Hvordan ta et isbad?

Et isbad er ikke noe man bare kaster seg uti. Nei, du må være godt forberedt. Men hvordan tar man egentlig et isbad? Vi deler noen tips og triks med deg i denne bloggen.

Begynn med en varm kropp

Gå aldri ned i et isbad når du fryser. Sørg for at kroppen er varm. Du kan gjøre noen korte øvelser eller gå en tur hvis du føler deg litt kald. Du takler den kalde temperaturen i et isbad mye bedre med en varm kropp. Vi anbefaler ikke at du legger deg i et Icetub hvis du allerede er kald og ikke føler deg helt bra.

Fokus og pusting

Stikkordene når man tar et isbad er fokus og pust. Sørg for at du er fullt fokusert på deg selv og pusten din. En god øvelse er å teste kvaliteten på pusten din . Det vil hjelpe deg å erobre kulden og kontrollere kroppen din. Å prestere og spesielt opprettholde en isbadsøkt krever en god dose utholdenhet og teknikk. Du kan finne det vanskelig å forestille deg å sitte i et kaldt bad hver dag, så du trenger den disiplinen, som også gjelder fokus og pust. Wim Hof har blitt inspirert for sin metode av ulike former for meditasjon og kung fu. Han legger til et annet viktig element, som er retensjon etter utpust. Det betyr å holde pusten et øyeblikk. Kontrollert hyperventilering beriker blodet ditt med mer oksygen. Så før du går inn i et isbad, er det viktig å mestre denne pusteteknikken.

1. Legg deg på ryggen på et rolig sted og finn en behagelig stilling. Det er best å gjøre dette på tom mage.
2. Pust dypt inn og ut gjennom munnen. Pust inn bevisst, pust ut automatisk. Begynn å puste inn i magen og pust ut i brystet, og pust deretter ut i motsatt retning.
3. Pust deretter raskt inn og ut 30 ganger ved hjelp av teknikken beskrevet ovenfor. Etter det trettiende innpustet puster du helt ut og holder pusten så lenge som mulig. Fokuser helt og holdent på pusten hele tiden. Hvis du ønsker det, kan du slutte å puste og se hvordan du gradvis kan holde pusten lettere.
4. Pust deretter langsomt inn, pust dypt ut én gang og hold pusten igjen etter neste dype pust.
5. Når du føler deg bra, trener du tre runder med denne teknikken. Du vil sannsynligvis merke at pustepausene blir litt lengre for hver runde.
6. Når du har kontroll over pusten, kan du gå ned i isbadet og fokusere på pusten i det øyeblikket du ligger i badekaret.

Disse pusteøvelsene kan gjøre deg svimmel og søvnig. Det er viktig å bevege seg sakte etter disse øvelsene. Yogaøvelser er ideelle for dette.

Bruk termoklær om nødvendig

Føtter og hender kan fort bli kalde når du går ned i det kalde vannet. Det finnes en rekke nyttige tilbehør som hjelper deg i isbadet. Tenk på termosokker eller -bukser.

Begynn med underkroppen

Begynn med å senke underkroppen ned i vannet når du først går ned i isbadet. Det kalde vannet vil sannsynligvis sjokkere kroppen din, så ta det rolig og vær aldri alene.

Fordyp resten av kroppen

Når du har vent deg til det kalde vannet, kan du velge å gå under vann opp til skuldrene. Forsikre deg om at du føler deg komfortabel i vannet, ellers er det best å gå ut av Icetub. Hvis du virkelig tror du takler det, kan du også velge å senke hodet. Ta alltid noen dype åndedrag først og fokuser på pusten.

Slapp av

Det endelige målet med et isbad er selvsagt at du slapper av og presser grensene dine hver gang. For å komme mentalt og fysisk sterkere ut av økten må du fokusere på pusten og slappe av. Hver eneste muskel i kroppen trenger hvile. Så pass på at du ikke får kramper i isbadet.

Ikke for lenge

Opphold deg aldri for lenge i et isbad. Når du ligger i et isbad, kjenner du egentlig ingenting på huden. Kulden bedøver følelsen. Derfor bør du, spesielt i begynnelsen, ikke bade for lenge. Bygg det ut. Hvis du har ligget for lenge i isbadet, kan du utvikle hypotermi.

Hvordan begynner man?

Har du et isbad, en kald innsjø i nærheten eller ønsker du å forberede deg før du tar en kalddusj? Da kan du begynne med Wim Hofs fokus- og pusteøvelser. Du vil merke at disse øvelsene blir enklere og at du lettere takler en kalddusj, et dykk eller en dukkert.