Hva er fordelene med å ta en is? Bath om vinteren?

Når vinteren nærmer seg, ser folk som er opptatt av sitt eget velvære etter pålitelige metoder for å forbedre helsen og styrke motstandskraften mot kulde, og isbad er en utmerket måte å gjøre nettopp dette på. 

Vinteren kan være en utfordrende årstid, både fysisk og følelsesmessig, med problemer som sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) som rammer mange, og som ofte resulterer i symptomer som depresjon, tretthet og vektøkning. 

Isbad kan bidra til å bekjempe vinterens emosjonelle problemer, samtidig som det gir mange andre fysiske fordeler, der immunforsvaret og stoffskiftet bare er to av dem. 

Hvis du ønsker å forbedre din fysiske og mentale motstandskraft i vinter, fortsett å lese for å finne ut hva fordelene med å ta en is bath om vinteren er. 

Hva er en is Bath om vinteren?

En is bath er en form for kaldtvannsterapi. Denne praksisen innebærer å senke kroppen ned i vann under 15 °C, og noen foretrekker temperaturer så lave som 1 °C. 

Det gjøres vanligvis i korte perioder, fra noen få sekunder til flere minutter, og noen tar sikte på maksimalt 15 minutter, avhengig av toleranse og erfaringsnivå.

Selv om mange holder seg til et spesialdesignet kaldt badekar, som IceBath XL , kan noen isbade utendørs om vinteren. Naturlige vannmasser er flotte som isbadekar, så lenge de ikke er frosne.

Når det er sagt, trenger ikke isbading om vinteren å foregå utendørs. Det gir bare et ekstra kaldt kick til det allerede iskalde badet, takket være den kalde luften som omgir deg!

Men uansett om du bader om sommeren eller om vinteren, er fordelene med isbading stort sett de samme. La oss derfor gå videre og diskutere hvordan isbading påvirker kroppen din og hvilke fordeler du kan dra nytte av. 

Forstå vitenskapen bak nedsenking i kaldt vann

Nedsenking i kaldt vann setter i gang flere fysiologiske responser som det er viktig å forstå for dem som vurderer å innlemme isbad i sin egen velværerutine. Isbad gir responser i hjerte- og karsystemet, immunforsvaret og fører til frigjøring av en rekke endorfiner. 

Her er de viktigste fysiologiske reaksjonene kroppen din vil gå gjennom takket være is bath :  

Kardiovaskulære effekter 

Kuldeeksponering fører til at blodårene trekker seg sammen, en prosess som kalles vasokonstriksjon. Denne responsen omdirigerer blodstrømmen til vitale organer, noe som bidrar til å opprettholde kroppens kjernetemperatur når den utsettes for kuldepåkjenning. 

Den første vasokonstriksjonen etterfølges av vasodilatasjon eller utvidelse av blodårene, noe som fører til økt blodgjennomstrømning til ekstremiteter og bløtvev. Dette kan ha en gunstig innvirkning på betennelse, muskeltretthet og restitusjon, og din generelle kardiovaskulære helse, som vi vil diskutere nedenfor. 

Nevrologiske effekter

Isbading kan utløse reaksjoner i nervesystemet, særlig aktivering av det parasympatiske nervesystemet, som er knyttet til hvile og avspenning. 

Aktivering av PNS kan føre til en følelse av ro, redusere angstsymptomer, kontrollere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Aktivering av PNS ved hjelp av isbading fører derfor til en rekke fysiske og psykiske helsefordeler. 

Endorfinfrigjøring

Nedsenking i kaldt vann utløser frigjøring av endorfiner, noe som fører til en rekke terapeutiske fordeler. Endorfiner er dine naturlige smertestillende midler som også kan øke humøret og redusere stress. Dette skyldes blant annet frigjøring av adrenalin og noradrenalin, i tillegg til andre nevrotransmittere som serotonin. 

Aktivering av immunsystemet

Nedsenking i kaldt vann kan stimulere immunforsvaret og potensielt gjøre det mer motstandsdyktig mot mer alvorlige stressfaktorer, noe som er en av de største fordelene med isbading om vinteren, og som vi vil gå nærmere inn på nedenfor.

Tilpasningsmekanismer

Regelmessig eksponering for kaldt vann forbedrer kroppens evne til å tilpasse seg ulike indre og ytre stressfaktorer. Denne tilpasningen innebærer endringer i hormonproduksjon, blodgjennomstrømning og metabolsk aktivitet, noe som kan bidra til å redusere betennelser, forbedre den kognitive funksjonen og bedre humøret.

Nå som vi vet hvordan isbading påvirker kroppens fysiologi, skal vi se nærmere på de eksakte fordelene med isbading om vinteren. 

Fordeler med isbading om vinteren

Isbading om vinteren kan gi deg mange mentale og fysiske helsefordeler, fra å styrke immunforsvaret og sirkulasjonen til å forbedre den mentale tilstanden, blant mange andre.

Her er de største fordelene med isbading om vinteren:

1. Kardiovaskulære fordeler

Isbad har blitt knyttet til forbedringer i blodtrykk og kardiovaskulær helse ved å stresse hjerte og blodårer, i likhet med effekten av trening. 

Anfall av vasokonstriksjon og vasodilatasjon, sammen med endringer i hjertefrekvensen forårsaket av kulden, kan virke på samme måte som det å løfte vekter gjør for musklene dine. 

Ved å trene hjertet og det kardiovaskulære systemet kontinuerlig, styrker du det og reduserer dermed sjansene for å lide av en rekke hjerte- og karsykdommer og -hendelser.

Ifølge en studie utført av University of Oregon kunne isbad redusere både hjertefrekvensen og blodtrykket hos deltakerne, noe som underbygger disse påstandene. 

Studien viste også at eksponering for kaldt vann kunne redusere kortisolnivået. Kortisol er stresshormonet, og stress er kjent for å ha negative effekter på hjerte- og karsystemet. 

2. Et løft for immunforsvaret

En av de viktigste fordelene med isbading om vinteren er at immunforsvaret styrkes. Studier, som "The Effect of Extreme Cold on Complete Blood Count and Biochemical Indicators", viser at eksponering for kaldt vann stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer, som er avgjørende for å beskytte mot infeksjoner og sykdommer. 

Gjentatte nedsenkninger i kaldt vann har vist seg å aktivere immunforsvaret ved å øke andelen monocytter og lymfocytter, og øke nivåene av visse immunresponsmarkører, og dermed forbedre kroppens forsvar mot inntrengere utenfra.

Forskning tyder faktisk på at personer som regelmessig eksponerer seg for kaldt vann, kan oppleve redusert sykefravær. 

En studie i Nederland med 3000 deltakere viste for eksempel at de som dusjet kaldt hver dag, hadde 29 % lavere sykefravær sammenlignet med dem som kun dusjet varmt.

3. Forbedret sirkulasjon og hudhelse

Mye tyder på at isbading kan bidra til å øke sirkulasjonen, særlig til de perifere delene av kroppen, inkludert huden. 

Etter den første innsnevringen av blodårene på grunn av kulden, utvides blodårene, noe som gir økt blodgjennomstrømning i hele kroppen. Selv om denne forbedrede blodsirkulasjonen er bra for restitusjonen etter trening, som vi skal se nærmere på nedenfor, har den også store fordeler for huden din. 

Økt blodgjennomstrømning gir huden mer næringsstoffer som trengs for å være sunn. Kaldt vann kan også stramme porene, noe som midlertidig reduserer forekomsten av fine linjer og rynker og reduserer hudbetennelse, kviser og urenheter. 

Apropos sirkulasjon, la oss snakke om hvordan isbad kan hjelpe deg med å restituere deg raskere etter intens fysisk aktivitet. 

4. Reduksjon av betennelse og ømhet etter trening

Regelmessig nedsenking i kaldt vann kan bidra til å redusere betennelse og muskelsårhet for idrettsutøvere og treningsentusiaster, noe som gir raskere restitusjon mellom treningsøktene.

Den kalde temperaturen trekker sammen blodårene, noe som reduserer hevelser og betennelser i muskler og bløtvev, samtidig som den fremmer fjerning av melkesyre fra slitne muskler. Ved å redusere betennelse og melkesyre bidrar isbad til å redusere muskelsårhet. 

Den påfølgende vasodilatasjonen bidrar dessuten til å transportere mer oksygen og næringsstoffer til musklene, noe som gir dem de stoffene de trenger for å leges og restitueres raskere, slik at du kan komme raskere i gang med treningen igjen. 

Mens de er i isen bath , kan kulden dempe signalene nervene dine sender til hjernen din, noe som gir midlertidig smertelindring. 

5. Økt kaloriforbrenning

Som nevnt innledningsvis er vinteren ofte forbundet med vektøkning. Dette er imidlertid et annet aspekt som isbad kan bidra til å redusere, ettersom det har vist seg at det forbedrer forbrenningen. 

Takket være høyere forbrenning og aktivering av brunt fett, som kroppen forbrenner for å produsere varme og energi, gir isbad deg muligheten til å forbrenne flere kalorier og dermed holde vekten under kontroll. 

6. Økt motstandskraft mot kulde

Regelmessig eksponering for kalde temperaturer gjennom isbading om vinteren bidrar til å bygge opp motstandskraften mot kaldt vær. 

Over tid tilpasser kroppen seg kulden, noe som gjør det lettere å tåle kalde temperaturer under isbadene og i hverdagen. 

En fersk studie viser at menneskekroppen tilpasser seg kulden på en rekke måter, noe som gjør den mer motstandsdyktig. 

7. En mental boost

I tillegg til de fysiske fordelene har isbading om vinteren en betydelig innvirkning på det mentale velværet.

Eksponering for kaldt vann utløser frigjøring av endorfiner og noradrenalin, kroppens naturlige humørboostere. Dette resulterer i redusert stress, forbedret mental klarhet og en økt generell følelse av velvære.

Studier som støtter dette, viser også at kuldeeksponering bidrar til å senke kortisolnivået, et stresshormon, og denne nylige studien viser at 59 % av de som deltok i svømming i kaldt vann, opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon. 

Handle nå på Icetubs for å høste av fordelene med isbading om vinteren. 

Før du tar steget, er det imidlertid noen tips du bør kjenne til når det gjelder forberedelser. 

Slik forbereder du deg på is Bath om vinteren

Isbading ute om vinteren virker skremmende, men det trenger ikke å være med riktig forberedelse. Ved å velge et trygt sted, ha riktig utstyr og stille inn riktig vanntemperatur, kan du være tilstrekkelig forberedt på å ta en isbading bath . 

Slik gjør du deg klar til is bath om vinteren:

Velg et trygt sted

Riktig plassering er avgjørende for is om vinteren bath Se etter et sted med jevnt underlag for å sikre stabilitet og minimere risikoen for ulykker.

Enkel tilgang til badeplassen er også viktig, spesielt i kaldt vær når du ønsker å minimere eksponeringen for kalde utetemperaturer.

Tenk på privatliv og komfort når du velger is bath beliggenhet. Et bortgjemt sted i hagen din eller et dedikert område i hjemmet ditt kan gi deg den freden og roen du trenger for å nyte en is bath .

Samle nødvendig utstyr

Alt starter med beliggenheten, men å ha riktig is om vinteren bath utstyr har også betydning.

Hvis du ikke har tilgang til et naturlig utendørs vann for isbading om vinteren, er et dedikert kaldt badekar som IceBarrel XL et godt alternativ. 

Et slitesterkt, isolert kar vil bidra til å opprettholde ønsket vanntemperatur og beskytte deg mot den kalde luften i omgivelsene. Spesialdesignede kaldtvannskar, som våre, er en ideell løsning for isbading året rundt.

Sørg også for å ha rikelig med håndklær, en varm morgenkåpe og komfortable klær i nærheten. Disse viktige tingene vil hjelpe deg med å tørke deg og varme deg raskt opp etter isen. bath Når vi snakker om oppvarming, for å høste fordelene av en is bath , det handler om å fordype seg i de riktige temperaturene. 

Still inn riktig vanntemperatur

Sett vannet til 15 °C eller lavere for å maksimere isen bath fordelene. Dette vil stimulere kroppens naturlige helingsprosesser og fremme generell velvære.

Bruk et pålitelig termometer for å overvåke vanntemperaturen under hele økten, og juster den etter behov.

Hvis du er innendørs, fungerer de innebygde kjølesystemene til IceBath og IceBarrel perfekt for isbad om vinteren. Men hvis du isbader utendørs om vinteren, burde du ikke ha noen problemer med å holde vannet kaldt nok til å høste fordelene.

La oss nå gå gjennom noen tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av vinterisen din. bath . 

Tips for å ta en is Bath om vinteren

For å få mest mulig ut av hvert eneste stup er det viktig å starte sakte, lytte til kroppen, øve på riktig pusteteknikk og varme opp på en trygg måte etterpå. 

Her er noen viktige tips du bør følge for å få mest mulig ut av vinterens isbading:

Begynn sakte og lytt til kroppen din

Hvis du ikke har prøvd nedsenking i kaldt vann før, bør du begynne med økter på ett til to minutter. Da får kroppen tid til å venne seg til kulden, og risikoen for sjokk minimeres.

Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke varigheten på isbadene, og jobbe deg opp til lengre økter på 10 eller 15 minutter.

Husk å alltid lytte til kroppen din under vinterisen bath Hvis du opplever smerte, nummenhet eller ekstrem ubehag, gå ut av bath øyeblikkelig.

Begynn også i den høyere enden av temperaturspekteret, og etter hvert som kroppen din akklimatiserer seg, kan du gradvis senke temperaturen. 

Øv på riktig pusteteknikk

Å fokusere på pusten er nøkkelen til en vellykket vinteris bath Langsomme, dype åndedrag vil hjelpe deg med å slappe av og håndtere det første sjokket av det kalde vannet.

Øv på pusteøvelser, for eksempel bokspusting eller diafragmapusting, for å fremme en følelse av ro og kontroll gjennom hele økten.

Her er en rask guide til hvordan du utfører bokspusting og hvorfor det er en god idé når du isbader. 

Box Breathing-metodikk

Følg disse trinnene for å puste i boks, slik at du får en følelse av ro og bedre mentalt fokus:

1. Pust inn: Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, og fyll lungene helt.
2. Hold: Hold pusten i 4 sekunder.
3. Pust ut gjennom munnen: Pust ut gjennom munnen i 4 sekunder, og slipp luften jevnt og trutt.
4. Hold pusten igjen: Hold pusten igjen i 4 sekunder før du gjentar syklusen.

Hvis du lurer på hvorfor bokspusting er så gunstig, kan vi fortelle deg hvorfor: 

Fordeler med bokspusting

Box-pusting kan redusere stress, forbedre fokus og har også fysiologiske fordeler.

Her er grunnen til at du bør prøve bokspusting:

Reduserer stress og angst

Box-pusting bidrar til å flytte kroppen fra det sympatiske nervesystemet (som er ansvarlig for kamp- eller fluktresponsen) til det parasympatiske nervesystemet, som fremmer avspenning. Ved å praktisere denne pusteteknikken kan man roe ned sinnet og redusere følelsen av stress og angst, noe som skaper en følelse av indre fred.

Forbedrer mentalt fokus og klarhet

Box-pusting forbedrer det mentale fokuset ved å fremme oppmerksomhet og tilstedeværelse i øyeblikket. Når du bevisst kontrollerer pusten, sentrerer du tankene dine, noe som bidrar til å fjerne distraksjoner og forbedre konsentrasjonen, noe som kan føre til bedre beslutningstaking og produktivitet.

Fysiologiske fordeler

Å puste i boks har flere fysiologiske fordeler. Det bidrar til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, noe som bidrar til en roligere tilstand. I tillegg øker den oksygentilførselen til lungene, noe som bidrar til å styrke den generelle respirasjonshelsen og forbedre kroppens funksjoner ved å øke oksygentilførselen til vevet.

Ved å innlemme bokspusting i rutinen din, kan du forbedre avslapningen og bedre regulere kroppens respons på kulde, slik at du kan holde deg i bath lenger og maksimere de potensielle fordelene.

Varm opp trygt etter Bath

Når du er ferdig med vinterisen bath , er det viktig å varme opp skikkelig for å unngå langvarig kuldeeksponering og komplikasjoner som hypotermi. Tørk deg raskt med et håndkle og bytt til varme, tørre klær.

Pakk deg inn i en kosekåpe eller et teppe for å hjelpe kroppen din med å bli naturlig oppvarmet.

Å drikke en varm drikk, som urtete eller varmt vann med sitron, kan bidra til å heve den indre kroppstemperaturen etter isen bath . 

Unngå imidlertid varme dusjer eller badstuer rett etter økten, da den plutselige temperaturendringen kan være for intens for kroppen din.

Ved å følge disse tipsene og innlemme isbading i vinterens velværerutiner, kan du oppnå en rekke fysiske og mentale helsefordeler samtidig som du bygger opp motstandskraften mot kulde.

Selv om isbading har en rekke fordeler, er det ikke uten risikoer, så la oss diskutere noen viktige sikkerhetsforholdsregler du bør ta før du går ut på en isbading. bath .

Sikkerhetstiltak for isbading om vinteren

Ved å rådføre deg med helsepersonell, unngå langvarig eksponering og alltid ha med deg en kompis når du isbader, kan du redusere den potensielle risikoen.

Her er de viktigste forholdsreglene du bør ta når du bader på isen om vinteren:

Rådfør deg med helsepersonell

Før du begynner å bade i kaldt vann, er det viktig å rådføre deg med en lege, spesielt hvis du har underliggende helseproblemer. Visse helsetilstander som høyt blodtrykk, hjertearytmi, anoreksi og forkjølelsesurtikaria kan hindre deg i å isbade trygt.

Unngå langvarig eksponering

Begynn med korte økter og øk varigheten gradvis for å forebygge hypotermi. Risikoen for hypotermi øker med lengre nedsenkningstid, så det anbefales å begrense øktene til seks til åtte minutter, særlig ved kaldere temperaturer og spesielt for nybegynnere.

Aldri bade alene

Ha alltid noen i nærheten i tilfelle du trenger hjelp. Dette er spesielt viktig for både nybegynnere og erfarne, slik at du er sikret umiddelbar hjelp ved behov.

Overvåk kroppen din

Vær oppmerksom på tegn på ubehag eller nummenhet og gå ut av bath umiddelbart hvis de oppstår. Det er også viktig å gå ut på isen bath føttene først, slik at kroppen gradvis kan venne seg til det kalde vannet og for å strukturere pusten.

Ytterligere sikkerhetstips

Her er noen ekstra sikkerhetstips for å sikre at du ikke opplever noen negative effekter av isen din. bath . 

• Gå trygt inn i Bath : Gå ut på isen bath føttene først, slik at kroppen gradvis kan venne seg til det kalde vannet.
• Kontroller pusten din : Pust kontinuerlig og unngå hyperventilering eller å holde pusten mens du er på isen. bath .
• Gradvis oppvarming : Etter isen bath Varm opp gradvis for å unngå å sjokkere kroppen. Unngå plutselige overganger fra kaldt til varmt vann.
• Kommunikasjon og forberedelser: Informer noen om planene dine, inkludert hvor du befinner deg og hvilke personlige lokaliseringsenheter du har med deg. Ta med nødvendig sikkerhetsutstyr som kommunikasjonsutstyr, redningsvest og nødutstyr.

Det eneste andre problemet du kan ha med isbading om vinteren, er at vannet kan fryse, noe vi tar for oss nedenfor.

Slik holder du isen din Bath fra å fryse om vinteren

For å sikre isen din bath forblir brukbar gjennom vinteren, kan du bruke salt, et isolert kar, vindsperrer og temperaturkontrollenheter.

Slik stopper du isen bath fra å fryse om vinteren:

Bruk av salt

Tilsett en minimal mengde salt, for eksempel Epsom-salt, til isen din bath Vann kan senke frysepunktet. Dette skyldes prinsippet om frysepunktsenkning. Det er imidlertid avgjørende å kun bruke en liten mengde for å unngå potensiell hud- og øyeirritasjon og for å forhindre korrosjon av metallkomponenter.

Isolasjon og bruk av lokk

Isolasjon spiller en viktig rolle i å opprettholde temperaturen på isen din bath Bruk av lukketcellesprayskumisolasjon eller reflekterende isolasjon kan redusere varmetapet betydelig. Et godt isolert lokk, laget av materialer som høydensitetsskum, forsterket glassfiber eller isolert plast, er også viktig for å hindre at vannet fryser.

Vindsperrer og skyggelegging

Vindsperrer kan bidra til å beskytte isen din bath fra frysing ved å redusere effekten av kalde vinder. Strategisk plassering av naturlige eller kunstige barrierer kan redusere fryseprosessen. Dessuten holder du isen din bath skyggelagte områder kan bidra til å opprettholde en lavere vanntemperatur ved å unngå direkte sollys.

Bruk av varmeovner og temperaturkontroll

For mer ekstreme kuldeforhold kan det være effektivt å bruke en nedsenkbar elektrisk varmeovn eller en aviser for standardtank. Disse varmeovnene slår seg på ved bestemte temperaturer for å forhindre at vannet fryser fast. Temperaturkontrollenheter, for eksempel en Inkbird-temperaturkontroller, kan også brukes til å overvåke og opprettholde ønsket temperatur på isen. bath .

Er en vinteris Bath Riktig for deg?

Hvis du ønsker å forbedre din mentale og fysiske helse, er et iskaldt stup om vinteren en fin måte å gjøre det på. Fra å redusere betennelse og smerte til å forbedre din mentale tilstand, en vinteris bath kan være akkurat det du trenger for å forbedre din generelle velvære.

Velg et godt sted, ha varme klær i nærheten, og finn det beste karet å ta det iskalde stupet i. Husk at hvis du er ute etter isbad av høy kvalitet som kan holde jevn temperatur uansett årstid, har Icetubs et stort utvalg av isbad og tønner som passer til dine behov!

Opplev den ultimate vinterkuldeterapien med Icetubs og ta restitusjonsrutinen din til neste nivå!