In this blogpost:
Beter slapen na een ijsbad of koude douche
Ja, een ijsbad of koude douche kan er echt voor zorgen dat je beter slaapt. In dit artikel onderzoeken we hoe koudetherapie je brein en gedachten kan resetten, stress en spanning kan verminderen en uiteindelijk de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Of je nu last hebt van slapeloosheid of simpelweg je slaap wilt optimaliseren, in dit artikel bespreken we de voordelen van koude douches en ijsbaden voor een goede nachtrust.
Beter slapen door een ijsbad of koude douche, hoe werkt dat eigenlijk? En werkt het ook voor jou? Lees er alles over. Beter slapen is slechts een van de voordelen van ijsbaden.
Slecht slapen
Slaap is erg belangrijk voor onze gezondheid. Na een lange dag hebben je lichaam en geest slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel uur je nodig hebt, verschilt per persoon. Sommige mensen hebben 8 uur slaap nodig, terwijl anderen prima functioneren op 6 uur. Je lijdt al aan slapeloosheid als je 3 nachten per week niet goed slaapt. Slapeloosheid betekent slecht slapen, wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Dit houdt in dat je lichaam en geest niet tot rust komen. Dit merk je overdag. Je kunt last krijgen van een gebrek aan energie, gespannenheid, slaperigheid en je bent sneller prikkelbaar.
Stress, zorgen en spanning
Stress, zorgen en spanning zijn een veelvoorkomende oorzaak van slecht slapen. Piekeren, constant aan je werk denken en gedachten die maar door je hoofd blijven malen, zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Het probleem is dat je niet voldoende kunt ontspannen en daardoor niet in slaap valt of slecht slaapt. Om goed te kunnen slapen, moet je ervoor zorgen dat je ontspannen naar bed gaat; je zult merken dat je dan veel beter slaapt.
Reset je brein en gedachten
Een van de belangrijkste voordelen van een koude douche of ijsbad (wat is het verschil tussen beide?) is dat het je gedachten als het ware reset. Wanneer je jezelf onderdompelt in koud water, kun je niet denken aan deadlines, geplande vergaderingen of alledaagse problemen. Alle storende gedachten verdwijnen direct. Stressvolle activiteiten of momenten die normaal gesproken je humeur beïnvloeden, worden simpelweg opgenomen in je dagelijkse bezigheden. De reden hiervoor is dat je lichaam begint te wennen aan de herhaalde oxidatieve stress. Naast het feit dat een koude douche stress en piekeren vermindert, verlaagt het ook symptomen van depressie, zoals dit onderzoek shows.
Een koude douche of ijsbad stimuleert het fenomeen dat bekend staat als de blauwe plek. Dat gebied in je hersenen bevat de grootste hoeveelheid 'noradrenaline'. Dit is een neurotransmitter die een grote rol speelt bij het onderdrukken van sombere gedachten en depressies. Beter slapen door een koude douche of ijsbad? Slaap je dus beter door een koude douche of ijsbad? Jazeker! Een koude douche of bad zorgt ervoor dat je 100% ontspant, en dat is een goede voorbereiding op je slaap. Weet je niet precies hoe je moet beginnen met een ijsbad voor de eerste keer? Lees onze tips voor de eerste keer in onze blog. Je kunt ook een ademhalingsoefening van Wim Hof proberen.
