Slik tester du kvaliteten på pusten din

Dato
4. september 2023
LES TID
4 minutter
KATEGORI
Åndedrett

Denne bloggen er skrevet av De Romei Therapie en Training

Har du noen gang lagt merke til pusten din? I dagens 24-timerssamfunn påvirkes pusten vår negativt. Og det til tross for at pusten vår er ekstremt viktig! Pusten påvirker nesten alle prosesser i kroppen vår.

Vi puster for mye i dag, omtrent 20 ganger i minuttet, noe som betyr at vi puster for ofte og med for stort åndedrag. 12-15 ganger i minuttet regnes nå som "normalt". Men normen er faktisk 6-8 åndedrag i minuttet.

Pusten har stor innvirkning på ulike prosesser i kroppen, som puls, blodtrykk, stress, smerte og dermed også på immunforsvaret. Hvis vi puster for mye, opplever vi mer stress og havner i en ond sirkel.

Pusten er i stor grad en ubevisst reaksjon fra det autonome nervesystemet, en automatisk reaksjon. Likevel kan vi også påvirke den, med positive effekter på den automatiske pusten.

Ta testen

For å teste kvaliteten på pusten din kan du utføre Body Oxygen Level Test (BOLT):

  • Sitt rolig (med rak rygg og avslappet mage).
  • Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom nesen (2 ganger).
  • Etter denne utpusten holder du nesen lukket og setter på en tidtaker/stoppeklokke.
  • Mål antall sekunder til du kjenner det første behovet for å puste.
  • Stopp tidtakeren og noter antall sekunder.

Målingen har gått bra hvis du kan puste like rolig etter målingen som før målingen.

Når du holder pusten, øker karbondioksidinnholdet i blodet. Hvis du kan holde pusten i 40 sekunder, har du en god toleranse for karbondioksid. Denne karbondioksidtoleransen kan trenes opp gjennom pusteøvelser. Dette forbedrer kvaliteten på pusten din! Hvis BOLT-poengsummen er lavere enn 30 sekunder, er det lurt å begynne med pusteøvelser. Det vil gi deg mer kontroll og trygghet over din egen pust, og dermed redusere stress- og smerteplager og styrke immunforsvaret!

Fornuftig og morsomt å prøve!

En iskald  

hilsen Koen Gerritsen

De Romei Terapi og trening  

romei.nl/treatment/the-iceman-method

Forrige innlegg
Ingen tidligere innlegg
Neste innlegg
Ingen neste innlegg

Bli med på
Cold med
the Icetub Barrel

Vi presenterer vår Icetubs Barrel , designet for å omdefinere opplevelsen av kuldeterapi. Laget av rustfritt stål med termotrefinish.

Drevet av vår nederlandsk designede Icetubs Engine™️ for å gi deg iskaldt rent vann 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.

Be om et tilbud

De siste bloggene

Dato
4. september 2023
Tagg
Åndedrett

Slik tester du kvaliteten på pusten din

Har du noen gang lagt merke til hvordan du puster? I dagens døgnkontinuerlige samfunn er...

Handlekurven din

Produktnavn
Alternativ 1
$0
Takk skal du ha! Vi har mottatt innsendingen din!
Oops! Noe gikk galt da du sendte inn skjemaet.
Delsum
$0
Til kassen