Der wesentliche Unterschied zwischen Mund- und Nasenatmung

Die Nase gewinnt an Bedeutung

Atmen Sie normalerweise durch den Mund oder durch die Nase? Und wie atmen Sie während eines Eisbads? Es ist ein Thema, das wir oft vergessen, obwohl das Bewusstsein dafür immer wichtiger wird. Idealerweise sollten wir durch die Nase atmen. Faktoren wie Stress, Allergien, Entzündungen, trockene Luft, Umweltverschmutzung oder sogar eine schwache orofaziale Muskulatur können jedoch dazu führen, dass wir durch den Mund atmen. Für mich klingt das nicht sehr angenehm, aber wie viel besser ist die Nasenatmung eigentlich? In diesem Blogbeitrag erläutere ich alle Vor- und Nachteile, führe Sie durch verschiedene Aspekte beim Eisbaden und gebe Ihnen Tipps, wie Sie die Nasenatmung fördern können.

Weniger anfällig für Krankheiten

Die Nase fungiert als Filter, der Verunreinigungen aus der Luft entfernt. Zudem erwärmt und befeuchtet sie die Atemluft, was für die Lunge angenehmer ist. Mundatmung belastet die Lunge stärker und macht Sie anfälliger für Erkältungen oder Krankheiten. Versuchen Sie daher, so oft wie möglich durch die Nase zu atmen, auch während eines Eisbads. Probieren Sie diese Übung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase (oder den Mund) aus und halten Sie erneut vier Sekunden lang inne. Wiederholen Sie diese Übung für eine optimale Wirkung mindestens sechs Runden lang. Wenn Sie durch den Mund ausatmen, halten Sie den Spalt zwischen den Lippen so klein wie möglich, um einen zu schnellen Luftverlust zu vermeiden.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Die Nasenatmung erzeugt einen Widerstand beim Luftstrom, was Ihre Atemmuskulatur stärkt. Im Gegensatz dazu ist der Widerstand bei der Mundatmung geringer, was zur Schwächung dieser Muskeln beiträgt. Dies kann zu einer gebeugten Haltung mit hängenden Schultern führen. Diese unnatürliche Haltung bewirkt, dass Ihre Atmung flacher und schneller wird. Daher ist es wichtig, auch während eines Eisbads auf eine gute Körperhaltung zu achten, um die Atmung ruhig und entspannt zu halten.

Ausgewogene Atmung

Der vielleicht wichtigste Aspekt ist, dass die Nasenatmung ein Gefühl der Ruhe fördert. Sie trägt dazu bei, ein harmonischeres Gleichgewicht zwischen der aufgenommenen Sauerstoffmenge und dem abgegebenen Kohlendioxid herzustellen. Einfach ausgedrückt: Die Nasengänge sind im Vergleich zur Mundhöhle enger, was die Menge der einatembaren Luft begrenzt. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts ist entscheidend, da ein Ungleichgewicht zu Hyperventilation führen kann, was insbesondere bei einem Eisbad vermieden werden sollte.‍

Hilfe, meine Nase ist verstopft!

Nachdem Sie all diese Vorteile kennen, möchten Sie vielleicht verstärkt auf die Nasenatmung setzen. Aber was ist, wenn Ihre Nase ständig verstopft ist? Es gibt verschiedene Methoden, um die Verstopfung zu lindern, wie zum Beispiel Naseputzen, Nasenspülungen, Dampfinhalationen oder Nasensprays. Erinnern Sie sich über den Tag hinweg daran, den Mund geschlossen zu halten, und ziehen Sie die Verwendung von Mundpflastern während des Schlafs in Betracht, um die Nasenatmung zu fördern. Mit konsequentem Training werden Sie im Laufe der Zeit möglicherweise eine Verbesserung des Nasenluftstroms feststellen. Es ist erwähnenswert, dass eine dauerhafte Mundatmung die Nasenverstopfung verschlimmern kann, da der natürliche Abtransport von Schleim verhindert wird, was zu Entzündungen und chronischen Reizungen führt. Sollte die Nasenatmung trotz dieser Bemühungen schwierig bleiben, ist es ratsam, einen HNO-Arzt aufzusuchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Der Mund ist zum Essen da, nicht zum Atmen. Wenn Sie tiefer in das Thema Atmung, das Gleichgewicht zwischen O2 und CO2 und die Anwendung während eines Eisbads eintauchen möchten, bleiben Sie dran für meine kommenden Blogbeiträge!

Genießen Sie die Kälte,

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Iris de Kock

Logopädin, Atem- und Stimmtrainerin

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