Hvordan lage en is Bath hjemme

Forvandle badet ditt til et velværested med det forfriskende ritualet med en isbit bath – en tidsherdet praksis som er like tilgjengelig som den er effektiv. 

Alt fra eliteidrettsutøvere til de som ønsker å leve litt sunnere, har tatt til seg det kalde stupet som en metode for å lindre ømme muskler, øke sirkulasjonen og forbedre den mentale klarheten. 

Selv om det kan være litt kaldt nedover ryggen når du går ned i et badekar med iskaldt vann, kan du med noen enkle grep og litt mot gjøre denne forfriskende utfordringen til et forfriskende og givende tilskudd til egenomsorgsrutinen din.

Fortsett for de beste tipsene om hvordan du lager is bath hjemme, men først etter at vi raskt har diskutert de viktigste fordelene. 

Fordeler med å ta isbad

Å senke seg ned i kaldt vann har flere potensielle fordeler, som å øke sirkulasjonen, bygge mental styrke og stimulere stoffskiftet.

Her er grunnen til at du bør prøve isbading hjemme:

Øk sirkulasjonen og lymfestrømmen din 

Etter å ha kommet ut av isen bath , gjennomgår kroppen din vasodilatasjon , noe som øker blodstrømmen og hjelper til med eliminering av giftstoffer gjennom lymfesystemet . Denne forbedrede sirkulasjonen leverer oksygen og næringsstoffer til vev, noe som støtter reparasjon og regenerering samtidig som den fører giftstoffer ut av kroppen.

Bygg mental motstandskraft og fokus 

Ubehaget i det kalde vannet tvinger sinnet til å holde seg rolig og fokusert. Over tid kan regelmessig isbading styrke den mentale styrken, forbedre stresshåndteringen og skjerpe konsentrasjonen.

Stimulerer kaloriforbrenning og metabolisme 

Kuldesjokkreaksjonen fra isbad kan aktivere brunt fettvev (BAT), som forbrenner kalorier og genererer varme. Selv om det er behov for mer forskning, tyder enkelte studier på at kuldeeksponering kan bidra til vektkontroll og bedre metabolsk helse.

For å dra nytte av disse mange fordelene, kan du utforske utvalget av dedikerte kaldtvannsbasseng som er tilgjengelige fra Icetubs. 

Nå som du vet fordelene med hjemmeis bath , la oss diskutere hvordan man tar en. 

Steg-for-steg-guide til å ta en is Bath hjemme

Tar en is bath hjemme er ikke vanskelig så lenge du følger de riktige trinnene, og starter med å fylle vann i den valgte beholderen. 

Slik gjør du det:

Trinn 1: Fyll med vann

Fyll badekaret eller beholderen med kaldt vann, og la det være nok plass til å legge i isen. Vannet skal være dypt nok til at beina og overkroppen er under vann når du sitter i det. Hvis du synes badekaret ditt ikke er godt nok til regelmessig bruk, bør du vurdere IceBarrel , et dedikert kaldtvannsbadekar med toppmoderne funksjoner. 

Trinn 2: Tilsett is og juster temperaturen

Tilsett isen sakte i vannet og rør om for å fordele kulden. Bruk termometeret til å sjekke temperaturen. Sikt mot en temperatur mellom 10–15 °C. Hvis det er for kaldt, tilsett litt varmt vann for å oppnå ønsket temperatur. Hvis du har et spesialbygd kaldt badekar, som for eksempel IceBath XL fra Icetubs , bruk den medfølgende skiven til å stille inn temperaturen etter behov. 

Trinn 3: Gjør deg klar til å gå ut på isen Bath

Før du går inn i det, er det lurt å forberede deg mentalt på kuldesjokket. Ta dype pust og fokuser på å holde deg rolig. Du kan også bruke badetøy eller komfortable klær til isen. bath Noen foretrekker å bruke en genser for å holde overkroppen varmere.

Trinn 4: Gå inn på isen Bath

Sakte og forsiktig inn på isen bath Start med å sette deg ned og senk deretter kroppen ned i vannet. Hvis det er for kaldt i starten, kan du starte med beina og gradvis senke overkroppen ned i vannet.

Trinn 5: Fokuser på pusten din

Når du først er i isen bath , fokuser på å kontrollere pusten din. Det første sjokket kan føre til at du hyperventilerer, men prøv å ta langsomme, dype åndedrag. Dette vil hjelpe deg å slappe av og tåle kulden.

Trinn 6: Ta tiden på økten din

Still timeren på seks til åtte minutter. Dette er vanligvis lenge nok til å dra nytte av isen. bath uten å overbelaste kroppen. Hvis du ikke har brukt isbad før, kan du starte med bare to til tre minutter og gradvis øke varigheten etter hvert som du blir mer vant til kulden.

Trinn 7: Gå ut av isen Bath

Når timeren går av, gå sakte og forsiktig ut av isen bath Kulden kan gjøre musklene dine stive, så vær forsiktig for å unngå å skli eller anstrenge deg.

Trinn 8: Varm opp gradvis

Etter isen din bath , det er viktig å varme opp gradvis. Pakk deg inn i et varmt håndkle eller en badekåpe og la kroppstemperaturen stige naturlig. Unngå å hoppe inn i en varm dusj med en gang, da den plutselige temperaturendringen kan være for intens for kroppen din. Å drikke en varm drikk som te eller varmt vann med sitron kan også hjelpe deg med å varme opp fra innsiden.

Trinn 9: Hydrering og restitusjon

Til slutt, drikk rikelig med vann etter isen bath å holde seg hydrert. Kulden kan dehydrere deg, så det er viktig å fylle på væskeinntaket. Hvil og gi kroppen tid til å komme seg etter kuldeeksponeringen.

Tips for å gjøre isbad mer behagelige

Å dykke ned i isbad kan gi deg et sjokk. Det finnes likevel måter å gjøre denne forfriskende opplevelsen mer behagelig på, for eksempel ved å bruke riktig utstyr, veksle mellom kulde og romtemperatur og puste dypt.

Slik lager du isen din bath så komfortabelt som mulig:

1. Bruk klær for ekstra varme

Bruk en badehette, ørepropper eller en lue for å varme hodet og ørene. Disse enkle hjelpemidlene kan redusere ubehaget dramatisk, slik at du kan fokusere mer på avslapning enn på kulden.

Neoprenstøvletter eller sokker er utmerkede valg for føtter. De gir viktig isolasjon, gjør det iskalde vannet mer tålelig og hjelper deg å holde deg i vannet. bath lenger.

Hvis du ikke har prøvd isbad før, kan det være en god idé å bruke shorts og t-skjorte. Dette ekstra laget fungerer som en buffer, slik at kroppen gradvis kan tilpasse seg kulden uten det overveldende sjokket ved full eksponering. 

Etter hvert som du blir mer vant til metoden, kan du redusere antall lag og nyte fordelene med kuldeterapi fullt ut.

2. Veksle mellom kulde og romtemperatur

I stedet for å hoppe rett ut i det, kan du prøve å ta det rolig ved å veksle mellom kaldt og romtemperert vann. Denne gradvise tilnærmingen hjelper kroppen din med å tilpasse seg kulden, noe som gjør prosessen mer håndterbar.

En effektiv metode er å tilbringe to til tre minutter i isen bath og et minutt i et varmere miljø. 

Denne syklusen gjør at kroppen din kan høste fordelene av kuldeeksponering uten overveldende stress. Ved å gjenta denne syklusen tre til fem ganger kan du forlenge økten til 10 til 15 minutter, noe som maksimerer de terapeutiske effektene samtidig som ubehaget minimeres.

3. Øv deg på dype pusteteknikker

Dyp, kontrollert pusting er nøkkelen til å lage is bath oppleves mer komfortabel og hyggelig. Å fokusere på pusten kan roe ned nervesystemet og forvandle det som kan føles som en skremmende utfordring til en meditativ praksis. 

Når du finner deg i kulden, prøv å puste sakte inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne enkle teknikken hjelper kroppen din å slappe av, slik at det blir lettere å holde seg i isen. bath enklere uten å føle seg overveldet.

Avsluttende tanker

Tar en is bath hjemme er en enkel, men effektiv måte å øke restitusjonen, forbedre sirkulasjonen og bygge mental motstandskraft. 

Alt du trenger å gjøre er å fylle isen din bath med vann, senk deg gradvis ned i det, og se hvor lenge du klarer å holde ut. Dype pusteøvelser kan bidra til å gjøre det mer behagelig hvis du føler deg for kald. 

Det eneste problemet du kan ha med å ta med deg en is bath hjemme har man ikke riktig beholder. Selv om badekar fungerer bra, har de ikke god isolasjon. For bedre konsistens og en opplevelse av høyere kvalitet anbefales spesialbygde isbad. 

Hvis du er klar til å ta steget, kan du ta en titt på Icetubs sitt utvalg av førsteklasses isbad og nyte den ultimate komforten og bekvemmeligheten.