Det viktige skillet mellom munn- og nesepusting
Puster du vanligvis gjennom munnen eller nesen? Og hvordan puster du under et isbad? Det er et tema vi ofte glemmer, men likevel blir det stadig viktigere å være oppmerksom på det.
Nesen på vei oppover
Puster du vanligvis gjennom munnen eller nesen? Og hvordan puster du under et isbad? Det er et tema vi ofte glemmer, men det blir stadig viktigere å være oppmerksom på det. Ideelt sett bør vi puste gjennom nesen. Men faktorer som stress, allergier, betennelser, tørr luft, forurensning eller til og med svake ansiktsmuskler kan føre til munnpusting. Personlig synes jeg ikke dette høres særlig behagelig ut, men hvor mye bedre er det egentlig å puste gjennom nesen? I denne bloggen vil jeg skissere alle fordeler og ulemper, veilede deg gjennom ulike aspekter ved isbading og gi deg tips for å oppmuntre til nesepusting.
Mindre utsatt for sykdom
Nesen fungerer som et filter som fjerner urenheter fra luften. I tillegg varmer og fukter nesen luften, noe som gir en mer behagelig opplevelse for lungene. Munnpusting er en større belastning for lungene, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse og sykdom. Forsøk derfor å puste gjennom nesen så mye som mulig, også under et isbad. Prøv denne øvelsen: Pust inn gjennom nesen i fire, hold en pause på fire, pust ut gjennom nesen (eller munnen) i fire, og hold en pause på fire. Gjenta denne øvelsen i minst seks runder for optimal effekt. Hvis du velger å puste ut gjennom munnen, må du sørge for å holde mellomrommet mellom leppene så lite som mulig for å forhindre raskt lufttap.
Forbedre kroppsholdningen din
Nesepust gir motstand mot luftstrømmen, noe som styrker pustemuskulaturen. Når du derimot puster gjennom munnen, er motstanden mindre, noe som bidrar til å svekke disse musklene. Resultatet kan bli en foroverlent holdning med hengende skuldre. Denne unaturlige holdningen fører til at pusten blir grunnere og raskere. Derfor er det viktig å opprettholde en god holdning, selv under et isbad, for å holde pusten rolig og avslappet.
Balansert pusting
Det kanskje viktigste aspektet er at nesepusten gir en følelse av ro. Den bidrar til å skape en mer harmonisk balanse mellom oksygenet du tar inn og karbondioksidet du slipper ut. Nesepassasjene er ganske enkelt trangere enn munnhulen, noe som begrenser mengden luft du kan puste inn. Det er avgjørende å opprettholde denne balansen, da en ubalanse kan føre til hyperventilering, noe som bør minimeres, spesielt under et isbad.
Hjelp, jeg er tett i nesen!
Etter å ha forstått alle disse fordelene, er du kanskje ivrig etter å prioritere nesepusten. Men hva hvis du stadig føler deg tett i nesen? Det finnes flere metoder for å lindre tett nese, for eksempel å snyte nesen, bruke neseskylling, dampinhalasjon eller nesespray. Husk å holde munnen lukket i løpet av dagen, og vurder å bruke munntape når du sover for å oppmuntre nesepusten. Med jevnlig trening vil du kanskje merke forbedringer i neseluftstrømmen over tid. Det er verdt å merke seg at vedvarende munnpusting kan forverre nesetetthet ved å hindre den naturlige rensingen av slim, noe som fører til betennelse og kronisk irritasjon. Hvis nesepusten fortsatt er utfordrende til tross for disse tiltakene, er det lurt å oppsøke en ØNH-spesialist.
Konklusjonen er at munnen er til for å spise, ikke for å puste. Hvis du er interessert i å gå dypere inn i pusten, likevekten mellom O2 og CO2, og hvordan du kan inkorporere dette under et isbad, følg med på de kommende bloggene mine!
Nyt kulden,
Iris de Kock
Logoped, puste- og stemmetrener
Følg meg på @iris.dekock
