Hvor lenge i isen bath

For første gang, eller som en erfaren kaldtvannshelt, spiller det en rolle hvor lenge du kan sitte i en is bath Du må virkelig trene på dette. Hvis du er erfaren, kan du kanskje klare dette i 20 minutter, mens første gang vil du være ferdig på 30 sekunder. Det er stor forskjell, og effektene er også forskjellige.

Tid er ikke viktig

Når du tar en isbit bath , det handler ikke nødvendigvis om tiden du bruker på det, tid er ikke viktig i det hele tatt. Det handler mer om hvor regelmessig økten er. De første helsefordelene starter hvis du regelmessig går ut på en is bath i 30 sekunder én gang i uken, men dette kan også være flere ganger i uken eller til og med hver morgen.

Du bør ikke bekymre deg for tiden når du sitter på isen. bath Tid er ikke viktig. Når det er viktig for deg, tenker du på det hele tiden, ser på en stempelklokke og legger merke til at sekundene tikker av gårde. Hvis du går ut i en is bath alene, er det best å stille en vekkerklokke på femminuttersmerket på forhånd for å sørge for at du ikke blir lenger. Eller la den som er med deg holde oversikt over tiden. I det øyeblikket du ikke trenger å bekymre deg for det, vil du merke at tiden flyr, og du kan lett nå treminuttersmerket.

Hvor lenge kan du gå ut i isen bath ?

Under en samtale med Koen de Jong (forfatter av Wim Hofs Den kalde rettssaken) sa han at man i prinsippet aldri bør sitte i en is bath i mer enn noen få minutter.

Målet er å gi deg energi, å gi deg følelsen av at du kan takle hele verden i det øyeblikket du går ut av bath .

Når du blir værende i den lenger enn disse minuttene, kommer du ut sliten i stedet for full av energi. Hvordan er det mulig? For når du er i en bath , kroppen din jobber hardt for å sørge for at kroppstemperaturen holder seg rundt de riktige 37 gradene. Hvis kroppen din må gjøre dette i mer enn 5 minutter, blir den sliten og du vil forlate isen bath uten den euforiske følelsen.

Vi anbefaler derfor at du sitter i en is bath i mellom ett og to minutter.

Det er bedre å repetere enn å sitte lenge.

Har du lyst til å sitte i en is bath litt lenger? Så repeterer du, som faktisk fungerer på samme måte som i en badstue. Når tiden er ute, trenger du å hvile litt, komme opp i temperatur igjen, og så kan du starte badstuøkten på nytt. Det fungerer på samme måte med en isbit. bath Du kan lett tråkke ut i en is bath flere ganger på rad så lenge du tar noen pauser innimellom. Fordeler med et bath

De fysiologiske og mentale fordelene med is bath start ganske snart. Det handler egentlig om regelmessigheten og ikke tiden du bruker på det. Noen av fordelene med å regelmessig komme seg inn på en is bath er:

1. Pulsen går ned med opptil 15 til 30 slag per minutt.
2. Du slapper helt av etter hvert som du sover dypere.
3. Du er sjeldnere syk og mindre utsatt for influensa og forkjølelse.
4. Du blir mentalt sterkere
5. Du er mer motstandsdyktig mot ekstreme temperaturendringer
6. Du aktiverer det brune fettet i kroppen

Vil du vite mer om isbad?

Er du nysgjerrig på den beste måten å gå ut på isen bath for første gang, om noen pusteøvelser eller ønsker du å installere en is bath i ditt eget hjem eller hage? Det forstår vi altfor godt! Vi hjelper deg gjerne videre. Sjekk ut isbadene våre eller les mer om Icetubs og isbad på bloggen vår!