Å avdekke effekten av paradoksal og abdominal pusting

Måten du puster på

Å puste kan virke som en selvfølge, noe du ikke tenker så mye over. Men pusten har stor innvirkning på ditt fysiske og mentale velvære. En rolig pust har en beroligende effekt og senker pulsen, noe som fører til redusert stress og høyere energinivå. Rask og overfladisk pust har derimot en tendens til å øke stressnivået. I denne bloggen skal vi se nærmere på forskjellene mellom paradoksal pust og bukpust. Er du klar til å begynne?

En grunnleggende aktivitet

Du trekker pusten omtrent 20 000 ganger om dagen! Men har du noen gang tenkt over om du puster for fort, for grunt eller kanskje til og med for dypt? Disse ubevisste vanene kan påvirke hverdagen din negativt. Ubehag som stress, tretthet og til og med snorking bør ikke avfeies som normalt. Derfor er det avgjørende å være oppmerksom på hvordan du puster.

Skal jeg puste høyt eller lavt?

Paradoksal pust kjennetegnes av tydelige bevegelser i brystet, og noen ganger til og med i skuldrene. Dette høye pustemønsteret er grunt, raskt, hørbart og synlig. I motsetning til bukpusten, også kjent som diafragmapusting. Dette lave pustemønsteret er dypere, roligere, stillere og mindre synlig, og gjør tilstrekkelig bruk av mellomgulvet. Å velge bukpust er mye mer skånsomt for kroppen din.

Den kraftige membranen

Den viktigste pustemuskelen er mellomgulvet, en kuppelformet muskel som skiller bryst- og bukhulen fra hverandre. Når du puster inn, beveger mellomgulvet seg nedover, og når du puster ut, beveger det seg oppover igjen. Du puster med lungene, ikke sant? Vel, ikke helt! Lungene fungerer bare ved hjelp av mellomgulvet. Mellomgulvet gjør det samme for luften som hjertet gjør for blodet.

Puste oppmerksomt

I hvileperioder bør du forsøke å puste i buken. Legg merke til hvordan magen utvider seg når du puster inn, og trekker seg forsiktig inn igjen når du puster ut. Prøv denne øvelsen: Legg en hånd på magen og en annen på brystet. Hvor kjenner du pusten din? Er den høy eller lav? Hørbar eller stille? Kan du styre den nedover? Prøv å slappe av i magen når du puster inn, og trekk den forsiktig sammen når du puster ut. Et høyt pustemønster trenger ikke alltid å være bekymringsfullt. Under fysisk anstrengelse, for eksempel, trenger kroppen mer oksygen fordi musklene produserer mer karbondioksid. Brystkassen hjelper da aktivt til med å puste. Husk imidlertid alltid å prioritere diafragmapusten!

Slapp av i det kalde vannet

Både abdominal og paradoksal pusting kan oppstå under et isbad. Vær oppmerksom på pusten mens du dypper deg ned i det kalde vannet. Stress som følge av kulden kan føre til rask og overfladisk pust. For å motvirke dette bør du fokusere på langsomme, dype åndedrag for å skape avspenning. Hvis du på forhånd forstår pustemønsteret ditt, kan det gjøre deg bedre i stand til å bevare roen under isbadet. Prøv å følge med på hvordan pusten din reagerer i løpet av dagen, klarer du å holde den så rolig som mulig?

Hvis du er interessert i å gå dypere inn i temaet pust, følg med på de kommende bloggene mine!

Nyt kulden,

‍

Iris de Kock

Logoped, puste- og stemmetrener

Følg meg på @iris.dekock