Het verschil tussen een ijs bath en een koude douche

Het klinkt misschien gek, maar je lichaam korte tijd blootstellen aan extreme kou is goed voor je. Je wilt er in eerste instantie misschien niet aan denken, maar het verbetert je welzijn en gezondheid aanzienlijk. Veel atleten, hardlopers, Biohackers etc. weten dit en nemen al dagelijks ijsbaden om hun gezondheid te verbeteren.

Maar moet je jezelf onderdompelen in een ijsbaan bath? Kun je niet gewoon een koude douche nemen? Dat kan zeker, een koude douche nemen heeft ook voordelen. Er zijn echter enkele verschillen tussen een ijs bath en een koude douche.

Het grootste verschil: Temperatuur

Het grootste en duidelijkste verschil tussen een koude douche en een ijsdouche bath is de temperatuur.

In een ijsbad of op bath zit een koelsysteem. Dit systeem zorgt ervoor dat het water een constante koude temperatuur heeft. Deze temperatuur begint bij 3 graden en kan oplopen tot 38 graden.

Dit is aanzienlijk kouder dan kraanwater. Je kunt de temperatuur niet kouder maken onder de douche. Hoe koud kraanwater is, hangt af van de buitentemperatuur en hoe diep het uit de grond moet worden gehaald. Volgens ons nationale waterbedrijf Vitens ligt de gemiddelde temperatuur tussen de 12 en 15 graden.

In de zomer is het water warmer dan in de winter. In een Icetub kun je de temperatuur veel lager krijgen.

Mindset

Hoe kouder de temperatuur, hoe belangrijker je mindset. Als je in het koude ijs bath stapt, schokt je lichaam. Je lichaam creëert een natuurlijke vluchtreactie en je wilt zo snel mogelijk uit het water. Het is belangrijk om hier niet aan toe te geven. Het wordt vanzelf draaglijk. Je kunt dit gevoel oproepen door je te concentreren op je ademhaling. Als je eenmaal comfortabel bent met de kou, is een koude bath zo slecht nog niet.

Denk bijvoorbeeld aan de Wim Hof methode. We hebben er allemaal wel eens van gehoord. Met behulp van zijn ademhalingsoefeningen en meditatie beïnvloedt hij het autonome zenuwstelsel. Hij brengt het lichaam in een actieve staat. Met deze methode creëert hij hoge cortisolniveaus in het bloed. Deze methode van Wim Hof, gecombineerd met blootstelling aan extreme kou, zorgt ervoor dat er vrijwel geen ontstekingseiwitten in het lichaam aanwezig zijn. Dit is een van de verklaringen waarom je je beter voelt na een koude bath.

Het is belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren als je ijs neemt bath. Bouw het langzaam op en je zult merken dat je de kou steeds langer aankunt. Als je over je vluchtreactie heen bent en beseft dat je er echt uit wilt, blijf dan niet koste wat het kost zitten. Je traint je lichaam en de volgende keer zul je waarschijnlijk langer in een ijsbad kunnen blijven bath. Een koude douche is veel minder koud en intens dan een ijsdouche bath. Het is makkelijker om te doen en vereist geen speciale ademhalingstechniek of mindset.

Volledige onderdompeling

In een koude douche stap je onder koude waterstralen, in een ijsdouche bath dompel je jezelf helemaal onder. Een koude douche dompelt je nooit helemaal onder in de kou. Er zijn altijd lichaamsdelen die niet volledig door de kou worden bedekt.

Dit maakt het nog moeilijker om je over te geven aan de kou. Als je jezelf helemaal onderdompelt in een ijsbaan bath, vormt zich een laagje warm water om je heen. Dit warme laagje ontstaat doordat je huid het water raakt. Dit gebeurt alleen als je stilzit. Want als het water beweegt, is dit niet mogelijk. Bewegend water in een ijs bath zal daarom veel moeilijker te weerstaan zijn.

Ons vaatstelsel trainen

Ons vaatstelsel bestaat uit al onze bloedvaten. Op het moment dat we een koude douche of ijs bath nemen, wordt dit systeem geactiveerd en getraind. Als je dit 10 dagen lang doet, zul je merken dat je hartslag aanzienlijk daalt. Tot 15 à 30 slagen per minuut. Dit blijft zo gedurende 24 uur en vertaalt zich in minder stress.

Het verschil tussen een ijs bath en een koude douche

• De watertemperatuur van een ijsbaan bath is kouder dan een douche.
• In een Icetub kun je jezelf volledig onderdompelen in koud water. De koude stralen van de douche raken herhaaldelijk verschillende delen van je lichaam. Als je volledig ondergedompeld bent, is het makkelijker om aan de kou te wennen.
• Een ademhalingstechniek is vereist als je je in water onder de 10 graden bevindt.
• De gezondheidsvoordelen van koud water beginnen bij 15 graden.

Douche of ijs bath?

Dus als je alleen wat gezondheidsvoordelen wilt halen uit koudetherapie, is een koude douche prima. Denk maar aan de voordelen voor ons vaatstelsel. Maar als je een sporter, biohacker of iemand anders bent die meer uit koudetherapie wil halen, moet je echt regelmatig in een ijsbad bath stappen om andere voordelen te ervaren. Onderzoek heeft aangetoond dat onderdompeling in water van rond de 10 graden een positief effect heeft.