Første gang på is bath

Etter å ha tvilt lenge, er øyeblikket kommet for deg å gå ut på isen bath for første gang. Hvor lenge kommer du til å holde ut, og hva må du ta hensyn til? Og tro meg, etter første gang kommer det en andre gang, en tredje gang, og det vil bli en fast del av uken eller dagen din.

Første gang i en is bath ; ikke vær redd!

Første gang i en is bath kan være skummelt, men det er ingenting å være redd for. Ingenting kan faktisk skje. Det beste du kan gjøre første gang du går ut i isvannet er å gjøre det sammen med noen og ikke alene. Denne personen kan hjelpe deg med å kontrollere pusten din og holde øye med fremgangen din.

Før man går ut på isen bath Du kan velge å gjøre noen pusteøvelser som Wim Hof-metoden, yoga eller meditasjon. Dette er ikke nødvendig, du kan også gå inn i en is bath uten noen forberedelse. En pusteøvelse, yoga eller meditasjon vil ordne det. Det sørger allerede for at du er avslappet.

Få kontroll over pusten

Enten det er første gang i en is bath eller du er erfaren. I starten blir kroppen din alltid skremt. Du merker dette umiddelbart i pusten din. Pusten din vil være rykkete og rask. Så prøv å få dette under kontroll raskt. Det viktigste i en is bath er at du lykkes med dette.

Den beste måten å kontrollere pusten din på er å fokusere på den. Lukk øynene og rett all oppmerksomheten din mot dette. Pust inn veldig dypt og pust ut veldig dypt på en rolig måte. Hvis du eller noen andre merker at du ikke klarer dette raskt, hold pusten et øyeblikk og prøv igjen. Det kan også fungere hvis noen andre som står utenfor isen bath sier høyt at du må puste inn og ut, og deretter puste med dem. En annen god ting å gjøre er å teste kvaliteten på pusten din.

Ømme fingre og tær

I det øyeblikket du går ut i det iskalde vannet, går kroppen din umiddelbart over i overlevelsesmodus, og du ønsker å komme deg opp. Fordi de viktigste organene befinner seg i overkroppen, pumper hjertet mest blod til disse organene. Resultatet er at mindre blod, og dermed mindre varme, når andre deler av kroppen. Du merker det først og fremst i fingrene og tærne, som kan føles prikkende. Hvis det er veldig plagsomt, kan du holde hendene under armhulene og eventuelt bruke spesielle sokker.

Av egen erfaring kan jeg fortelle deg at det er ganske vanskelig, og at du virkelig føler smerten en stund. I det øyeblikket har du virkelig lyst til å dra. Men din egen (mentale) styrke gjør at du blir værende. I det øyeblikket du er 100 % i din egen pusting, kjenner du det ikke lenger, du tenker ikke engang. Du er helt i nuet, zen og med fullt fokus på pusten. En intens, spesiell og unik måte å slappe av og stresse ned på.

Ikke gå lenger enn 5 minutter

Et annet viktig aspekt er hvor lenge du sitter i et bath . Når du begynner å se inn i det første du går ned i et isbad bath , du kommer over de villeste historiene. Folk som holder ut i 25 minutter eller enda lenger. Ikke gjør dette. Dette er virkelig ikke nødvendig. Under en samtale med Koen de Jong (forfatter av Wim Hofs kalde triks), fortalte han oss at man i prinsippet aldri bør sitte i en is bath lenger enn 5 minutter. Målet er å gi deg energi, å få deg til å føle at du kan takle hele verden i det øyeblikket du går ut av bath .

Når du blir værende i det lenger enn de fem minuttene, kommer du ut sliten i stedet for full av energi. Hvordan er det mulig? For når du er i en bath , kroppen din jobber hardt for å sørge for at kroppstemperaturen holder seg rundt de riktige 37 gradene. Hvis kroppen din må gjøre dette i mer enn 5 minutter, blir den sliten og du vil forlate isen bath uten den euforiske følelsen. Vi anbefaler derfor at du setter deg i en iskald bath i mellom ett og to minutter.

Tid er ikke viktig

Det høres litt motstridende ut med det jeg sier ovenfor, men det er det ikke. Det er ikke en konkurranse om å sitte på en is. bath , tid spiller ingen rolle og er forskjellig for alle. Du bør ikke bekymre deg for tid når du sitter på isen. bath Tid er ikke viktig. Når du bryr deg om tid, tenker du på det hele tiden, og du ser på en stempelklokke og legger merke til at det tar lang tid før sekundene tikke av gårde.

Hvis du går ut i isen bath alene, er det best å stille en vekkerklokke på fem minutter på forhånd for å sørge for at du ikke blir lenger. Eller la den som er med deg holde oversikt over tiden. I det øyeblikket du ikke trenger å bekymre deg for det, vil du merke at tiden flyr, og du kan lett nå tre minutter.

Når tar du en dukkert?

Nå som du vet hva du skal se etter første gang i en is bath , kan du virkelig komme i gang. Vi hjelper deg gjerne med din første og helt sikkert din neste is bath økter. Sjekk ut isbadene våre eller kontakt oss!