Hvordan ta en is bath ?

Et bath er ikke noe man bare kaster seg uti. Nei, man må være godt forberedt. Hvordan tar man egentlig et isbad? bath Vi deler noen tips og triks med deg i denne bloggen.

Begynn med en varm kropp

Gå aldri ut på isen bath når kroppen din føles kald. Sørg for at kroppen din er varm. Du kan gjøre noen korte øvelser eller gå en tur hvis du føler deg litt kald. Du kan takle den kalde temperaturen på en isbit bath mye bedre med en varm kropp. Vi anbefaler ikke å gå i et isbadekar hvis du allerede fryser og ikke føler deg så bra.

Fokus og pusting

Nøkkelordene når du tar en isbit bath er fokus og pust. Sørg for at du er fullt fokusert på deg selv og pusten din. En god øvelse er å teste kvaliteten på pusten din . Det vil hjelpe deg med å overvinne kulden og kontrollere kroppen din. Å prestere og spesielt å opprettholde en is bath økten krever en god dose utholdenhet og teknikk. Du synes kanskje det er vanskelig å forestille deg å sitte i en kald bath hver dag, så du trenger den disiplinen, som også gjelder fokus og pust. Wim Hof har blitt inspirert til sin metode av ulike former for meditasjon og kung fu. Han legger til et annet viktig element, som er retensjon etter utpust. Det betyr å holde pusten et øyeblikk. Kontrollert hyperventilering beriker blodet ditt med mer oksygen. Så før du går ut i et bath , er det viktig å mestre denne pusteteknikken.

1. Legg deg på ryggen på et rolig sted og finn en behagelig stilling. Det er best å gjøre dette på tom mage.
2. Pust dypt inn og ut gjennom munnen. Pust inn bevisst, pust ut automatisk. Begynn å puste inn i magen og pust ut i brystet, og pust deretter ut i motsatt retning.
3. Pust deretter raskt inn og ut 30 ganger ved hjelp av teknikken beskrevet ovenfor. Etter det trettiende innpustet puster du helt ut og holder pusten så lenge som mulig. Fokuser helt og holdent på pusten hele tiden. Hvis du ønsker det, kan du slutte å puste og se hvordan du gradvis kan holde pusten lettere.
4. Pust deretter langsomt inn, pust dypt ut én gang og hold pusten igjen etter neste dype pust.
5. Når du føler deg bra, trener du tre runder med denne teknikken. Du vil sannsynligvis merke at pustepausene blir litt lengre for hver runde.
6. Når du har kontroll over denne pusten, kan du gå ut på isen. bath og fokuser på pusten i det øyeblikket du er i bath .

Disse pusteøvelsene kan gjøre deg svimmel og søvnig. Det er viktig å bevege seg sakte etter disse øvelsene. Yogaøvelser er ideelle for dette.

Bruk termoklær om nødvendig

Føtter og hender kan bli kalde veldig fort når du går i kaldt vann. Det finnes en rekke nyttige tilbehør som hjelper deg på isen. bath Tenk på termosokker eller -bukser.

Begynn med underkroppen

Start med å senke underkroppen ned i vannet når du først går ut på isen. bath Det kalde vannet vil sannsynligvis gi kroppen sjokk, så ta det med ro og vær aldri alene.

Fordyp resten av kroppen

Når du har vent deg til det kalde vannet, kan du velge å gå under vann opp til skuldrene. Forsikre deg om at du føler deg komfortabel i vannet, ellers er det best å gå ut av Icetub. Hvis du virkelig tror du takler det, kan du også velge å senke hodet. Ta alltid noen dype åndedrag først og fokuser på pusten.

Slapp av

Det endelige målet med en is bath En økt handler selvsagt om at du slapper av og presser grensene dine hver gang. For å komme sterkere ut av en økt mentalt og fysisk, må du fokusere på pusten din og slappe av. Hver muskel i kroppen trenger hvile. Så sørg for at du ikke får kramper i isen. bath .

Ikke for lenge

Aldri bli i en is bath for lenge. Når du er i en is bath , du kjenner egentlig ingenting på huden. Kulden demper følelsen. Derfor, spesielt i begynnelsen, ikke bad for lenge. Bygg det ut. Hvis du har vært i en is bath for lenge kan du utvikle hypotermi.

Hvordan begynner man?

Har du en is bath , en kald innsjø i nærheten eller vil du forberede deg før du tar en kald dusj? Start da med Wim Hofs fokus- og pusteøvelser. Du vil merke at disse øvelsene blir lettere, og at du lettere takler en kald dusj, et dykk eller en dukkert.