bath vil sjokkere kroppen din. Kroppen din skaper en naturlig fluktrespons, og du vil komme deg opp av vannet så raskt som mulig. Det er viktig å ikke gi etter for dette. Det blir utholdelig av seg selv. Du kan fremkalle denne følelsen ved å fokusere på pusten din. Når du er komfortabel med kulden, vil en kald bath er ikke så ille.

Tenk for eksempel på Wim Hof-metoden. Vi har alle hørt om den. Ved hjelp av pusteøvelser og meditasjon påvirker han det autonome nervesystemet. Han bringer kroppen i en aktiv tilstand. Med denne metoden skaper han høye nivåer av kortisol i blodet. Denne metoden fra Wim Hof, kombinert med eksponering for ekstrem kulde, sørger for at det praktisk talt ikke er noen betennelsesproteiner tilstede i kroppen. Dette er én forklaring på hvorfor du føler deg bedre etter en forkjølelse. bath .

Det er viktig å alltid lytte til kroppen når du tar en is bath Bygg det sakte opp, og du vil oppdage at du kan takle kulden lenger og lenger. Når du kommer over rømningsreaksjonen din og innser at du virkelig vil ut, ikke bli værende for enhver pris. Du trener kroppen din, og neste gang vil du sannsynligvis klare å bli lenger i en isflak. bath En kald dusj er mye mindre kald og intens enn en iskald dusj. bath Det er enklere å gjøre og krever ingen spesiell pusteteknikk eller tankesett.

Full fordypning

I en kald dusj tråkker du under kalde vannstråler, i en iskald bath du fordyper deg fullstendig i kulden. En kald dusj vil aldri fordype deg fullstendig i kulden. Det finnes alltid deler av kroppen som ikke er helt dekket av kulden.

Dette gjør det enda vanskeligere å gi etter for kulden. Når du fordyper deg fullstendig i en is bath , dannes et lag med varmt vann rundt deg. Dette varme laget forårsakes av at huden din berører vannet. Dette skjer bare når du sitter stille. Fordi når vannet beveger seg, er ikke dette mulig. Vann i bevegelse i is bath vil derfor være mye vanskeligere å motstå.

Trening av karsystemet vårt

Vårt karsystem består av alle blodårene våre. I det øyeblikket vi tar en kald dusj eller is bath , dette systemet aktiveres og trenes. Hvis du gjør dette i 10 dager, vil du merke at hjertefrekvensen din synker betraktelig. Opptil 15 til 30 slag per minutt. Dette holder seg slik i 24 timer og betyr mindre stress.

Forskjellen mellom en is bath og en kald dusj

• Vanntemperaturen på en is bath er kaldere enn en dusj.
• I et Icetub kan du senke deg helt ned i kaldt vann. De kalde strålene fra dusjen treffer ulike deler av kroppen din gjentatte ganger. Når du er helt nedsenket, er det lettere å venne seg til kulden.
• En pusteteknikk er nødvendig når du omgir deg med vann under 10 grader.
• De helsemessige fordelene med kaldt vann starter ved 15 grader.

Dusj eller bath ?

Så hvis du bare vil få noen helsefordeler fra kuldeterapi, er en kald dusj greit. Tenk på fordelene for vårt karsystem. Men hvis du er en idrettsutøver, biohacker eller noen andre som ønsker å få mer ut av kuldeterapi, må du virkelig ta en is... bath regelmessig for å oppleve andre fordeler. Forskning har vist at nedsenking i vann rundt 10 grader har en positiv effekt.