Een ijsbad, daar neem je niet zomaar een frisse duik in. Nee, daar heb je een goede voorbereiding voor nodig. Hoe neem je een ijsbad precies? Wij delen hier 7 stappen zodat jij straks weet; hoe een ijsbad te nemen.

Zorg dat je warm bent

Stap nooit koud in een ijsbad, zorg ervoor dat je lichaam warm is. Doe wat korte sportoefeningen, wandel een rondje door de natuur of pak het springtouw. Wanneer je namelijk warm in een ijsbad stapt, kan je lichaam dit heel erg goed aan. Doe je dat op het moment dat je het al koud hebt en je eigenlijk niet zo goed voelt dan kun je beter niet in een Icetub stappen.

Focus & ademhaling

Focus en ademhaling zijn de sleutel tot succes bij het nemen van een ijsbad. Zorg ervoor dat je geconcentreerd bent en je ademhaling goed onder controle hebt. Voor het uitvoeren en vooral volhouden van een ijsbad sessie is een goede dosis doorzettingsvermogen en techniek nodig. Je kan je misschien moeilijk voorstellen om iedere dag in een koud bad te gaan zitten, daar heb je dus die discipline voor nodig, dat geldt ook voor de focus en ademhaling.

Wim Hof heeft zich voor zijn methode laten inspireren door diverse vormen van meditatie en kung fu. Hij voegt nog een belangrijk element toe, namelijk retentie na het uitademen, dat betekent dat je je adem even vasthoudt.

ijsbad

Door middel van gecontroleerde hyperventilatie verrijk je je bloed met meer zuurstof. Voordat je in een ijsbad stapt is het dus belangrijk dat je deze ademhalingstechniek onder controle hebt.

  1. Ga op een rustige plek op je rug liggen en zoek een positie waarin je je volledig kunt ontspannen. Het beste is om dit te doen met een lege maag.
  2. Adem diep in en uit door je mond. Je ademt bewust in, uitademen gaat vanzelf. Begin de ademhaling in je buik en adem door naar je borstkas en adem dan in omgekeerde richting weer uit.
  3. Adem dan met de bovenbeschreven techniek 30 keer snel in en uit. Na de dertigste inademing adem je volledig uit en houd je zo lang mogelijk je adem vast. Concentreer je de hele tijd volledig op je ademhaling. Als je wilt stop de adempauze om te zien hoe je het geleidelijk aan makkelijker vind om je adem in te houden.
  4. Adem dan langzaam in, adem een keer diep uit en houd je adem na de volgende diepe ademhaling weer vast.
  5. Als je je goed voelt, oefen dan drie rondes van deze ademhaling. Je zult waarschijnlijk merken dat de adempauzes iedere ronde iets langer wordt.
  6. Op het moment dat je deze ademhaling onder controle hebt kun je op het moment van de retentie in het ijsbad stappen en moet je je focussen op de ademhaling op het moment dat je in het bad zit. 

Door deze ademhalingsoefeningen kun je je wat licht in je hoofd en suf voelen. Belangrijk is dat je na deze oefeningen langzaam gaat bewegen. Yoga-oefeningen zijn daar ideaal voor. 

ijsbad

Thermobroek en sokken 

Wanneer je in een Icetub stapt kunnen je voeten en handen erg snel koud worden. Er zijn daarom een aantal handige accessoires die ervoor zorgen dat je het langer volhoudt. Denk hierbij aan thermo- sokken of een broekje. 

Begin met je onderlichaam

Begin door alleen maar je onderlichaam in het water te dompelen, als je voor de eerste keer in het ijsbad stapt. Door het koude water raakt je lichaam in een shocktoestand, zorg dus dat je rustig aan doet en dat je nooit alleen bent. 

Dompel de rest van je lichaam onder

Wanneer je gewend bent aan het koude water kun je ervoor kiezen om helemaal onder water te gaan tot je schouders. Doe altijd wat je aangenaam vindt en als je het water te koud vindt ga er dan weer uit. Als je echt denkt dat je dit aan kunt, dan kun je er ook voor kiezen om je hoofd onder water te doen. Haal hiervoor altijd eerst een paar keer diep adem en focus je op de ademhaling. 

Ontspan

Het uiteindelijke doel van een ijsbad sessie is natuurlijk dat je ontspant en je grenzen iedere keer verlegt. Mentaal en fysiek sterker uit een sessie komen. Dat doe je door onder andere te focussen op je ademhaling en door te ontspannen. Iedere spier in je lichaam moet rust ervaren. Zorg er dus voor dat je niet verkrampt in het ijsbad plaatsneemt

Ga nooit te lang

Ga nooit te lang in een ijsbad zitten. Wanneer je in een ijsbad plaats neemt voel je eigenlijk niets meer op je huid. Kou verdooft namelijk. Ga er daarom niet te lang in, zeker in het begin. Bouw het op. Op het moment dat je te lang in een ijsbad gaat zitten kun je namelijk onderkoelt raken.

Hoe een ijsbad nemen thuis?

Heb je een ijsbad, of een koud meertje voor de deur of wil je je goed voorbereiden voor als je onder een koude douche stapt? Ga dan eerst aan de slag met de focus en ademhalingsoefeningen van Wim Hof, je zult merken dat je dit steeds gemakkelijker afgaat en je een koude douche, duik of dip gemakkelijker aan kunt. 

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.

Leave a Reply