Wat zijn de voordelen van koudetherapie na COVID-19?

Naarmate meer mensen op zoek gaan naar natuurlijke manieren om de aanhoudende symptomen van COVID-19 te verlichten en hun immuunsysteem te versterken, is koudetherapie een populaire optie geworden vanwege het grote therapeutische potentieel.

COVID-19 gaat vaak gepaard met langdurige complicaties, zoals spierpijn, vermoeidheid, depressie en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Met de vooruitgang in technologie wordt koudetherapie steeds toegankelijker en populairder onder mensen die hun herstel van COVID-19 willen ondersteunen. 

Dit artikel bespreekt de wetenschap achter koudetherapie en onderzoekt de potentiële voordelen ervan voor herstel na COVID. Lees verder om te zien hoe je kunt profiteren van koudetherapie na COVID-19. 

Wat is koudetherapie?

Koudetherapie stelt het lichaam bloot aan koude temperaturen voor therapeutische doeleinden. De exacte temperatuur hangt af van het type koudetherapie, waarbij ijsbaden variëren van 33,8° tot 59° en cryotherapie temperaturen bereikt van wel -300°.

Vandaag zullen we ons richten op hoe koudetherapie de langetermijnsymptomen van COVID-19 kan verlichten. Maar voordat we dat doen, is het goed om te weten dat koudetherapie verschillende reacties in het lichaam teweegbrengt, zoals vaatvernauwing en vaatverwijding, een endocriene reactie en metabolische veranderingen.

Elk van deze kan je dagelijks leven en algehele welzijn op een positieve manier beïnvloeden, waaronder de volgende:  

Vasoconstrictie en vasodilatatie

De kou zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor er minder bloed naar de blootgestelde gebieden stroomt. Dit kan helpen ontstekingen en zwellingen te verminderen en pijnreceptoren te verdoven. 

De initiële vaatvernauwing wordt gevolgd door vaatverwijding. Dit leidt tot een grotere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren en andere weefsels, wat helpt bij de genezing en het herstel. 

Interessant genoeg helpt dit proces ook de bloeddruk te verlagen, iets dat belangrijk is voor de cardiovasculaire complicaties van COVID-19 op de lange termijn. 

Koudetherapie lokt echter ook reacties uit in het endocriene systeem, wat tal van voordelen kan hebben voor het lichaam, waaronder het beheersen van langdurige COVID-19 symptomen. 

Endocriene reactie

Blootstelling aan kou activeert de reactie van het lichaam op kou, waardoor hormonen en neurotransmitters vrijkomen, zoals noradrenaline, dopamine en serotonine. Deze kunnen helpen om pijn te verminderen, de stemming te verbeteren en het immuunsysteem te stimuleren. 

Het potentieel van koudetherapie om de immuunrespons van je lichaam te verbeteren kan een directe invloed hebben op de behandeling van langdurige COVID-19 symptomen en complicaties. Bovendien heeft koudetherapie ook invloed op je metabolisme.

Metabolische veranderingen

Koudetherapie kan de stofwisselingssnelheid van het lichaam verhogen, omdat het werkt aan het handhaven van de kerntemperatuur. Dit kan leiden tot een verhoogde calorieverbranding en een verbeterde vetoxidatie door het activeren van vetweefsel of bruin vet. 

Hoewel koudetherapie voor verschillende aandoeningen wordt gebruikt, hebben de mechanismen ervan in het menselijk lichaam aangetoond dat ze kunnen helpen bij het herstel na een CVID, iets waar we hieronder dieper op in zullen gaan. 

Maar voordat we het kunnen hebben over de specifieke kenmerken van koudetherapie na COVID-19, moeten we het eerst hebben over wat COVID-19 is en wat de mogelijke complicaties op de lange termijn zijn. 

Winkel nu bij Icetubs om van deze voordelen te profiteren.

Klachten op lange termijn na het Coronavirus

Het is bewezen dat COVID-19 niet alleen onmiddellijke ziekte veroorzaakt, maar ook een breed scala aan gezondheidseffecten op de lange termijn. Deze effecten, die soms "lange COVID" of "post-COVID syndroom" worden genoemd, kunnen meerdere orgaansystemen aantasten en variëren in ernst.

Dit is wat COVID later voor jou kan betekenen:

Cardiovasculaire effecten van COVID-19 

Een van de ernstigste gevolgen van lange COVID is het cardiovasculaire systeem. Veel mensen ervaren nog weken of maanden na de eerste infectie aanhoudende pijn op de borst, hartkloppingen en zelfs hartontstekingen. 

Sommige mensen hebben het posturale orthostatische tachycardiesyndroom (POTS) ontwikkeld, een aandoening die duizeligheid en een snelle hartslag veroorzaakt, vooral als ze rechtop staan.

Een ander ernstig probleem is de invloed van COVID-19 op de bloedstolling en de gezondheid van de bloedvaten. Het virus verhoogt het risico op bloedstolsels, zelfs bij gezonde mensen. Deze stolsels kunnen leiden tot levensbedreigende complicaties, zoals diepe veneuze trombose (DVT), longembolie, hartaanvallen en beroertes.

Implicaties op lange termijn van COVID-19 voor de gezondheid van hart en bloedvaten

De studie"Long-term cardiovascular outcomes of COVID-19," gepubliceerd in Nature Medicine, onthult significante cardiovasculaire risico's na COVID-19 infectie, zelfs voor degenen die milde gevallen doormaakten. Onderzoekers gebruikten gegevens van het Amerikaanse Ministerie van Veteranen Zaken om 153.760 COVID-19 patiënten gedurende 12 maanden te volgen.

Uit het onderzoek bleek dat personen met COVID-19 een verhoogd risico liepen op hart- en vaatziekten binnen een jaar na de infectie, waaronder hartaanvallen, beroertes, hartritmestoornissen en trombo-embolische aandoeningen. Specifiek was het risico op cerebrovasculaire voorvallen, zoals beroertes, ongeveer 52% hoger in de COVID-19 groep vergeleken met controles. 

Ademhalingsproblemen

Ademhalingsproblemen zijn een ander veel voorkomend gevolg van lange COVID. Omdat COVID-19 voornamelijk de longen aantast, melden veel patiënten aanhoudende kortademigheid, een aanhoudende hoest of verminderde longcapaciteit, zelfs na hun herstel. 

Mensen die ernstige infecties hebben gehad, lopen een bijzonder risico op longfibrose, wat littekenvorming in de longen is waardoor ademhalen moeilijk wordt en de longfunctie blijvend kan verminderen. Een verminderde longfunctie en verminderde zuurstofopname kunnen leiden tot gevoelens van vermoeidheid.

Aanhoudende vermoeidheid

Aanhoudende vermoeidheid is een van de meest gemelde symptomen op lange termijn. Naast vermoeidheid ervaren sommige overlevenden van COVID-19 spier- en gewrichtspijn, soms gepaard gaand met aanzienlijke spierzwakte die fysiotherapie kan vereisen om te verbeteren. 

COVID-19 kan echter ook gevolgen hebben voor je geestelijke gezondheid.

Geestelijke gezondheidsproblemen

Neurologische en mentale gezondheidsproblemen komen ook veel voor bij COVID-19 overlevenden. "Hersenmist", waaronder symptomen als geheugenverlies, concentratieproblemen en verwarring vallen, is een bekend gevolg van het virus geworden. 

Andere neurologische effecten op de lange termijn zijn hoofdpijn, duizeligheid en slaapproblemen. Daarnaast is COVID-19 in verband gebracht met psychische aandoeningen zoals angst, depressie en posttraumatische stressstoornis (PTSS).

Hoewel deze lange termijn gezondheidsimplicaties van COVID-19 intimiderend kunnen lijken, is koudetherapie veelbelovend voor symptoombestrijding. Laten we eens kijken hoe. 

Hoe koudetherapie je kan helpen na COVID-19

Koudetherapie heeft veel voordelen voor onder andere het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen, vermoeidheid en geestelijke gezondheid. Deze voordelen kunnen zich allemaal vertalen naar een effectieve behandeling van langdurige COVID-19 symptomen.

Hier lees je hoe koudetherapie je kan helpen om de symptomen onder controle te houden en complicaties op de lange termijn van COVID-19 te voorkomen: 

1. Voordelen van koudetherapie voor hart en bloedvaten

Een artikel gepubliceerd in The Journal of Circumpolar Health geeft aan dat onderdompeling in koud water (CWI) cardiovasculaire voordelen kan bieden door de vasculaire functie te verbeteren en cardiovasculaire risicofactoren te verminderen. 

Meer specifiek kan koudetherapie leiden tot een verlaagde bloeddruk, verbeterde cholesterolprofielen en verminderde oxidatieve stressmarkers. Het stimuleert ook bruin vetweefsel (BBT), dat de vet- en glucosemetabolisme reguleert.

Aanvullende onderzoeken tonen aan dat onderdompeling in koud water het risico op hart- en vaatziekten op de lange termijn kan verminderen. Onderzoeken zoals deze, waarin de langetermijneffecten van onderdompeling in koud water op de gezondheid van hart en bloedvaten werden onderzocht, bevestigen deze bevindingen. 

Bovendien werd CWI in verband gebracht met verlaging van LDL-cholesterol en triglyceriden en een afname van pro-inflammatoire markers. In het onderzoek werd ook een afname van de ophoping van levervet waargenomen, wat overeenkomt met een verminderd risico op metabole en cardiovasculaire complicaties.

Door de grote cardiovasculaire voordelen van koudetherapie is het een waardevol hulpmiddel om het risico op cardiovasculaire problemen en voorvallen na COVID-19 te verminderen. 

2. Systemische ontsteking verminderen

COVID-19 kan een wijdverspreide ontstekingsreactie in het lichaam uitlokken, vaak een "cytokinestorm" genoemd, die kan bijdragen aan langdurige symptomen. Na een COVID-19-infectie kunnen systemische ontstekingen in verschillende lichaamsdelen langdurig aanhouden. 

Koudetherapie kan ontstekingen verminderen door de bloedvaten te vernauwen en mogelijk de productie van ontstekingsbevorderende cytokinen te verminderen. Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat koude temperaturen ontstekingsreacties in het lichaam kunnen verminderen. 

Over de reactie van je lichaam gesproken: koudetherapie kan ook de algehele werking van je immuunsysteem stimuleren. Laten we eens kijken hoe. 

3. Immuunfunctie stimuleren

Blootstelling aan koude temperaturen kan de productie van witte bloedcellen stimuleren, met name lymfocyten. Deze cellen spelen een cruciale rol bij het bestrijden van infecties en het reguleren van de immuunrespons. 

Dit onderzoek toont aan hoe blootstelling aan koud water helpt om verschillende soorten bloedcellen te verhogen, met name de witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van indringers, zoals overgebleven COVID-19. 

Deze boost in immuuncelactiviteit kan je lichaam helpen om zich beter te verdedigen tegen rondslingerende virusdeeltjes en de algehele immuungezondheid ondersteunen. 

Regelmatige koudetherapiesessies zijn een waardevol hulpmiddel om je immuunsysteem na COVID-19 te versterken. Dit helpt de kans te verkleinen dat je opnieuw geïnfecteerd raakt, met COVID of andere ziekteverwekkers. 

4. Verlicht spier- en gewrichtspijn en verminder vermoeidheid

Veel mensen ervaren aanhoudende spierpijn en gewrichtspijn na COVID-19. Koudetherapie kan pijnreceptoren verdoven en ontstekingen in de getroffen gebieden verminderen, wat verlichting geeft en de mobiliteit verbetert. 

Door regelmatig koude onderdompeling te beoefenen, kun je merken dat spierpijn vermindert, waardoor je sneller weer kracht en flexibiliteit krijgt.

Vermoeidheid gaat vaak samen met pijn en pijnlijkheid als het gaat om post-COVID symptomen. Er zijn onderzoeken die aangeven dat blootstelling aan kou kan leiden tot fysiologische reacties die gevoelens van vermoeidheid verminderen. 

Bovendien kan koudwatertherapie, zoals hierboven vermeld, de stofwisseling verbeteren, waardoor je de hele dag door een constantere toevoer van energie hebt. 

5. De ademhalingsfunctie verbeteren

COVID-19 kan blijvende schade aan de longen en luchtwegen veroorzaken. Koudetherapie kan helpen door ontstekingen in de luchtwegen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en de zuurstofopname te verhogen. Er is echter meer overtuigend onderzoek nodig op dit gebied. 

6. Mentaal welzijn verbeteren

De impact van COVID-19 op de geestelijke gezondheid kan niet over het hoofd worden gezien. Het is aangetoond dat koudetherapie endorfine vrijmaakt, de natuurlijke stemmingsversterkers van het lichaam, en het cortisolniveau, het stresshormoon, verlaagt. 

Regelmatige koudetherapie kan helpen bij het verlichten van angst, depressie en stress die gepaard gaan met het herstelproces. 

Het gevoel van voldoening en veerkracht dat je krijgt door het doorstaan van de kou kan ook het gevoel van eigenwaarde en mentale kracht verbeteren, wat allemaal kan helpen bij het verminderen van de negatieve effecten op de mentale gezondheid die gepaard gaan met het leven na de COVID. Zowel de fysieke als mentale voordelen van de COVID koude duik kunnen niet worden genegeerd. 

Hoe je koudetherapie kunt gebruiken voor COVID-herstel

Het opnemen van koudetherapie in je post-COVID herstelroutine kan helpen bij het beheersen van verschillende symptomen en het voorkomen van complicaties op de lange termijn. Koudetherapie moet echter op de juiste manier worden uitgevoerd om deze resultaten te bereiken. 

Over het algemeen is de makkelijkste manier om koudetherapie in je dagelijkse leven te integreren een speciaal daarvoor bestemd koud dompelbad, dus laten we eens kijken wat dat inhoudt. 

Langzaam beginnen met koudetherapie

Om te beginnen kun je de koudetherapie beginnen met korte onderdompelingen van één tot twee minuten, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de kou. Geleidelijk aan kun je de duur verhogen naarmate je tolerantie toeneemt, en streven naar ongeveer vijf tot tien minuten per sessie. 

Deze geleidelijke aanpak kan een schok voor je systeem voorkomen en je lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan de lagere temperaturen. Let goed op hoe je je voelt tijdens en na elke sessie, want dit zal je helpen om de beste duur voor jouw behoeften te bepalen.

De juiste temperatuur instellen

Voor therapeutische koudetherapie moet je de temperatuur van het bad tussen 10 en 15°C houden. Dit bereik is over het algemeen koud genoeg om de voordelen van koudeblootstelling te bieden zonder extreem ongemak te veroorzaken. 

Als je nog nooit koud hebt gedoken, kun je het beste beginnen aan de warmere kant van dit bereik en de temperatuur na verloop van tijd geleidelijk verlagen. Door de temperatuur constant te houden, kun je de reactie van je lichaam meten en verbeteringen in tolerantie en comfortniveau bijhouden.

Ademhalings- en ontspanningstechnieken

Het oefenen van een gecontroleerde ademhaling kan de effecten van koudetherapie versterken en je helpen om je meer op je gemak te voelen in het koude water. Haal een paar keer diep adem voordat je het bad ingaat en ga dan door met langzaam en rustig ademen tijdens de hele sessie. 

Door je te concentreren op je ademhaling kun je je geest kalmeren, het ongemak verminderen en ontspannen blijven. Als je de eerste schok overweldigend vindt, haal dan langzaam en diep adem om je hartslag te stabiliseren en je aandacht naar het huidige moment te brengen.

Koude duik sessies inplannen

Probeer een regelmatig schema op te stellen om koudetherapie effectief te gebruiken. Veel mensen hebben baat bij meerdere keren per week onderdompelen, maar je kunt ook beginnen met twee of drie keer per week en je aanpassen op basis van hoe je je voelt. 

Het is ook handig om op een vast moment van de dag te plonzen, omdat je lichaam dan gewend raakt aan de routine. Sommigen geven er de voorkeur aan om 's ochtends koud te plonzen om zichzelf op te peppen, terwijl anderen het heilzaam vinden na een lichamelijke activiteit of 's avonds om het herstel te bevorderen.

Technieken voor opwarming na de duik

Na elke koude duik is het belangrijk om geleidelijk op te warmen om je lichaam te helpen terug te keren naar de normale temperatuur. Je afdrogen en aankleden in warme kleding kan voldoende zijn, of je kunt een warm drankje nemen om het opwarmingsproces te vergemakkelijken. 

Spring niet meteen onder een warme douche, want deze plotselinge temperatuursverandering kan schokkend zijn. Laat je lichaam in plaats daarvan de komende 15 tot 20 minuten op een natuurlijke manier opwarmen, wat zachter is en de bloedsomloop bevordert. 

De voordelen van COVID in het ijsbad zijn niet moeilijk, maar je wilt je lichaam niet te veel belasten, dus doe het rustig aan, en dat geldt zowel voor de duik als erna. 

Luisteren naar je lichaam

Zoals bij elke herstelmethode is het essentieel om naar je lichaam te luisteren en te reageren op hoe je je voelt. Koudetherapie kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar met oefening vinden veel mensen het beter beheersbaar worden. Bedenk bovendien dat je misschien niet wilt kouddruppelen met COVID, maar wacht liever tot je ervan hersteld bent. 

Als je echter extreem ongemak, duizeligheid of andere negatieve symptomen ervaart, moet je de sessie beëindigen en zo nodig een arts raadplegen. Herstel is heel individueel, dus het is belangrijk om de beste balans voor jouw lichaam te vinden.

Laatste gedachten over koudetherapie na COVID-19

Het toepassen van koudetherapie als onderdeel van je COVID-19 herstel kan een natuurlijke aanpak bieden voor het beheersen van aanhoudende symptomen en mogelijk het risico op complicaties op de lange termijn verminderen. 

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten van blootstelling aan kou op de gezondheid na de CVID te begrijpen, hebben onderzoeken gesuggereerd dat regelmatige koudetherapie de gezondheid van hart en bloedvaten en het immuunsysteem kan ondersteunen, ontstekingen kan verminderen, vermoeidheid kan verlichten en het mentale welzijn kan verbeteren. 

Door een koud dompelbad te gebruiken, kun je koudetherapie gemakkelijk in je routine integreren. Begin met korte, beheersbare sessies en verhoog geleidelijk naarmate je tolerantie toeneemt. 

Denk eraan om naar je lichaam te luisteren, je sessies aan te passen aan je behoeften en een zorgverlener te raadplegen als je je zorgen maakt. Koudetherapie is een veelbelovende aanvulling op elke COVID herstelaanpak en biedt een niet-invasieve manier om je algehele welzijn en veerkracht te ondersteunen.

Producten zoals de IceBarrel bieden een handige en effectieve manier om koudetherapie op te nemen in je herstelroutine. Met deze oplossingen kun je eenvoudig de temperatuur en duur regelen, zodat je een aanpak op maat kunt kiezen. Wat betreft de koude douche en COVID wordt het gebruik van een geavanceerd ijsbad sterk aanbevolen. 

Winkel nu bij Icetubs om het volledige assortiment premier koude dompelbaden te bekijken.