Hoe neem je een ijsbad?
Ben je klaar om de sprong in een ijsbad te wagen? Volg deze tips en trucs om jezelf voor te bereiden en het meeste uit je ijsbadervaring te halen. Van het focussen op je ademhaling tot het gebruik van thermokleding, wij hebben het voor je geregeld. Bereid je voor om je grenzen te verleggen en te ontspannen in het ijsbad.
Een ijsbad is niet iets waar je zomaar in duikt. Nee, je moet je goed voorbereiden. Hoe neem je precies een ijsbad? We delen een aantal tips en trucs met je in deze blog.
Begin met een warm lichaam
Stap nooit in een ijsbad als je lichaam koud aanvoelt. Zorg ervoor dat je lichaam warm is. Je kunt wat korte oefeningen doen of gaan wandelen als je het een beetje koud hebt. Je kunt de koude temperatuur van een ijsbad veel beter aan met een warm lichaam. We raden af om in een Icetub te gaan als je het al koud hebt en je niet zo lekker voelt.
Focus en ademhaling
De sleutelwoorden bij het nemen van een ijsbad zijn focus en ademhaling. Zorg ervoor dat je volledig gefocust bent op jezelf en je ademhaling. Een goede oefening is om de kwaliteit van je ademhaling te testen. Het zal je helpen de kou te overwinnen en je lichaam onder controle te houden. Het uitvoeren en vooral volhouden van een ijsbadsessie vereist een flinke dosis doorzettingsvermogen en techniek. Je kunt je misschien moeilijk voorstellen dat je elke dag in een koud bad zit, dus je hebt die discipline nodig, die ook geldt voor focus en ademhaling. Wim Hof heeft zich voor zijn methode laten inspireren door verschillende vormen van meditatie en kungfu. Hij voegt er nog een belangrijk element aan toe, namelijk het vasthouden na het uitademen. Dat betekent je adem even inhouden. Gecontroleerde hyperventilatie verrijkt je bloed met meer zuurstof. Dus voordat je in een ijsbad stapt, is het belangrijk om deze ademhalingstechniek onder de knie te krijgen.
- Ga op je rug liggen op een rustige plek en zoek een comfortabele houding. Je kunt dit het beste doen op een lege maag.
- Adem diep in en uit door je mond. Adem bewust in, adem automatisch uit. Begin met inademen in je buik en adem uit in je borst, adem dan uit in tegenovergestelde richting.
- Adem dan 30 keer snel in en uit met de hierboven beschreven techniek. Na de dertigste inademing adem je helemaal uit en houd je je adem zo lang mogelijk vast. Concentreer je de hele tijd volledig op je ademhaling. Stop desgewenst met ademen en kijk hoe geleidelijk je je adem makkelijker kunt inhouden.
- Adem dan langzaam in, adem één keer diep uit en houd je adem weer vast na de volgende diepe ademhaling.
- Als je je goed voelt, oefen dan drie rondes van deze techniek. Je zult waarschijnlijk merken dat de adempauzes bij elke ronde iets langer worden.
- Zodra je deze ademhaling onder controle hebt, kun je in het ijsbad stappen en je concentreren op de ademhaling op het moment dat je in het bad zit.
Deze ademhalingsoefeningen kunnen je licht in je hoofd en slaperig maken. Het is belangrijk om na deze oefeningen langzaam te bewegen. Yogaoefeningen zijn hier ideaal voor.
Gebruik zo nodig thermokleding
Je voeten en handen kunnen heel snel koud worden als je in het koude water gaat. Er zijn een aantal handige accessoires die je helpen in het ijsbad. Denk aan thermische sokken of broeken.
Begin met je onderlichaam
Begin met het onderdompelen van je onderlichaam in het water wanneer je voor het eerst in het ijsbad stapt. Het koude water zal je lichaam waarschijnlijk shockeren, dus doe het rustig aan en wees nooit alleen.
Dompel de rest van je lichaam onder
Als je gewend bent aan het koude water, kun je ervoor kiezen om tot je schouders onder water te gaan. Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt in het water, anders kun je het beste uit de Icetub stappen. Als je echt denkt dat je het aankunt, kun je er ook voor kiezen om je hoofd onder te dompelen. Haal altijd eerst een paar keer diep adem en concentreer je op je ademhaling.
Relax
Het uiteindelijke doel van een ijsbadsessie is natuurlijk dat je elke keer ontspant en je grenzen verlegt. Om mentaal en fysiek sterker uit een sessie te komen, moet je je concentreren op je ademhaling en ontspannen. Elke spier in je lichaam moet rusten. Zorg er dus voor dat je geen kramp krijgt in het ijsbad.
Niet te lang
Blijf nooit te lang in een ijsbad. Als je in een ijsbad zit, voel je eigenlijk niets op je huid. De kou verdooft je gevoel. Ga daarom, vooral in het begin, niet te lang in bad. Bouw het uit. Als je te lang in een ijsbad zit, kun je onderkoeling krijgen.
Hoe begin je?
Heb je een ijsbad, een koud meer in de buurt of wil je jezelf voorbereiden voordat je een koude douche neemt? Begin dan met de focus- en ademhalingsoefeningen van Wim Hof. Je zult merken dat deze oefeningen makkelijker worden en dat je een koude douche, duik of duik makkelijker aankunt.
