Slik tester du kvaliteten på pusten din
Har du noen gang lagt merke til pusten din? I dagens 24-timerssamfunn påvirkes pusten vår negativt. Og det til tross for at pusten vår er ekstremt viktig! Pusten påvirker nesten alle prosesser i kroppen vår.
Vår innsikt
Denne bloggen er skrevet av De Romei Therapie en Training
Vi puster for mye i dag, omtrent 20 ganger i minuttet, noe som betyr at vi puster for ofte og med for stort åndedrag. 12-15 ganger i minuttet regnes nå som "normalt". Men normen er faktisk 6-8 åndedrag i minuttet.
Pusten har stor innvirkning på ulike prosesser i kroppen, som puls, blodtrykk, stress, smerte og dermed også på immunforsvaret. Hvis vi puster for mye, opplever vi mer stress og havner i en ond sirkel.
Pusten er i stor grad en ubevisst reaksjon fra det autonome nervesystemet, en automatisk reaksjon. Likevel kan vi også påvirke den, med positive effekter på den automatiske pusten.
Ta testen
For å teste kvaliteten på pusten din kan du utføre Body Oxygen Level Test (BOLT):
- Sitt rolig (med rak rygg og avslappet mage).
- Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom nesen (2 ganger).
- Etter denne utpusten holder du nesen lukket og setter på en tidtaker/stoppeklokke.
- Mål antall sekunder til du kjenner det første behovet for å puste.
- Stopp tidtakeren og noter antall sekunder.
Målingen har gått bra hvis du kan puste like rolig etter målingen som før målingen.
Når du holder pusten, øker karbondioksidinnholdet i blodet. Hvis du kan holde pusten i 40 sekunder, har du en god toleranse for karbondioksid. Denne karbondioksidtoleransen kan trenes opp gjennom pusteøvelser. Dette forbedrer kvaliteten på pusten din! Hvis BOLT-poengsummen er lavere enn 30 sekunder, er det lurt å begynne med pusteøvelser. Det vil gi deg mer kontroll og trygghet over din egen pust, og dermed redusere stress- og smerteplager og styrke immunforsvaret!
Fornuftig og morsomt å prøve!
En iskald
hilsen Koen Gerritsen
De Romei Terapi og trening
PDF-filen