Kryoterapi vs. isbad: Hva er forskjellen? (Og hva er best?)

Mange bruker begrepene "isbad" og "kryoterapi" om hverandre, og antar at de gir de samme fordelene. Dette er imidlertid to forskjellige former for kuldebehandling, som skiller seg fra hverandre når det gjelder tilnærming, bekvemmelighet, kostnader og mer. 

Kryoterapi og nedsenking i kaldt vann utsetter kroppen for ekstrem kulde, noe som gir kraftige helsefordeler. Selv om begge metodene bidrar til økt restitusjon og mental klarhet, oppnår de disse resultatene på ulike måter.

Denne artikkelen tar for seg de viktigste likhetene og forskjellene mellom isbad og kryoterapi, og sammenligner fordelene og metodene. Målet vårt er å gjøre valget ditt enklere.

Les vår grundige sammenligning av kryoterapi og isbad for å finne ut hvilken av disse restitusjonsmetodene som passer best for deg. La oss begynne med å finne ut hva kryoterapi er. 

Hva er kryoterapi?

Kryoterapi er en kuldebehandling som utsetter kroppen for ekstremt lave temperaturer i en kort periode, vanligvis mellom to og fem minutter. Kryoterapi har som mål å stimulere kroppens naturlige helbredelsesprosesser, redusere betennelser og fremme generell velvære.

Det finnes to typer kryoterapi: helkroppskryoterapi og lokalisert kryoterapi. La oss diskutere begge i detalj, og begynne med helkroppskryoterapi.

Kryoterapi for hele kroppen

Ved kryoterapi av hele kroppen står man i et kryoterapikammer fylt med flytende nitrogenkjølt luft. Temperaturen inne i kammeret kan synke til mellom -128 °C og -184 °C (-200 °F og -300 °F).

Under behandlingen har du på deg minimalt med klær, for eksempel shorts og topp for kvinner, og hansker, sokker og tøfler for å beskytte ekstremitetene. Den kalde luften sirkulerer rundt i kroppen, kjøler ned huden og stimulerer ulike fysiologiske responser som vi kommer tilbake til senere.

Kryoterapi av hele kroppen kan hjelpe mot muskelsårhet, smertelindring og restitusjon etter trening, og kan også gi mentale fordeler, som høyere energinivå og en generelt bedre følelse av velvære. Lokalisert kryoterapi er imidlertid også et alternativ for dem som ikke ønsker å gå inn i et iskaldt kammer. 

Lokalisert kryoterapi

Lokalisert kryoterapi, også kjent som punktkryoterapi, retter seg mot spesifikke kroppsområder ved hjelp av en håndholdt enhet. Apparatet sender ut en kontrollert strøm av flytende nitrogen, som kjøler ned det behandlede området til temperaturer mellom -34 °C og -57 °C (-30 °F og -70 °F).

Vanlige områder for lokal kryoterapi er ansikt, nakke, skuldre, albuer, knær og ankler. Behandlingen kan bidra til å lindre smerte, redusere betennelse og forynge.

Lokalisert kryoterapi brukes ofte til å behandle spesifikke tilstander som leddgikt og senebetennelse og hudproblemer som akne eller psoriasis. Det kan også brukes til kosmetiske formål, for eksempel for å redusere forekomsten av fine linjer og rynker.

Nå som vi vet hva kryoterapi er, skal vi se nærmere på isbad. 

Hva er et isbad?

Et isbad, også kjent som nedsenking i kaldt vann, innebærer at kroppen senkes ned i kaldt vann, vanligvis mellom 1 og 4 °C, i en kort periode på opptil 15 minutter.

Isbad er populært blant idrettsutøvere og treningsentusiaster på grunn av sine potensielle fordeler når det gjelder restitusjon, reduksjon av betennelse og lindring av muskelsårhet. De kan også ha positive effekter på den mentale helsen.

La oss nå se nærmere på de ulike typene isbad, både tradisjonelle og mer moderne alternativer. La oss først lære hva et tradisjonelt isbad innebærer. 

Tradisjonelle isbad

Tradisjonelle isbad innebærer at man fyller et kar med kaldt vann og tilsetter is for å senke temperaturen. Denne metoden kan være tidkrevende og upraktisk, ettersom du hele tiden må fylle på is for å opprettholde ønsket temperatur gjennom hele økten. 

Du trenger også et kar eller en beholder som er stor nok til at du kan senke deg ned i den, en konstant tilførsel av is og vann og en måte å måle temperaturen nøyaktig på. 

Selv om tradisjonelle isbad har mange potensielle fordeler, er de ikke veldig praktiske, i motsetning til moderne isbadløsninger. 

Moderne løsninger for isbad

Fremskritt innen kuldeterapiteknologi har ført til moderne isbadløsninger som tilbyr presis temperaturkontroll, innebygde filtreringssystemer og forbedret brukervennlighet. 

Disse innovative designene eliminerer behovet for is, slik at du kan nyte fordelene ved nedsenking i kaldt vann uten å måtte overvåke og justere vanntemperaturen hele tiden.

Moderne isbad har ofte brukervennlige grensesnitt, for eksempel smarttelefonapper, som gjør det enkelt å stille inn og kontrollere vanntemperaturen. 

Med disse moderne løsningene er det enkelt å lære seg å ta et isbad. Det er bare å fylle karet med vann, stille inn ønsket temperatur og senke seg ned i den anbefalte varigheten, vanligvis mellom to og fem minutter, selv om noen kan utfordre seg selv til å bli i opptil 15 minutter. 

Hvis du er interessert i et moderne isbad med alt du trenger for et behagelig og produktivt bad, kan du handle nå hos Icetubs. 

Med det perfekte isbadoppsettet innen rekkevidde, er du kanskje interessert i de potensielle fordelene med både kryoterapi og isbad. 

Likheter mellom isbad og kryoterapi - deres potensielle fordeler 

Både kryoterapi og isbad er former for kuldeterapi, som rapporteres å ha en rekke potensielle fordeler, som å redusere betennelse, muskelsårhet og smerte, forbedre stoffskiftet, styrke immunforsvaret, forbedre den mentale helsen og til og med forbedre huden din. 

La oss finne ut hvorfor isbad og kryoterapi er verdt å prøve, enten du er en idrettsutøver som trenger å restituere deg raskere eller en vanlig mann som ønsker å ta sunne livsstilsvalg. Her er de viktigste fordelene med kuldebehandlinger som kryoterapi og isbad.

Reduserer betennelse

En av de viktigste fordelene med kuldeterapi er generelt en reduksjon i akutt og kronisk betennelse. 

Når det gjelder isbad, viser studier at de som svømmer i kaldt vann har lavere betennelsesreaksjoner enn de som ikke svømmer regelmessig i kaldt vann, noe som illustrerer hvordan isbad kan bidra til å redusere symptomer forbundet med kronisk betennelse. 

Det kalde vannet får dessuten blodårene til å trekke seg sammen, slik at blodstrømmen til de berørte områdene reduseres, noe som kan være gunstig ved akutt betennelse. 

Deretter har vi kryoterapi, som takket være de iskalde temperaturene også er i stand til å få blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer akutt betennelse. 

Studier viser også at kryoterapi er en effektiv løsning for å redusere betennelsesreaksjoner i menneskekroppen. 

Det viktigste man kan lære av dette er at kuldebehandling, som isbad eller kryoterapi, effektivt reduserer betennelse. 

Restitusjon - lindring av muskelsårhet og smerter

Den neste fordelen med kaldterapi, som for eksempel et isbad, er at det kan bidra til å lindre ømhet og smerte i musklene, og til syvende og sist hjelpe deg med å restituere deg raskere etter trening. Studier tyder på at nedsenking i kaldt vann bidrar til å lindre muskelsårhet og utmattelse hos idrettsutøvere etter harde treningsøkter. 

Dette antas delvis å være et resultat av at de kalde temperaturene får kroppen til å skylle ut melkesyre fra musklene. Det finnes en rekke andre studier som underbygger påstanden om at nedsenking i kaldt vann hjelper deg med å komme deg etter muskeltretthet og stølhet. 

Det finnes også flere studier som tyder på at kryoterapi bidrar til å redusere muskelskader, smerte, ømhet og tretthet, samtidig som restitusjonstiden etter trening reduseres, blant annet ved å redusere konsentrasjonen av metabolitter i bløtvev. Ytterligere studier viser også at kryoterapi kan bidra til å redusere DOMS (delayed onset muscle soreness) etter trening. 

Vi kan konkludere med at både kryoterapi og isbad er ideelle for restitusjon etter trening eller muskelskader. 

Forbedrer stoffskiftet

En annen fordel med kuldebehandlinger er at de kan bidra til å regulere stoffskiftet. Ekstrem kulde, spesielt nedsenking i kaldt vann, kan aktivere brunt fett eller brunt fettvev, en type fett som forbrenner kalorier for å generere kroppsvarme. Ved å utsette deg for kulde forbrenner kroppen mer kalorier for å holde seg varm. 

Når det gjelder kryoterapi, er historien omtrent den samme. Den ekstreme kulden får kroppen til å engasjere seg i termogenese, eller med andre ord, den aktiverer det brune fettet for å forbrenne flere kalorier og holde seg varm. En studie utført på kvinner i overgangsalderen viste at lokal kryoterapi bidro til å redusere bukfedme. 

Poenget er at uansett om det er kald luft eller kaldt vann, reagerer kroppen på samme måte: ved å øke varmeproduksjonen ved å forbrenne flere kalorier, noe som til slutt fører til fettforbrenning og bidrar til vekttap.    

Styrker immunforsvaret

En annen fordel med kulde er at den styrker immunforsvaret, slik at du bedre kan bekjempe uønskede inntrengere. Studier av nedsenking i kaldt vann viser for eksempel at kulden bidrar til å stimulere immunceller som leukocytter, lymfocytter og hvite blodlegemer. 

Nedsenking i kaldt vann bidrar også til å stimulere produksjonen av noradrenalin, en viktig komponent i immunforsvaret. En studie av kuldetilpassede personer viste dessuten at de hadde bedre immunrespons enn de som ikke var kuldetilpasset. 

Videre viser studier av kryoterapi at den ekstreme kulden økte interleukin-18 (IL-18), interleukin-1-reseptorantagonist (IL-1RA), CCL2 og CXCL8. Alle disse er viktige komponenter i immunforsvaret. Dette indikerer at kryoterapi og isbad kan bidra til å styrke immunforsvaret. 

Fordeler for huden

Både kryoterapi og isbad har hudrelaterte fordeler. En av de viktigste er at kollagenproduksjonen økes. Kollagen holder huden fast og elastisk, noe som bidrar til at du ser yngre ut. 

Fordi kulden trekker sammen blodårene og reduserer betennelser, kan den også redusere hevelser og alvorlighetsgraden av inflammatoriske hudlidelser. Kulden i seg selv trekker porene midlertidig sammen, slik at huden ser strammere ut. 

Bedre psykisk helse 

Til slutt kan kuldebehandlinger også bidra til å forbedre den mentale helsen, hovedsakelig fordi kulden utløser endorfiner, som regulerer humøret. 

Studier av nedsenking i kaldt vann viser også at det kan bidra til å øke dopamin- og serotoninnivåene, som begge er viktige nevrotransmittere for å regulere humøret, og som potensielt kan dempe symptomer på angst. 

Ytterligere studier på kryoterapi viser at det kan være effektivt for å lindre symptomer forbundet med depresjon og angst. Alt i alt er det tydelig at både nedsenking i kaldt vann og kryoterapi har et enormt potensial for å forbedre humøret og den mentale tilstanden. 

Hvis du ønsker å dra nytte av alle disse potensielle fordelene, er det absolutt verdt å vurdere et dedikert kaldtvannsbasseng fra Icetubs er absolutt verdt det. 

Nå som vi vet hvorfor isbad og kryoterapi er så gunstig, la oss finne ut hva som skiller dem fra hverandre. 

Kryoterapi vs. isbad: De viktigste forskjellene

Når man sammenligner kryoterapi og isbad side om side, må man ta hensyn til flere viktige forskjeller, som temperatur og komfortnivå.

Her er hva som skiller isbad fra kryoterapi: 

Temperatur

En av de viktigste forskjellene mellom kryoterapi og isbad er temperaturområdet som brukes i hver behandling.

Kryoterapikamre bruker ekstremt kald luft, fra -128 °C til -184 °C (-200 °F til -300 °F). Denne intense kulden oppnås ved hjelp av flytende nitrogen eller nedkjølt luft.

Isbad bruker vann som er nedkjølt til 1 til 4 °C (33 til 39 °F) og, i tilfelle et mer moderat kaldt stup, mellom 10 °C og 15 °C (50 °F og 59 °F). Det kalde vannet oppnås vanligvis ved å tilsette is i et kar eller et basseng med vann.

Det kan virke som om den ekstreme kulden i et kryokammer sammenlignet med temperaturene i et isbad kan fremkalle de ovennevnte fordelene mye raskere. Men selv om det skulle være sant, må du likevel kunne tåle temperaturer helt ned til -300 °F for å høste disse fordelene, og det kan være utfordrende, noe som bringer oss til neste punkt. 

Varighet

Tiden som brukes i hver kuldebehandling varierer også, og på grunn av de ekstremt lave temperaturene som brukes, varer kryoterapibehandlingene bare to til tre minutter. Når det er sagt, er selv noen få sekunder i temperaturer på -300°F for mye for de fleste normale mennesker.

Et moderat kaldt dypp mellom 50°F og 59°F varer derimot vanligvis i opptil 15 minutter, slik at kulden trenger dypt inn i muskelvevet. Kalddykk eller isbad mellom 33°F og 39°F varer ofte mellom tre og fem minutter, noe som også gir mulighet for dyp penetrering. 

Uansett om det er 59° eller 39°, er det fortsatt et mye mer akseptabelt temperaturområde enn -300°F i et kryokammer, noe som gjør det mye lettere å oppholde seg i et isbad lenger. 

Det er verdt å oppholde seg i et isbad i noen minutter ekstra sammenlignet med et kryokammer, ettersom den ekstra tiden i isbadet kan trenge mye dypere inn i vevet og gi bedre resultater. Det er mye lettere å si at det er flere minutter i IceBath enn i et kryokammer! 

Komfortnivå

Ja, vi har allerede nevnt at de varmere temperaturene i et isbad er mer behagelige og lettere å håndtere enn den ekstreme kulden i kryoterapi. Men forskjellen mellom våt og tørr kulde spiller også en rolle. 

Mange vil kanskje si at det kalde vannet i et isbad kan gi systemet et skikkelig sjokk sammenlignet med den tørre luften i et kryokammer, og at kald luft suger mindre varme fra kroppen enn kaldt vann gjør. Selv om dette teknisk sett kan være sant hvis det er snakk om luft og vann med samme temperatur, bør du ta i betraktning den enorme temperaturforskjellen her. 

Luften i et kryokammer er så mye kaldere enn vannet i et isbad at den varmeslukende forskjellen mellom kald luft og kaldt vann er uinteressant. Kryokamre er bare så mye kaldere, til og med kaldere enn å ta et isbad om vinteren! 

Kostnad og bekvemmelighet

En av de største forskjellene er at et kryokammer er noe de færreste har råd til. I noen tilfeller kan de koste hundretusener av dollar, og selv de billigste kamrene koster vanligvis godt over 30 000 dollar.

Å installere et kryokammer i hjemmet er heller ikke akkurat praktisk eller plassbesparende. 

Et dedikert kaldtvannsbasseng fra Icetubs tar mye mindre plass, og ikke minst koster det en brøkdel av prisen.

Selv om de koster mindre enn en tredjedel av moderne kryokamre, kan modeller som IceBarrel XLmed avanserte funksjoner som presis temperaturkontroll, filtreringssystemer, inngangstrapper og sitteplasser, kan du høste fordelene av kuldeterapi uten å gå konkurs. 

I de fleste tilfeller drar folk som bruker kryoterapi til spesielle steder som tilbyr disse tjenestene, noe som betyr at du må reise når du ønsker å bli forkjølet, i stedet for å bare sitte i det kalde badekaret hjemme. Å bruke andres kryokammer kan selvfølgelig også bli en økonomisk belastning over tid! 

Isbad vs. kryoterapi: Hva er det beste alternativet for kuldebehandling?

Kuldeterapi, enten det er kryoterapi eller isbad, gir betydelige fordeler når det gjelder restitusjon, betennelsesreduksjon og generelt velvære. Mens kryoterapi utsetter kroppen for mye kaldere temperaturer, gir isbad mer omfattende fordeler av flere grunner.

Isbad gir lengre eksponering for kulde, som kan trenge dypere inn i muskelvevet og gi mer effektiv lindring av ømhet og smerte. De er også langt mer kostnadseffektive og praktiske, spesielt med moderne isbadløsninger som gir presis temperaturkontroll uten behov for konstant påfylling av is. 

I tillegg gjør den mildere temperaturen i isbad, sammenlignet med den ekstreme kulden i kryoterapi, at de er mer utholdelige for de fleste, noe som gir en mer behagelig og håndterbar kuldebehandling. Selv om begge metodene har sine fordeler, er isbad generelt sett en mer tilgjengelig og praktisk tilnærming til kuldeterapi for de fleste.

Til syvende og sist er beslutningen om å benytte seg av kuldeterapi en personlig avgjørelse som avhenger av dine individuelle mål, preferanser og livsstil. Men med sine mange fysiske og psykiske helsefordeler er kuldeterapi utvilsomt verdt å vurdere som et kraftfullt verktøy for å optimalisere velvære og ytelse.

Valget mellom isbad og kryoterapi avhenger av dine personlige preferanser og mål. Icetubs tilbyr en praktisk og moderne løsning for dem som foretrekker fordelene ved nedsenking i kaldt vann uten å måtte bruke tradisjonelle isbad eller oppsøke et spesialisert kryoterapianlegg.

‍Finnde beste isbadene her!