Hvor lenge i isbad
Det er viktigere å gå regelmessig i isbadet enn hvor lenge man ligger i det. Fordelene med regelmessige isbad er blant annet lavere hjertefrekvens, bedre søvn og økt mental styrke. Finn ut mer om isbad og hvordan du kan innlemme det i rutinen din. Besøk Icetubs for mer informasjon.
For første gang eller som erfaren kaldtvannshelt er det viktig hvor lenge du kan sitte i et isbad. Du må virkelig trene på dette. Er du erfaren, kan du kanskje holde ut i 20 minutter, mens du første gang ønsker å komme ut på 30 sekunder. Det er stor forskjell, og effekten er også forskjellig.
Tid er ikke viktig
Når du tar et isbad, handler det ikke nødvendigvis om tiden du bruker i det, tiden er ikke viktig i det hele tatt. Det handler mer om regelmessigheten av økten. De første helsefordelene begynner å vise seg hvis du regelmessig tar et isbad i 30 sekunder én gang i uken, men det kan også gjøres flere ganger i uken eller til og med hver morgen.
Du skal ikke tenke på tiden når du sitter i isbadet. Tiden er ikke viktig. Når den er viktig for deg, tenker du på den hele tiden, ser på klokka og merker at sekundene tikker av gårde. Hvis du går inn i et isbad alene, er det best å stille en vekkerklokke på fem minutter på forhånd for å være sikker på at du ikke blir liggende lenger. Eller la den som er sammen med deg holde styr på tiden. I det øyeblikket du ikke trenger å bekymre deg for det, vil du merke at tiden flyr av gårde og at du lett kan nå treminuttersmerket.
Hvor lenge kan du ligge i et isbad?
I en samtale med Koen de Jong (forfatter av Wim Hofs Cold Trial) sa han at man i prinsippet aldri bør sitte i et isbad i mer enn noen få minutter.
Målet er å gi deg energi, å gi deg følelsen av at du kan ta fatt på hele verden i det øyeblikket du går ut av badekaret.
Når du blir værende i den lenger enn disse minuttene, kommer du ut sliten i stedet for full av energi. Hvordan er det mulig? Når du ligger i isbadet, jobber kroppen din hardt for å holde kroppstemperaturen på 37 grader. Hvis kroppen må gjøre dette i mer enn 5 minutter, blir den sliten, og du kommer ut av isbadet uten den euforiske følelsen.
Vi anbefaler derfor at du sitter i et isbad i mellom ett og to minutter.
Det er bedre å repetere enn å sitte lenge.
Har du lyst til å sitte litt lenger i et isbad? Da kan du gå for repetisjonen, som faktisk fungerer på samme måte som i en badstue. Når tiden er utløpt, må du hvile litt, komme opp i temperatur igjen, og så kan du starte badstueøkten på nytt. Det fungerer på samme måte med et isbad. Du kan fint ta et isbad flere ganger på rad, så lenge du tar noen pauser innimellom. Fordeler med et isbad
De fysiologiske og mentale fordelene ved et isbad begynner ganske snart. Det handler om regelmessighet og ikke hvor lang tid du bruker i isbadet. Noen av fordelene ved å ta et isbad regelmessig er følgende:
- Pulsen går ned med opptil 15 til 30 slag per minutt.
- Du slapper helt av etter hvert som du sover dypere.
- Du er sjeldnere syk og mindre utsatt for influensa og forkjølelse.
- Du blir mentalt sterkere
- Du er mer motstandsdyktig mot ekstreme temperaturendringer
- Du aktiverer det brune fettet i kroppen
Vil du vite mer om isbad?
Er du nysgjerrig på hvordan du best kan gå inn i et isbad for første gang, på noen pusteøvelser eller ønsker du å installere et isbad hjemme eller i hagen? Det forstår vi så altfor godt! Vi hjelper deg gjerne videre. Ta en titt på isbadene våre eller les mer om Icetubs og isbad på bloggen vår!
