Na lang twijfelen is het moment daar, jij gaat voor de eerste keer in een ijsbad stappen. Best spannend, hoe lang ga je het volhouden en waar moet je allemaal rekening mee houden? En geloof me, na de eerste keer komt er een tweede keer, een derde keer en wordt het een vast onderdeel van je week of dag. 

De eerste keer in een ijsbad; wees niet bang!

De eerste keer in een ijsbad kan misschien eng zijn, maar hier hoef je echt niet bang voor te zijn. Er kan eigenlijk niets gebeuren. Het beste is om de eerste keer dat jij in het ijskoude water stapt dit samen met iemand te doen en niet alleen. Deze persoon kan jou helpen om je ademhaling onder controle te krijgen en die kan in de gaten houden of het goed met je blijft gaan. 

Voordat je in een ijsbad stapt kun je kiezen om wat ademhalingsoefeningen te doen zoals bij de Wim Hof methode, Yoga of meditatie. Dat hoeft niet perse, je kunt ook zonder enige voorbereiding een ijsbad in stappen. Een ademhalingsoefening, yoga of meditatie zorgt er al voor dat je ontspannen bent. 

Ademhaling onder controle krijgen

Of het nou de eerste keer in een ijsbad is of je bent ervaren. In het begin schrikt je lichaam altijd. Dit merk je direct in je ademhaling.

Je gaat schokkerig en snel ademen. Probeer dit dan ook snel onder controle te krijgen. Het belangrijkste in een ijsbad is dat je dit lukt.

Je ademhaling onder controle krijgen kun je het beste doen door hierop te focussen. Je ogen te sluiten en al je aandacht hier naartoe te brengen. Heel diep in, en heel diep uit op een rustige manier.

Merk jij of iemand anders dat dit niet snel lukt, houd dan even je adem in en probeer het opnieuw. Het kan ook werken als iemand anders die buiten het ijsbad staat hardop zegt dat je moet inademen en uitademen, dan adem je met diegene mee. 

Pijnlijke vingers en tenen

Op het moment dat jij het ijskoude water instapt gaat je lichaam direct over in de overlevingsmodus, het liefste wil je eruit. Omdat de belangrijkste organen in jouw romp zitten pompt je hart hier het meeste bloed naartoe. Daardoor komt er minder bloed en dus ook warmte in andere delen van je lichaam. Dat merk je het eerste in je vingers en tenen, je kan hier een prikkelend gevoel in krijgen. Mocht je het echt heel erg vervelend vinden dan kun je je handen onder je oksels houden en eventueel speciale sokjes aan doen. 

Vanuit mijn eigen ervaring kan ik je vertellen dat het best moeilijk is en je die pijn echt wel even voelt. Op dat moment wil je er ook echt het liefste uit stappen. Maar jouw eigen (mentale) kracht zorgt ervoor dat je blijft zitten. Op het moment dat jij 100% bij jouw eigen ademhaling bent voel je het niet meer, je denkt zelfs niet eens meer. Je bent helemaal in het nu, zen en met volle focus op je ademhaling. Een intense, bijzondere en unieke manier van ontspannen en ontstressen. 

Ga niet langer dan 5 minuten

Wanneer je je gaat verdiepen in de eerste keer in een ijsbad stappen kom je de wildste verhalen tegen. Mensen die het 25 minuten volhouden of zelfs langer. Doe dit niet. Dit is echt niet nodig. Tijdens een gesprek met Koen de Jong (schrijver koud kunstje met Wim Hof) vertelde hij dat je in principe nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad moet gaan zitten. Het doel is namelijk dat je er energie van krijgt, dat je het gevoel hebt dat je de hele wereld aankunt op het moment dat je eruit stapt. 

Wanneer je er langer in blijft zitten dan die 5 minuten, kom je er eerder vermoeid uit dan bomvol energie. Hoe dat kan? Jouw lichaam is op het moment dat je in zo’n bad zit, keihard aan het werk om te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de 37 graden blijft zitten. Wanneer je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen, raakt het hier vermoeid van en stap je dus ook zonder dat euforische gevoel het ijsbad uit. Wij raden dus aan om tussen de 2 minuten en 5 minuten in een ijsbad te gaan zitten.

Tijd is niet belangrijk

Dat klinkt een beetje tegenstrijdig met hetgeen dat ik hierboven vertel, dat is het niet. Het is geen wedstrijd om in een ijsbad te zitten, tijd maakt niet uit en is voor iedereen anders. Je moet je niet bezighouden met tijd op het moment dat je in het ijsbad gaat zitten. Tijd is niet belangrijk. Wanneer jij dit namelijk wel belangrijk vindt, ben je hier de hele tijd in je hoofd mee bezig en ben je naar een tijdklok aan het kijken en merk je dat het best wel lang duurt voor de seconden wegtikken.

Wanneer je alleen in een ijsbad stapt kun je van te voren best een wekkertje zetten op de vijf minuten om te zorgen dat je niet langer blijft zitten. Of laat degene die bij jou is de tijd bijhouden. Op het moment dat jij je daar namelijk niet mee bezig hoeft te houden merk je dat de tijd vliegt en je met gemak de drie minuten aan kunt tikken. 

Wanneer neem jij een duik?

Nu je weet waar je op moet letten tijdens de eerste keer in een ijsbad kun je echt beginnen. Wij helpen je graag verder met jouw eerste en zeker ook volgende ijsbad sessies. Bekijk onze producten of neem contact met ons op!

Sanne

Sanne

Altijd een stapje extra en iedere keer nog net iets beter. Dat is Sanne. Het hele internet en alle wetenschappelijke onderzoeken pluist Sanne uit zodat er een mooie duidelijke tekst, en vooral kloppende, tekst uit komt.