Første gang i et isbad
Du kan begynne å ta isbad som en måte å slappe av og stresse ned på, men det er viktig å vite hvordan du gjør det på en trygg måte. I denne artikkelen vil vi veilede deg gjennom den første tiden i isbad, inkludert pustekontroll, håndtering av ømme fingre og tær og anbefalt varighet. Så ikke vær redd for å ta steget inn i isbadets verden!
Etter å ha tvilt lenge, er øyeblikket kommet for deg til å gå inn i et isbad for første gang. Hvor lenge skal du vare, og hva må du ta hensyn til? Og tro meg, etter den første gangen vil det bli en andre gang, en tredje gang, og det vil bli en fast del av uken eller dagen din.
Første gang i et isbad; ikke vær redd!
Den første gangen i et isbad kan være skremmende, men det er ikke noe å være redd for. Det kan faktisk ikke skje noe. Det beste du kan gjøre første gang du bader i isvann, er å gjøre det sammen med noen og ikke alene. Denne personen kan hjelpe deg med å kontrollere pusten og holde øye med hvordan det går.
Før du går inn i isbadet, kan du velge å gjøre noen pusteøvelser som Wim Hof-metoden, yoga eller meditasjon. Dette er ikke nødvendig, du kan også gå inn i et isbad uten noen forberedelser. Pusteøvelser, yoga eller meditasjon tar seg av det. Det sørger allerede for at du er avslappet.
Få kontroll over pusten
Enten det er første gang du bader i is, eller om du er erfaren. Til å begynne med blir kroppen alltid skremt. Du merker det umiddelbart på pusten. Pusten blir rykkvis og rask. Så prøv å få dette under kontroll så fort som mulig. Det viktigste i et isbad er at du lykkes med dette.
Den beste måten å kontrollere pusten på er å fokusere på den. Lukk øynene og gi all oppmerksomhet til dette. Pust veldig dypt inn og pust ut veldig dypt på en rolig måte. Hvis du eller noen andre merker at du ikke kan gjøre dette raskt, hold pusten et øyeblikk og prøv igjen. Det kan også fungere hvis noen andre som står utenfor isbadet sier høyt at du må puste inn og puste ut, for så å puste med dem. En annen flott ting å gjøre er å teste kvaliteten på pusten din.
Ømme fingre og tær
I det øyeblikket du går ut i det iskalde vannet, går kroppen din umiddelbart over i overlevelsesmodus, og du ønsker å komme deg opp. Fordi de viktigste organene befinner seg i overkroppen, pumper hjertet mest blod til disse organene. Resultatet er at mindre blod, og dermed mindre varme, når andre deler av kroppen. Du merker det først og fremst i fingrene og tærne, som kan føles prikkende. Hvis det er veldig plagsomt, kan du holde hendene under armhulene og eventuelt bruke spesielle sokker.
Av egen erfaring kan jeg fortelle deg at det er ganske vanskelig, og at du virkelig føler smerten en stund. I det øyeblikket har du virkelig lyst til å dra. Men din egen (mentale) styrke gjør at du blir værende. I det øyeblikket du er 100 % i din egen pusting, kjenner du det ikke lenger, du tenker ikke engang. Du er helt i nuet, zen og med fullt fokus på pusten. En intens, spesiell og unik måte å slappe av og stresse ned på.
Ikke gå lenger enn 5 minutter
Et annet viktig aspekt er hvor lenge du sitter i et isbad . Når du begynner å se deg inn i første gang du går inn i et isbad, kommer du over de villeste historiene. Folk som varer i 25 minutter eller enda lenger. Ikke gjør dette. Dette er virkelig ikke nødvendig. Under en samtale med Koen de Jong (forfatter av Wim Hofs kalde triks) fortalte han oss at man i prinsippet aldri skal sitte i et isbad lenger enn 5 minutter. Målet er å gi deg energi, for å få deg til å føle at du kan ta på deg hele verden i det øyeblikket du går ut av badekaret.
Når du blir værende i den lenger enn de 5 minuttene, kommer du ut sliten i stedet for full av energi. Hvordan er det mulig? Når du ligger i isbadet, jobber kroppen din hardt for å sikre at kroppstemperaturen holder seg på 37 grader. Hvis kroppen må gjøre dette i mer enn 5 minutter, blir den sliten, og du forlater isbadet uten den euforiske følelsen. Vi anbefaler derfor at du sitter i isbadet i mellom ett og to minutter.
Tid er ikke viktig
Det høres litt selvmotsigende ut, men det er det ikke. Det er ikke en konkurranse å sitte i et isbad, tiden spiller ingen rolle og er forskjellig for alle. Du skal ikke være opptatt av tid når du sitter i isbadet. Tiden er ikke viktig. Når du bryr deg om tiden, tenker du på den hele tiden, og du ser på en tidsklokke og merker at det tar lang tid før sekundene tikker i vei.
Hvis du går inn i et isbad alene, er det best å stille en vekkerklokke på fem minutter på forhånd for å være sikker på at du ikke blir liggende lenger. Eller la den som er sammen med deg holde styr på tiden. I det øyeblikket du ikke trenger å bekymre deg for det, vil du merke at tiden flyr av gårde og at du lett kan nå treminuttersmerket.
Når tar du en dukkert?
Nå som du vet hva du skal passe på første gang du bader i is, er det bare å sette i gang. Vi hjelper deg gjerne med dine første og sikkert også dine neste isbad. Ta en titt på isbadene våre eller kontakt oss!
