Beherrschung der Wissenschaft der Atmung durch den Sauerstoff- und Kohlendioxidhaushalt
Haben Sie schon Ihre Lieblingsatemübung entdeckt? Bei der Fülle der verfügbaren Übungen kann es schwierig sein, "die eine" zu finden.
Die effektivsten Atemübungen
Haben Sie schon Ihre Lieblingsatemübung entdeckt? Bei der Fülle der verfügbaren Übungen kann es schwierig sein, "die eine" zu finden. Ich glaube jedoch, dass die spezifische Übung weniger wichtig ist als das Verständnis, warum man sie ausführt. Als Atemspezialist betone ich, wie wichtig es ist, die Theorie hinter allen Übungen zu verstehen. Heute möchte ich dieses wichtige Wissen mit Ihnen teilen. Machen Sie sich auf etwas gefasst, denn es könnte etwas kompliziert sein. Sobald Sie jedoch die Theorie verstanden haben, werden Sie nicht nur Ihr Verständnis vertiefen, sondern auch Ihre praktische Anwendung in den Übungen verbessern. Fangen wir an zu erforschen!
Ihr Atemwegsnetzwerk
Stellen Sie sich Ihr Atmungssystem als ein verzweigtes Netz vor, das mit der Luftröhre beginnt und sich bis zu winzigen Luftsäcken, den Alveolen, erstreckt. Diese mikroskopisch kleinen Strukturen, die an Luftballons erinnern, haben zusammen eine Oberfläche, die fast halb so groß ist wie ein Tennisplatz! In den Alveolen findet ein lebenswichtiger Gasaustausch statt: Beim Einatmen ersetzt Sauerstoff (O2) das Kohlendioxid (CO2), das Sie ausatmen. Die dünnen Wände der Alveolen, die mit winzigen Blutgefäßen versehen sind, ermöglichen einen nahtlosen Transfer von Sauerstoff in den Blutkreislauf und den raschen Abtransport von Kohlendioxid. Der Sauerstoff wird dann von den roten Blutkörperchen aufgenommen und macht sich auf die Reise, um die Zellen zu ernähren. Wichtig ist, dass die optimale Freisetzung von Sauerstoff in Anwesenheit von Kohlendioxid erfolgt, was seine Bedeutung neben dem Sauerstoff unterstreicht!
Der Kommandant des Atems
Die Atemfrequenz wird durch das Atemzentrum im Hirnstamm gesteuert, aber der Clou ist, dass sie in erster Linie durch Schwankungen des CO2-Gehalts im Blut reguliert wird. Wenn der CO2-Gehalt höher ist, als es Ihr Körper gewohnt ist, wird Ihr Zwerchfell durch ein Signal veranlasst, die Atemfrequenz zu erhöhen. Wenn sich Ihr Körper jedoch zufällig an einen niedrigen CO2-Spiegel gewöhnt hat, befiehlt das Atemzentrum immer schnellere Atemzüge. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Störungen nicht ohne Grund auftreten. Faktoren wie Stress, Krankheit, Schmerzen, Mundatmung, Rauchen, bestimmte Ernährungsgewohnheiten, unangemessene Bewegung oder übermäßiges Sprechen oder Singen können ebenfalls dazu beitragen. In solchen Fällen kann Ihr sympathisches Nervensystem (Kampf-oder-Flucht-Zustand) in einen Gefrierzustand geraten, was zu chronischem Stress für den Körper führen kann. Denken Sie daran, dass diese Anpassungen nicht willkürlich erfolgen, sondern verschiedene Faktoren ins Spiel kommen!
Atemkontrolle während eines Eisbades
Stellen Sie sich vor, Sie steigen in ein Eisbad. Der anfängliche Schock des kalten Wassers löst eine sympathische Reaktion aus, und Sie beobachten eine Beschleunigung Ihrer Atmung. Eine schnellere Atmung führt zu einem verstärkten Ausstoß von CO2. Die Freisetzung von überschüssigem CO2 kann die wirksame Sauerstoffaufnahme beeinträchtigen, möglicherweise Krämpfe im glatten Muskelgewebe, z. B. in den Kapillaren, verursachen, was zu kälteren Händen und Füßen führt, und den Säuregehalt des Blutes verändern, was wie Fieber auf Ihr Blut wirkt. Aus diesem Grund wird stets auf eine langsame Atmung Wert gelegt, da sie dazu beiträgt, das Gleichgewicht zwischen O2 und CO2 aufrechtzuerhalten. Allerdings bedeutet ruhiges Atmen nicht unbedingt tiefes Atmen. Zwerchfellatmung ist vorteilhaft, aber vermeiden Sie übermäßiges Einatmen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Ausatmen: Je länger das Ausatmen, desto stärker die Aktivierung des Parasympathikus (Ruhe- und Verdauungszustand).
Verbessern Sie Ihre CO2-Werte
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ihre CO2-Werte verbessern können, wenn Sie eine reduzierte Atmung praktizieren. Eine kurze Pause, in der Sie den Atem zwischen Ein- und Ausatmen anhalten, kann bereits von Vorteil sein. Außerdem steigert körperliche Aktivität die CO2-Produktion in Ihrem Körper, also entscheiden Sie sich für Aktivitäten wie Treppensteigen, einen Spaziergang im Freien oder einen Besuch im Fitnessstudio! Und schließlich sollten Sie in Situationen, die Ihren Körper und Ihr Atmungssystem beeinträchtigen können, wie z. B. Stress, übermäßiges Reden oder eine Erkältung, achtsam sein. Versuchen Sie in solchen Situationen diese Übung: Atmen Sie fünf bis zehn Minuten lang nur durch ein Nasenloch und wiederholen Sie dies drei- bis sechsmal am Tag.
Sind Sie neugierig, das faszinierende Reich des Atmens noch weiter zu erforschen? Halten Sie Ausschau nach meinen kommenden Blogs!
Genießen Sie die Kälte,
Iris de Kock
Logopäde, Atem- und Stimmtrainer
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