Hvordan starte kuldebehandling
Det er enkelt og tilgjengelig for alle å starte med kuldeterapi. Enten det er å gå under en kald dusj eller ta en dukkert i en kald innsjø, finnes det mange måter å oppleve fordelene med kuldeterapi på. I denne artikkelen vil vi diskutere ulike metoder for kuldeterapi og hvordan du kan begynne å innlemme dem i rutinen din.
Kuldeterapi er helt hot i år. Du kan knapt åpne sosiale medier uten å se noen som svømmer ute eller sitter i et isbad. Alle former for kuldeterapi, også kjent som hydroterapi. Noe du enkelt kan begynne med selv. Bare hjemme. Vi vil gjerne fortelle deg hvordan du kan komme i gang med kul deterapi.
Hva er kuldebehandling?
Før du begynner med kuldeterapi, er det selvsagt nyttig å vite nøyaktig hva kuldeterapi innebærer. Med kuldeterapi går du bokstavelig talt inn i kulden. Vær oppmerksom på at kuldeterapi egentlig alltid utføres med vann. Kryoterapi er litt annerledes. Kaldtvannsterapi er i bunn og grunn når kroppen din selv skaper den temperaturen som skal til for å bekjempe kulden. Når du for eksempel stiller deg under en kalddusj, strømmer blodet til overflaten av huden. Kapillærene åpner seg som følge av dette. Når blodet strømmer tilbake til organene dine, får de en slags gjennomskylling som umiddelbart endrer kjertelsekresjonen.
Når blodårene og kapillærene er helt åpne, føles ikke kroppen kald under vannet, men varmes opp ved hjelp av sin egen sirkulasjonsevne. Denne øvelsen bidrar til å styrke nervesystemet. Dette kan forbedre meditasjonsøvelsene dine og hjelpe deg med å konsentrere deg bedre, slik at du kan leve optimalt. Daglig, bevisst praktisering av kuldeterapi bidrar altså til en sunn og vital kropp med et optimalt fungerende nervesystem. Og ikke glem de mentale fordelene.
Ulike former for kuldeterapi
Som du kan lese i de foregående avsnittene, har vi snakket om kalddusj som kuldeterapi. Men visste du at det finnes flere måter å nyte fordelene med kulde på? De har alle en litt annen tilnærming, men de har de samme fordelene og effektene på helsen din. De ulike metodene for kuldeterapi er
- Kald dusj
- Svømming i en kald innsjø
- Gå inn i et isbad
Hvordan kan jeg begynne med kuldebehandling?
Ettersom de ulike metodene for kuldeterapi har samme fremgangsmåte, starter du i utgangspunktet på samme måte med dem alle. Den beste måten å starte med kuldeterapi på er faktisk å ta en kalddusj. Dette er en svært tilgjengelig metode som du for eksempel kan gjøre hjemme i løpet av morgenrutinen. Og med en kalddusj forbereder du deg på å ta et isbad eller svømme i en kald innsjø.
Wim Hof beskriver en protokoll med eksponering for kulde for nybegynnere i boken Wim Hof-metoden (2020). Han råder også folk til å gå under en kalddusj. Ifølge Hof er det viktig å bygge opp gradvis og trene minst fem dager i uken. Det er viktig å følge følelsene sine under kuldeterapien og ikke forcere noe. Føles 30 sekunder for lenge? Begynn kuldeterapien med 15 sekunder og bygg det opp gradvis.
Wim Hofs program for kalddusj
- Uke 1: 30 sekunder med kaldt vann på slutten av en varm dusj
- Uke 2: 1 minutt med kaldt vann på slutten av en varm dusj
- Uke 3: 1,5 minutter med kaldt vann etter en varm dusj.
- Uke 4: 2 minutter med kaldt vann på slutten av en varm dusj
(kilde: Wim Hof-metoden)
Les mer om varigheten av et isbad på denne siden .
Det neste trinnet i å starte kuldebehandling
Hvis du vil ta kuldeterapien et skritt videre, kan du velge å hoppe i et isbad eller svømme utendørs om vinteren. Hvis du allerede er en inkarnert kalddusj-entusiast, vil dette helt sikkert være lettere for deg også. (Jeg snakker av erfaring ;)).
Tidligere skrev jeg en blogg om å begynne å svømme i kaldt vann. Den bloggen kan du lese her. Egentlig er det stort sett de samme tingene du må huske på når du begynner med kuldebehandling i isbad og svømming.
- Lytt til din egen kropp
- Begynn med en kald dusj eller en bøtte med vann for å venne deg til kulden.
- Sørg for at du reiser sammen med noen
- Velg et trygt sted å svømme
- Ikke bli for selvsikker. Med andre ord, ikke bli liggende for lenge i det kalde vannet. - Forbered deg godt
- Pass på at hodet ikke blir for kaldt.
- Når du går inn i et isbad, senker du temperaturen litt om gangen.
Når skal du begynne med kuldebehandling?
Som du ser, er det slett ikke vanskelig å begynne med kuldeterapi. Det er veldig enkelt. Alle har en dusj inne eller en slange i hagen som de kan gå under.
Ifølge Wim Hof starter de første helsefordelene allerede ved grader15. Det trenger altså ikke nødvendigvis å være veldig kaldt i begynnelsen. Du kan senke temperaturen langsomt når du merker at du begynner å bli komfortabel med temperaturen.
Vi hjelper deg gjerne med dine første og sikkert også dine neste isbad. Ta en titt på våre isbad eller kontakt oss!
