Det viktige skillet mellom munn- og nesepusting

Nesen på vei oppover

Puster du vanligvis gjennom munnen eller nesen? Og hvordan puster du under en istur bath – Det er et tema som ofte glemmer oss, men viktigheten av å være bevisst på det er økende. Ideelt sett bør vi puste gjennom nesen. Imidlertid kan faktorer som stress, allergier, betennelse, tørr luft, forurensning eller til og med svake orofaciale muskler føre til munnpust. Personlig høres ikke dette veldig hyggelig ut for meg, men hvor mye bedre er nesepust egentlig? I denne bloggen vil jeg skissere alle fordeler og ulemper, veilede deg gjennom ulike aspekter under isbading og gi tips for å oppmuntre til nesepust.

Mindre utsatt for sykdom

Nesen fungerer som et filter som fjerner urenheter fra luften. I tillegg varmer og fukter nesen luften, noe som gir en mer behagelig opplevelse for lungene. Munnpusting legger en høyere belastning på lungene, noe som gjør deg mer utsatt for forkjølelse eller sykdommer. Forsøk derfor å puste gjennom nesen så mye som mulig, også under en ispause. bath Prøv denne øvelsen: pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, ta en pause i fire, pust ut gjennom nesen (eller munnen) mens du teller til fire, og ta en pause i fire. Gjenta denne øvelsen i minst seks runder for optimal effektivitet. Hvis du velger å puste ut gjennom munnen, sørg for at avstanden mellom leppene er så liten som mulig for å forhindre raskt lufttap.

Forbedre kroppsholdningen din

Nasal pusting introduserer motstand mot luftstrømmen, noe som styrker pustemusklene. Omvendt innebærer pusting gjennom munnen mindre motstand, noe som bidrar til svekkelse av disse musklene. Som et resultat kan det utvikle seg en hengende stilling med hengende skuldre. Denne unaturlige stillingen fører til at pusten din blir overfladisk og raskere. Derfor er det viktig å opprettholde god holdning, selv under en isdekke. bath , for å holde pusten rolig og avslappet.

Balansert pusting

Det kanskje viktigste aspektet er at nesepust fremmer en følelse av ro. Det bidrar til å etablere en mer harmonisk balanse mellom oksygenet du tar inn og karbondioksidet du frigjør. Enkelt sagt er nesepassene smalere sammenlignet med munnhulen, noe som begrenser mengden luft du kan inhalere. Å opprettholde denne balansen er avgjørende, da en ubalanse kan føre til hyperventilering, som bør minimeres, spesielt under en ispause. bath .

Hjelp, jeg er tett i nesen!

Etter å ha forstått alle disse fordelene, er du kanskje ivrig etter å prioritere nesepusten. Men hva hvis du stadig føler deg tett i nesen? Det finnes flere metoder for å lindre tett nese, for eksempel å snyte nesen, bruke neseskylling, dampinhalasjon eller nesespray. Husk å holde munnen lukket i løpet av dagen, og vurder å bruke munntape når du sover for å oppmuntre nesepusten. Med jevnlig trening vil du kanskje merke forbedringer i neseluftstrømmen over tid. Det er verdt å merke seg at vedvarende munnpusting kan forverre nesetetthet ved å hindre den naturlige rensingen av slim, noe som fører til betennelse og kronisk irritasjon. Hvis nesepusten fortsatt er utfordrende til tross for disse tiltakene, er det lurt å oppsøke en ØNH-spesialist.

Avslutningsvis er munnen til for å spise, ikke for å puste. Hvis du er interessert i å fordype deg i pusting, likevekten mellom O2 og CO2, og hvordan du kan innlemme dette under en is-test. bath , følg med på mine kommende blogginnlegg!

Nyt kulden,

‍

Iris de Kock

Logoped, puste- og stemmetrener

Følg meg på @iris.dekock

‍