Slik tester du kvaliteten på pusten din

Denne bloggen er skrevet av De Romei Therapie en Training

Vi puster for mye i dag, omtrent 20 ganger i minuttet, noe som betyr at vi puster for ofte og med for stort åndedrag. 12-15 ganger i minuttet regnes nå som "normalt". Men normen er faktisk 6-8 åndedrag i minuttet.

Pusten har stor innvirkning på ulike prosesser i kroppen, som puls, blodtrykk, stress, smerte og dermed også på immunforsvaret. Hvis vi puster for mye, opplever vi mer stress og havner i en ond sirkel.

Pusten er i stor grad en ubevisst reaksjon fra det autonome nervesystemet, en automatisk reaksjon. Likevel kan vi også påvirke den, med positive effekter på den automatiske pusten.

Ta testen

For å teste kvaliteten på pusten din kan du utføre Body Oxygen Level Test (BOLT):

• Sitt rolig (med rak rygg og avslappet mage).
• Pust inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom nesen (2 ganger).
• Etter denne utpusten holder du nesen lukket og setter på en tidtaker/stoppeklokke.
• Mål antall sekunder til du kjenner det første behovet for å puste.
• Stopp tidtakeren og noter antall sekunder.

Målingen har gått bra hvis du kan puste like rolig etter målingen som før målingen.

Når du holder pusten, øker karbondioksidinnholdet i blodet. Hvis du kan holde pusten i 40 sekunder, har du en god toleranse for karbondioksid. Denne karbondioksidtoleransen kan trenes opp gjennom pusteøvelser. Dette forbedrer kvaliteten på pusten din! Hvis BOLT-poengsummen er lavere enn 30 sekunder, er det lurt å begynne med pusteøvelser. Det vil gi deg mer kontroll og trygghet over din egen pust, og dermed redusere stress- og smerteplager og styrke immunforsvaret!

Fornuftig og morsomt å prøve!

En iskald  

hilsen Koen Gerritsen

De Romei Terapi og trening  

romei.nl/treatment/the-iceman-method