Der wesentliche Unterschied zwischen Mund- und Nasenatmung

Die Nase im Aufwind

Atmen Sie normalerweise durch den Mund oder die Nase? Und wie atmen Sie während eines Eisbads? Das ist ein Thema, das uns oft entgeht, aber es wird immer wichtiger, darauf zu achten. Idealerweise sollten wir durch die Nase atmen. Faktoren wie Stress, Allergien, Entzündungen, trockene Luft, Umweltverschmutzung oder sogar eine schwache Gesichtsmuskulatur können jedoch zu einer Mundatmung führen. Das klingt für mich persönlich nicht sehr angenehm, aber wie viel besser ist die Nasenatmung tatsächlich? In diesem Blog werde ich alle Vor- und Nachteile erläutern, Sie durch verschiedene Aspekte des Eisbadens führen und Tipps zur Förderung der Nasenatmung geben.

Weniger anfällig für Krankheiten

Die Nase wirkt wie ein Filter, der Verunreinigungen aus der Luft entfernt. Außerdem erwärmt und befeuchtet die Nase die Luft und sorgt so für ein angenehmeres Gefühl in der Lunge. Die Mundatmung belastet die Lunge stärker und macht sie anfälliger für Erkältungen oder Krankheiten. Versuchen Sie daher, so oft wie möglich durch die Nase zu atmen, auch während eines Eisbades. Versuchen Sie diese Übung: Atmen Sie viermal durch die Nase ein, machen Sie vier Pausen, atmen Sie viermal durch die Nase (oder den Mund) aus, und machen Sie vier Pausen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens sechsmal, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, durch den Mund auszuatmen, achten Sie darauf, den Raum zwischen den Lippen so klein wie möglich zu halten, um einen schnellen Luftverlust zu vermeiden.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Die Nasenatmung setzt dem Luftstrom einen Widerstand entgegen, der die Atemmuskulatur stärkt. Umgekehrt ist die Mundatmung mit weniger Widerstand verbunden, was zu einer Schwächung dieser Muskeln beiträgt. Infolgedessen kann sich eine hängende Haltung mit hängenden Schultern entwickeln. Diese unnatürliche Haltung führt dazu, dass Ihre Atmung flacher und schneller wird. Daher ist es wichtig, auch während eines Eisbades eine gute Körperhaltung beizubehalten, damit die Atmung ruhig und entspannt bleibt.

Ausgeglichene Atmung

Der vielleicht wichtigste Aspekt ist, dass die Nasenatmung ein Gefühl der Gelassenheit hervorruft. Sie trägt dazu bei, ein harmonischeres Gleichgewicht zwischen dem aufgenommenen Sauerstoff und dem abgegebenen Kohlendioxid herzustellen. Einfach ausgedrückt: Die Nasengänge sind enger als die Mundhöhle, was die Menge der Luft, die Sie einatmen können, einschränkt. Die Aufrechterhaltung dieses Gleichgewichts ist von entscheidender Bedeutung, da ein Ungleichgewicht zu Hyperventilation führen kann, die insbesondere während eines Eisbads minimiert werden sollte.‍

Hilfe, meine Nase ist verstopft!

Nachdem Sie all diese Vorteile kennen, möchten Sie vielleicht der Nasenatmung den Vorrang geben. Was aber, wenn sich Ihre Nase ständig verstopft anfühlt? Es gibt verschiedene Methoden, um die Verstopfung zu lindern, z. B. Schnäuzen, Nasenspülungen, Dampfinhalation oder Nasensprays. Erinnern Sie sich tagsüber daran, den Mund geschlossen zu halten, und ziehen Sie in Erwägung, während des Schlafs ein Mundband zu verwenden, um die Nasenatmung zu fördern. Bei konsequenter Anwendung können Sie mit der Zeit eine Verbesserung des nasalen Luftstroms feststellen. Es sei darauf hingewiesen, dass anhaltende Mundatmung die Nasenverstopfung verschlimmern kann, da sie den natürlichen Abtransport von Schleim verhindert, was zu Entzündungen und chronischen Reizungen führt. Wenn die Nasenatmung trotz dieser Bemühungen schwierig bleibt, ist es ratsam, einen HNO-Facharzt zu konsultieren.

Fazit: Der Mund ist zum Essen da, nicht zum Atmen. Wenn Sie daran interessiert sind, tiefer in die Atmung einzutauchen, das Gleichgewicht zwischen O2 und CO2 kennenzulernen und zu erfahren, wie Sie dies während eines Eisbades einbeziehen können, bleiben Sie dran für meine kommenden Blogs!

Genießen Sie die Kälte,

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Iris de Kock

Logopäde, Atem- und Stimmtrainer

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