Hva er fordelene med kuldebehandling etter covid-19?

Etter hvert som flere og flere ser etter naturlige måter å lindre langvarige symptomer på covid-19 og styrke immunforsvaret på, har kuldebehandling blitt et populært alternativ på grunn av det store terapeutiske potensialet.

Covid-19 er ofte forbundet med langvarige komplikasjoner, som muskelsmerter, tretthet, depresjon og utvikling av hjerte- og karsykdommer.

Med den teknologiske utviklingen blir kuldeterapi stadig mer tilgjengelig og populær blant dem som ønsker å komme seg etter covid-19. 

Denne artikkelen tar for seg vitenskapen bak kuldeterapi og utforsker de potensielle fordelene det kan ha for restitusjon etter covid-19. Les videre for å se hvordan du kan dra nytte av kuldeterapi etter COVID-19. 

Hva er kuldebehandling?

Ved kuldeterapi utsettes kroppen for kalde temperaturer i terapeutisk øyemed. Den nøyaktige temperaturen avhenger av typen kuldebehandling, med isbad fra 33,8° til 59° og kryoterapi som oppnår temperaturer helt ned til -300°.

I dag skal vi fokusere på hvordan kuldebehandling kan lindre langvarige symptomer på COVID-19. Før vi gjør det, er det imidlertid verdt å merke seg at kuldebehandling gir flere responser i kroppen, for eksempel vasokonstriksjon og vasodilatasjon, en endokrin respons og metabolske endringer.

Hver av disse kan påvirke hverdagen og det generelle velværet ditt på en positiv måte, blant annet på følgende måter:  

Vasokonstriksjon og vasodilatasjon

Kulden får blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til de utsatte områdene. Dette kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, og døyve smertereseptorene. 

Den første vasokonstriksjonen etterfølges av vasodilatasjon. Dette fører til økt tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene og annet vev, noe som bidrar til tilheling og restitusjon. 

Interessant nok bidrar denne prosessen også til å redusere blodtrykket, noe som er viktig for de langsiktige kardiovaskulære komplikasjonene av covid-19. 

Kuldeterapi utløser imidlertid også reaksjoner i det endokrine systemet, noe som kan ha mange fordeler for kroppen, der håndtering av langvarige covid-19-symptomer bare er én av dem. 

Endokrin respons

Eksponering for kulde utløser kroppens kulderespons, som fører til frigjøring av hormoner og nevrotransmittere, som noradrenalin, dopamin og serotonin. Disse kan bidra til å redusere smerte, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. 

Kuldebehandlingens potensial til å forbedre kroppens immunrespons kan ha direkte innvirkning på håndteringen av langvarige covid-19-symptomer og -komplikasjoner. Dessuten påvirker kuldebehandling også stoffskiftet ditt.

Metabolske endringer

Kuldeterapi kan øke kroppens forbrenning, ettersom den arbeider for å opprettholde kjernetemperaturen. Dette kan føre til økt kaloriforbrenning og forbedret fettoksidasjon ved at fettvevet eller det brune fettet aktiveres. 

Kuldeterapi har blitt brukt mot en rekke ulike tilstander, men mekanismene i menneskekroppen har vist seg å kunne bidra til restitusjon etter covid-19, noe vi vil utdype nærmere nedenfor. 

Men før vi kan begynne å snakke om detaljene rundt kuldebehandling etter covid-19, må vi først snakke om hva covid-19 er og hva som er mulige komplikasjoner på lang sikt. 

Handle nå på Icetubs for å dra nytte av disse fordelene.

Langvarige plager etter koronaviruset

Covid-19 har vist seg å forårsake ikke bare umiddelbar sykdom, men også en lang rekke langsiktige helseeffekter. Disse effektene, som noen ganger omtales som "lang covid-19" eller "post-COVID-syndrom", kan påvirke flere organsystemer og variere i alvorlighetsgrad.

Slik kan covid-19 påvirke deg på et senere tidspunkt:

Kardiovaskulære konsekvenser av covid-19 

Et av de mest alvorlige områdene som påvirkes av langvarig covid-19, er det kardiovaskulære systemet. Mange opplever vedvarende brystsmerter, hjertebank og til og med hjertebetennelse i uker eller måneder etter den første infeksjonen. 

Noen personer har utviklet posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS), en tilstand som fører til svimmelhet og rask hjerterytme, særlig når de står oppreist.

En annen alvorlig bekymring er COVID-19s innvirkning på blodpropp og vaskulær helse. Viruset øker risikoen for blodpropp, selv hos ellers friske personer. Disse blodproppene kan føre til livstruende komplikasjoner, som dyp venetrombose (DVT), lungeemboli, hjerteinfarkt og slag.

Langsiktige konsekvenser av covid-19 for kardiovaskulær helse

Studien"Long-term cardiovascular outcomes of COVID-19", publisert i Nature Medicine, avslører betydelig kardiovaskulær risiko etter covid-19-infeksjon, selv for dem som har hatt milde tilfeller. Forskerne brukte data fra US Department of Veterans Affairs til å følge 153 760 covid-19-pasienter over 12 måneder.

Studien fant at personer med covid-19 hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer innen ett år etter infeksjonen, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag, arytmier og tromboemboliske sykdommer. Spesielt var risikoen for cerebrovaskulære hendelser, som hjerneslag, omtrent 52 % høyere i covid-19-gruppen sammenlignet med kontrollgruppen. 

Problemer med luftveiene

Åndedrettsproblemer er et annet vanlig resultat av langvarig covid-19. Siden covid-19 først og fremst påvirker lungene, rapporterer mange pasienter om vedvarende kortpustethet, vedvarende hoste eller redusert lungekapasitet selv etter at de har blitt friske. 

De som har hatt alvorlige infeksjoner, er spesielt utsatt for lungefibrose, som er arrdannelse i lungene som gjør det vanskelig å puste og kan redusere lungefunksjonen permanent. Redusert lungefunksjon og redusert oksygenopptak kan føre til en følelse av utmattelse.

Vedvarende utmattelse

Vedvarende utmattelse er et av de vanligste langtidssymptomene. I tillegg til utmattelse opplever noen COVID-19-overlevende muskel- og leddsmerter, noen ganger ledsaget av betydelig muskelsvakhet som kan kreve fysioterapi for å bli bedre. 

COVID-19 kan imidlertid også ha innvirkning på din psykiske helse.

Psykiske helseproblemer

Nevrologiske og psykiske problemer er også utbredt blant overlevende etter covid-19. "Hjernetåke", som inkluderer symptomer som hukommelsestap, konsentrasjonsvansker og forvirring, har blitt et velkjent resultat av viruset. 

Andre nevrologiske langtidsvirkninger kan være hodepine, svimmelhet og søvnvansker. I tillegg har covid-19 blitt knyttet til psykiske lidelser som angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Selv om de langsiktige helsekonsekvensene av covid-19 kan virke skremmende, viser kuldebehandling lovende resultater for symptombehandling. La oss finne ut hvordan. 

Hvordan kuldebehandling kan hjelpe deg etter covid-19

Kuldebehandling har mange fordeler for blant annet hjerte- og karsystemet, luftveiene, utmattelse og mental helse. Alle disse fordelene kan bidra til effektiv behandling av langvarige covid-19-symptomer.

Slik kan kuldebehandling hjelpe deg med å håndtere symptomene og forebygge langvarige komplikasjoner av covid-19: 

1. Fordeler med kuldebehandling for hjerte- og karsystemet

En artikkel publisert i The Journal of Circumpolar Health indikerer at nedsenking i kaldt vann (CWI) kan gi kardiovaskulære fordeler ved å forbedre vaskulær funksjon og redusere kardiovaskulære risikofaktorer. 

Nærmere bestemt kan kuldebehandling føre til lavere blodtrykk, bedre kolesterolprofiler og reduserte markører for oksidativt stress. Det stimulerer også det brune fettvevet (BAT), som regulerer fett- og glukosemetabolismen.

Flere studier viser at nedsenking i kaldt vann har potensial til å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer på lang sikt. Studier som denne, som undersøkte langtidseffektene av nedsenking i kaldt vann på hjerte- og karsykdommer, underbygger disse funnene. 

CWI var dessuten forbundet med en reduksjon i LDL-kolesterol og triglyserider og en reduksjon i proinflammatoriske markører. Studien observerte også en reduksjon i akkumulering av leverfett, noe som er i tråd med en redusert risiko for metabolske og kardiovaskulære komplikasjoner.

På grunn av kuldeterapiens store kardiovaskulære fordeler er det et verdifullt verktøy for å redusere risikoen for kardiovaskulære problemer og hendelser etter covid-19. 

2. Reduser systemisk betennelse

Covid-19 kan utløse en omfattende betennelsesreaksjon i kroppen, ofte kalt en "cytokinstorm", noe som kan bidra til langvarige symptomer. Systemisk betennelse i ulike deler av kroppen kan vare i lengre perioder etter covid-19-infeksjon. 

Kuldeterapi kan redusere betennelse ved å trekke sammen blodårene og potensielt redusere produksjonen av proinflammatoriske cytokiner. Andre studier viser dessuten at kalde temperaturer kan redusere betennelsesreaksjoner i kroppen. 

Apropos kroppens respons: Kuldeterapi kan også styrke immunforsvarets generelle funksjon. La oss finne ut hvordan. 

3. Øker immunforsvarets funksjon

Eksponering for kalde temperaturer kan stimulere produksjonen av hvite blodlegemer, særlig lymfocytter. Disse cellene spiller en avgjørende rolle i bekjempelsen av infeksjoner og reguleringen av immunforsvaret. 

Denne forskningen viser hvordan eksponering for kaldt vann bidrar til å øke antall blodceller av ulike typer, særlig de hvite blodcellene som er ansvarlige for å bekjempe inntrengere, slik som eventuelle rester av covid-19. 

Denne økningen i immuncellenes aktivitet kan hjelpe kroppen din med å forsvare seg bedre mot gjenværende viruspartikler og støtte den generelle immunhelsen. 

Regelmessig kuldebehandling er et verdifullt verktøy for å styrke immunforsvaret ditt etter covid-19. Dette bidrar til å redusere sjansene for at du blir smittet igjen, enten det er med COVID eller andre patogener. 

4. Lindre muskel- og leddsmerter og redusere utmattelse

Mange opplever vedvarende muskel- og leddsmerter etter covid-19. Kuldebehandling kan døyve smertereseptorene og redusere betennelse i de berørte områdene, noe som gir lindring og bedre bevegelighet. 

Ved å trene regelmessig med kald nedsenking kan du oppleve at muskelømheten avtar, slik at du raskere kan gjenvinne styrke og fleksibilitet.

Tretthet følger ofte med smerter og ømhet når det gjelder symptomer etter covid-19. Det finnes forskning som tyder på at kuldeeksponering kan føre til fysiologiske reaksjoner som reduserer følelsen av utmattelse. 

Som nevnt ovenfor har kaldtvannsterapi dessuten potensial til å forbedre stoffskiftet, noe som gir en mer konstant tilførsel av energi gjennom dagen. 

5. Forbedre åndedrettsfunksjonen

Covid-19 kan forårsake varige skader på lungene og luftveiene. Kuldebehandling kan hjelpe ved å redusere betennelse i luftveiene, forbedre sirkulasjonen og øke oksygenopptaket. Det er imidlertid behov for mer avgjørende forskning på dette området. 

6. Forbedre det mentale velværet

Den mentale helseeffekten av COVID-19 kan ikke overses. Kuldeterapi har vist seg å frigjøre endorfiner, kroppens naturlige humørboostere, og redusere kortisolnivået, stresshormonet. 

Regelmessig bruk av kuldeterapi kan bidra til å lindre angst, depresjon og stress i forbindelse med rekonvalesensprosessen. 

Følelsen av mestring og motstandskraft som oppnås ved å tåle kuldeeksponering, kan også forbedre selvfølelsen og den mentale styrken, noe som kan bidra til å redusere de negative psykiske helseeffektene som er forbundet med livet etter covid-19. Både de fysiske og mentale fordelene med COVID kan ikke ignoreres. 

Hvordan innlemme kuldeterapi for COVID-restitusjon

Kuldeterapi som en del av rekonvalesensrutinen etter covid-19 kan bidra til å håndtere en rekke symptomer og forebygge langtidskomplikasjoner. Kuldeterapi må imidlertid utføres på riktig måte for å oppnå disse resultatene. 

Generelt sett er den enkleste måten å inkorporere kuldeterapi i hverdagen på et eget kaldtvannsbasseng, så la oss se nærmere på hva dette innebærer. 

Begynn sakte med kuldeterapi

Til å begynne med kan du ta det rolig med korte dypp på ett til to minutter, slik at kroppen får tid til å venne seg til kulden. Etter hvert som du blir mer tolerant, kan du øke varigheten, med sikte på fem til ti minutter per økt. 

Denne gradvise tilnærmingen kan bidra til å forhindre sjokk for systemet ditt og gi kroppen din tid til å tilpasse seg de lavere temperaturene. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg under og etter hver økt, slik at du kan finne den beste varigheten for dine behov.

Innstilling av riktig temperatur

For terapeutisk kuldebehandling bør temperaturen i badekaret ligge mellom 10 og 15 °C (50 og 59 °F). Denne temperaturen er vanligvis kald nok til å gi fordelene ved kuldeeksponering uten å forårsake ekstremt ubehag. 

Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å starte i den varmere enden av dette området og gradvis senke temperaturen over tid. Ved å holde temperaturen jevn, kan du måle kroppens respons og spore eventuelle forbedringer i toleranse og komfortnivå.

Puste- og avspenningsteknikker

Å øve på kontrollert pusting kan forsterke effekten av kuldebehandlingen og bidra til at du føler deg mer komfortabel i det kalde vannet. Ta noen dype åndedrag før du går ned i karet, og fortsett deretter å puste sakte og jevnt under hele behandlingen. 

Å fokusere på pusten kan bidra til å roe ned sinnet, redusere ubehaget og gjøre deg mer avslappet. Hvis du synes det første sjokket er overveldende, kan du ta langsomme, dype åndedrag for å stabilisere pulsen og fokusere på øyeblikket, noe som kan gjøre tilpasningen lettere.

Planlegging av Cold Plunge-økter

For å innlemme kuldeterapi på en effektiv måte, bør du prøve å sette opp en fast tidsplan. Mange har nytte av å dyppe seg flere ganger i uken, men du kan begynne med to eller tre ganger i uken og justere etter hvordan du føler deg. 

Det er også nyttig å dyppe seg på et fast tidspunkt på dagen, slik at kroppen blir vant til rutinen. Noen foretrekker å bruke kalde dypp om morgenen for å styrke seg selv, mens andre synes det er gunstig etter fysisk aktivitet eller om kvelden for å fremme restitusjon.

Oppvarmingsteknikker etter stupet

Etter hvert kaldt bad er det viktig å varme opp gradvis for å hjelpe kroppen tilbake til normal temperatur. Det kan være tilstrekkelig å tørke seg og kle på seg varme klær, eller du kan nyte en varm drikke for å lette oppvarmingsprosessen. 

Unngå å hoppe rett inn i en varm dusj, da dette plutselige temperaturskiftet kan være skummelt. La heller kroppen varme seg opp naturlig i løpet av de neste 15 til 20 minuttene, noe som kan være mer skånsomt og fremme sirkulasjonen. 

Det er ikke vanskelig å høste fordelene av isbadet, men du vil ikke stresse kroppen for mye, så sørg for å ta det med ro, og det gjelder både når du stuper og når du stuper etterpå. 

Lytt til kroppen din

Som med alle andre restitusjonsmetoder er det viktig å lytte til kroppen og reagere på hvordan du føler deg. Kuldebehandling kan føles ubehagelig i begynnelsen, men med litt øvelse opplever mange at det blir mer håndterbart. Husk også at det kan være lurt å vente med å kaste seg ut i kulden til du er i ferd med å bli frisk. 

Hvis du opplever ekstremt ubehag, svimmelhet eller andre uønskede symptomer, bør du imidlertid avslutte behandlingen og oppsøke helsepersonell om nødvendig. Restitusjon er svært individuelt, så det er viktig å finne den beste balansen for din kropp.

Avsluttende tanker om kuldebehandling etter covid-19

Kaldterapi som en del av tilfriskningen etter covid-19 kan være en naturlig tilnærming til å håndtere langvarige symptomer og potensielt redusere risikoen for langvarige komplikasjoner. 

Selv om det trengs mer forskning for å forstå effekten av kuldeeksponering på helsen etter covid-19, har studier antydet at regelmessig kuldebehandling kan støtte hjerte- og immunforsvaret, redusere betennelse, lindre tretthet og forbedre det mentale velværet. 

Ved å bruke et kaldtvannsbasseng kan du enkelt integrere kuldeterapi i rutinen din. Begynn med korte, overkommelige økter, og øk gradvis etter hvert som du blir mer tolerant. 

Husk å lytte til kroppen din, tilpasse øktene etter dine behov og ta kontakt med helsepersonell hvis du har noen bekymringer. Kuldeterapi er et lovende tilskudd til enhver COVID-tilnærming, og tilbyr en ikke-invasiv måte å støtte din generelle velvære og motstandskraft på.

Produkter som IceBarrel er en praktisk og effektiv måte å inkludere kuldebehandling i restitusjonsrutinen din. Med disse løsningene kan du enkelt styre temperatur og varighet, og du får en skreddersydd tilnærming til dine behov. Når det gjelder kaldt stup og covid-19, anbefales det på det sterkeste å bruke et toppmoderne isbad. 

Handle nå på Icetubs for å se hele utvalget av førsteklasses kaldtvannsbadekar.